负重深蹲需要垫脚跟吗？史密斯深蹲脚的位置图

　　导读：负重深蹲需要垫脚跟吗？史密斯深蹲脚的位置图。记忆消失、忘记自己。你是否也害怕失智症找上门? 。大脑缺乏刺激，血流量降低为引发失智症主因，但多摄取抗氧化维生素、运动，都能促进脑部血液循环、预防失智。 节目中也介绍了一套本山式肌力训练，1天5分钟就能刺激脑部、促进血液循环，有效防失智。

　　加快脑部老化的原因和预防

　　脑部老化的原因，多在于退休后丧失目标，使得脑中保存记忆的海马回，和掌控理性的额叶，失去了原本的工作。 也就是说，脑部失去刺激，导致血液循环下降，和脑部老化息息相关。

　　而预防脑部老化的方法，除了体验新鲜事物，给予脑部刺激之外，还能藉由食物来促进脑部的血液循环。 抗氧化维生素〈维生素A、C、E〉能促进脑部的血液循环，而绿花椰菜中含有丰富的抗氧化维生素，能帮助预防阿兹海默症。

　　此外藉由运动，也能刺激脑部、促进脑部血液循环，

　　1.开脚深蹲，提高脑部血液循环

负重深蹲需要垫脚跟吗？史密斯深蹲脚的位置图

　　步骤：

　　1.手在胸前交叉，脚打开为肩膀2倍宽，膝盖和脚肩向外侧。

　　2.保持姿势，慢慢往下蹲，将精神集中在臀部，并上下约10公分，蹲20次。

　　POINT：臀部上下活动，能刺激脑干的网状结构，促进脑部血液循环。

　　2.两股力量，刺激使脑部活化

负重深蹲需要垫脚跟吗？史密斯深蹲脚的位置图

　　步骤：

　　1.脚打开为肩膀2倍宽，腰步往下，双手手肘各抵在双脚膝盖内侧。

　　2.膝盖用力向内合，手肘用力向外推，两股力量相抵10秒钟。

　　POINT：同时施加2股相反的力道，能增加对脑细胞的刺激。

　　以上的肌力训练，每天各进行2次，能改善脑部的血液循环，预防失智。

　　阿兹海默症的征兆─频尿

　　年纪增长的频尿，多来自于骨盆底肌群松弛，但朝田隆教授指出，频尿也可能是阿兹海默型失智的征兆。 原先大脑皮质会判断膀胱中的尿量，下达排尿的指令，但阿兹海默型失智症患者的大脑皮质异常，易误认膀胱中的尿液已达须排出量，而下达错误的指令，导致频尿。