简介运动伤害与疼痛的关联性

　　导读：疼痛的原因只有一种：你做错了某些事。当你脚掌接触到地面时，疼痛是在警告你某事正在发生或是将要发生。

简介运动伤害与疼痛的关联性

　　错误列表

　　1. 脚跟先着地。

　　2. 脚完全打直而且以脚跟着地。

　　3. 着地点超过身体重心─太过前跨。

　　4. 使用股四头肌而非后大腿肌群(蹬地);把大腿和膝盖往上拉而且往前推。

　　5. 以脚尖着地时身体落在重心后方。

　　6. 着地时腿部与脚踝太过僵硬。

　　7. 落地过程「过于积极」(应自由地让它随着地心引力落下)。

　　8. 全身肌肉太过紧绷。

　　9. 用力伸直后腿，以脚尖蹬地推进，把身体往前推。

　　10. 脚掌从地面抽起后，后腿已经跑到身体太过后方的位置。

　　11. 向左右两侧倾斜身体。

　　12. 耸肩。

　　13. 过度摆荡手臂。

　　14. 错误的思考(下给自己的指令)。

　　15. 错误的意象(脑袋中的跑步形像)。

　　16. 错误的感觉(肌肉用力/放松的时机)。

　　运动伤害与上述这些错误的关联性

　　1. 先以脚跟着地/后腿伸直

　　膝盖疼痛(特别是髌骨部位)。

　　臀部疼痛。

　　下背部疼痛。

　　2. 脚掌在身体前方或是超出膝盖落地

　　前胫骨症候群(又称外胫夹)。

　　压力性骨折。

　　3. 使用股四头肌

　　肌肉过度酸疼。

　　后大腿肌拉伤。

　　4. 脚尖着地(踮脚跑)

　　前胫骨症候群。

　　足底筋膜炎。

　　阿基利斯腱发炎。

　　小腿过度酸疼。

　　5. 着地时腿与脚踝太过僵硬

　　足底筋膜炎。

　　阿基利斯腱发炎。

　　6. 落地过程「过于积极」(脚掌抬起后用力下踩)

　　脚踝/腿部疆硬(肌肉紧绷)。

　　足底筋膜炎。

　　阿基利斯腱发炎。