2014年瘦身减肥必吃的10种食物

　　2014年瘦身减肥必吃的10种食物

　　红豆具有高含量的抗氧化剂，也是摄取碳水化合物的来源。红豆里的蔬菜类蛋白质和可溶性纤维质能够平衡血液里的胆固醇。它也含有能够降低血压的钾和维持血糖和保护关节发炎的锌。

　　黄金莓营养价值非常高，它不仅含有许多抗氧化剂，也含有抗发炎的黄酮类化合物。另外，黄金莓是维生素A和C的最佳来源。一般相信，食用黄金莓能够保持健康的体重、防范疾病，并加强内脏机能。

　　比起一般的蒜头，黑蒜含有多一倍的抗氧化剂，而且含有高含量的抗癌物质S-Allylcysteine??。另外，黑蒜吃起来带有微甜，不用担心吃了蒜头口臭!

　　这一种来自东南亚和西亚一带的常用食材，含有能够抗防伤风感冒的作用，并且舒缓喉咙不适。据说，葫芦巴也可以有效控制糖尿病的症状，并且减轻更年期的不适及经痛。

　　营养师常建议我们摄取足够的鱼油，因为鱼油含有丰富的omega-3脂肪酸。鲑鱼、鲔鱼和沙丁鱼是主要含有omega-3脂肪酸的鱼类，而omega-3脂肪酸能够抗防癌症、保持精力充沛，并且增强认知能力。专家也建议每星期摄取2至3次的鱼油，不过这不能是你唯一的脂肪来源。

　　奇异子其实也含有丰富的omega-3脂肪酸、纤维质、蛋白质和低糖指碳水化合物，这不仅能够让你有饱足感，也能够控制你的食欲。奇异子能够散在你的沙拉、汤、蔬菜或优酪乳中。它本身没有什么味道，不过却能增加口感!

　　研究发现非洲芒果含有能增加新陈代谢的物质，让身体燃烧储存下来的脂肪。源自非洲西部的沿海地区含有非常高的可溶性纤维，能够有效控制食欲。减肥补充品近年来受到许多人的欢迎，而芒果籽所提炼的补充品也以药丸的方式上架。

　　古布阿苏果的种籽含有丰富的抗氧化剂和重要脂肪酸，能够帮助降低胆固醇并加强活力。古布阿苏果通常使用在润肤乳液中，因为所含的一些物质能够滋养皮肤、修复受损细胞，达到肌肤再生的效果。另外，脂肪酸也能够滋润皮肤，让皮肤更加光泽顺滑。

　　来自Kukicha植物的根茎，这类茶含有非常高的抗疾病抗氧化剂。沏出来的茶属于碱性，能够调和胃酸，达到减轻腹胀和呕吐的情况。

　　外形看起来比较像是姜的洋姜，含有非常高的钾和锌，这两种矿物质对人类的心脏有益。洋姜的纤维丰富，能够增强体力，提高新陈代谢。

　　这青蓝色的藻类往往以药粉、药丸出售，是世界上最佳的蛋白质来源。螺旋藻含有高达65%的蛋白质，多大8种氨基酸。螺旋藻也含有超过100种重要养分，能够增强免疫系统，并比咖啡的提神更有效。其他保健功能包括控制血压、胆固醇，及抗癌，也能够用来控制食欲达到减重的功效。