揭晓身体缺乏维他命D的6项警讯

　　导读：维他命D对于身体的好处多多，可以强筋健骨、改善情绪，甚至对于减肥也有帮助!但是当身体的营养素不足的时候，我们往往都不自知，其实身体都一直有在散发求救讯息，告诉你维他命D不够了!像是没体力、心情容易感到低落，都是我们容易忽略的警讯。

揭晓身体缺乏维他命D的6项警讯

　　1.肌肉无力

　　如果肌肉和神经组织中没有足够的维他命D，可能会导致肌肉变小。因此，若是你在健身房做训练时，发现相同的器材，所做的次数不能像以往一样多的时候，就要注意可能是身体缺乏维他命D的警讯。

　　2.情绪低落

　　根据研究报告指出，缺乏维他命D的女性，容易使甲状腺分泌的荷尔蒙增加，而甲状腺活跃与否将会影响情绪，过于活跃会使情绪低落，因此缺乏维他命D则容易罹患忧郁症。

　　3.骨头脆弱

　　因为维他命D可以帮助骨骼生长，若是维他命D摄取不足，会让骨骼弱化，因此如果遭受外力就很容易骨折。有研究显示，若是维他命D在体内的含量不足，将会提高两倍骨折的风险。

　　4.高血压

　　维他命D能够增进心脏和血管机能，帮助调节血压，若是缺乏维他命D，容易导致血压攀升。曾对3400位老年人进行研究，结果显示，老年人体内若维他命D含量不够，则心脏病致死的风险比一般老年人多3倍。

　　5.常常感到疲倦

　　临床研究，说明维他命D摄取不足，和白天嗜睡有直接关系。因此，当你就算晚上没熬夜时，却仍旧经常在隔天白天感到疲倦、昏昏欲睡，都有可能是维他命D不足。

　　6.运动耐力下降

　　维他命D也会影响运动的耐力，若是维他命D摄取不足，会使有氧代谢能力和整体运动耐力下降，进而影响运动时的身体表现。尤其是运动时明显感觉到以前做得到、现在却特别吃力，这样的耐力不足也跟维他命D摄取有关。

　　想要摄取维他命D，可以多晒太阳，饮食方面，可以从鱼类、鸡蛋、牛奶和鱼肝油这些食物中吸收维他命D。哺乳中的妈妈、50岁以上的人、不长日晒的人、肥胖的人都容易缺乏维他命D，因此要特别注意。