脊椎矫正运动3原则纠正小孩不当的生活学习姿势

　　「孩子肩膀好像歪歪的，该怎么办?」许多学生因背书包、写功课等姿势不正确，常有脊椎侧弯、肩膀高度不一、弯腰驼背的症状，影响体态美观和健康，物理治疗师建议家长趁孩子成长期，骨骼仍有可塑性时多做些脊椎伸展运动，矫正和预防恶化。

　　小学生写功课若姿势不正确，容易造成脊椎侧弯，出现肩膀高低不同的症状。

　　学生在初中、小学的成长阶段， 常因后天姿势性的问题引发功能性脊椎侧弯，肩膀总是一高一低、肩胛骨一边特别隆起突出，弯腰时可看到背部有明显倾斜。

　　轻中度脊椎侧弯平日多做矫正复健

　　一般来说，大部分人因惯用手的关系，脊椎会有轻微倾斜，侧弯角度小于20度，通常只要勤做复健运动、平常多注意姿势即可;若是脊椎侧弯介于20至40度，属于中度侧弯，建议每日要做矫正运动至少30分钟，且需穿矫正背架至少1至2年;若是角度大于40度重度侧弯患者，则必须寻求手术治疗。

　　针对多数人会有的轻微和中度脊椎侧弯，建议患者遵照「定时」、「定量」、「有定性」的原则，在家做做脊椎伸展运动，矫正姿势、预防脊椎侧弯恶化。

　　脊椎矫正运动3原则：

　　定时：每天固定时间做运动，例如：每天固定早上8点开始作运动约30分钟。

　　定量：每个拉筋动作至少维持10秒钟以上，每次至少10下。

　　有定性：脊椎侧弯非一朝一日形成，需持之以恒做矫正运动才能改善。

　　脊椎侧弯物理治疗运动：

　　1.侧躺在治疗球或对折的枕头上，脊椎侧弯的凹面在上，假设凹面在左侧，左手和左脚尽量伸展，至少维持10秒钟，要注意身体必须呈一直线，不能弯曲倾斜。

　　动作示意图

　　2.侧躺在床面上，右侧在下方，左手尽量往头的方向尽量伸展，此动作可以持续时间加长一些，可以维持2分钟，休息一下再继续。

　　动作示意图

　　3.趴跪做类似膜拜的动作，双手向右尽量伸展左侧的躯干，每次动作至少维持10秒钟。

　　动作示意图

　　4.身体侧对着门框，双手抓着门框边缘处，左手在上，身体向左侧施力，并维持至少10秒钟以上，藉由身体的力量来伸展左侧躯干的肌肉，来达到矫正脊椎的效果。

　　动作示意图