产前运动有助于顺产!跟着做有助于提前分娩的运动

　　产前运动有助于顺产!跟着做有助于提前分娩的运动。面临即将到来的预产期，怀孕期间除了日常生活之活动外，如操作家事及散步等，若能在怀孕期间做些适当的运动可以帮助松弛肌肉，减轻疲劳，为了让生产过程顺利，不妨一起来做一些运动吧!自然分娩时，骨盆底肌群需要发挥力量。因此，若能事先做些产前运动，让产道以及骨盆底附近的肌肉变得柔软，在分娩时就能减轻产道的阻力，顺利生产。

产前运动有助于顺产!跟着做有助于提前分娩的运动

　　为了提高生产时所需的力量，怀孕后期可进行产前运动的训练。不过，开始做产前运动之前，一定要确认自己的怀孕状况，如果有不舒服，就暂停休息。避免在吃饱和空腹时执行产前运动，可选择在看电视之余或其它闲暇放松的时间，持之以恒地锻炼吧。

　　柔软股关节-*坐

　　请闭上双眼坐在垫子，感觉两边的臀部是在垫子上，身体慢慢的放松，感觉到你的肩膀放松，感觉到你的脸部放松的，维持妳的呼吸。

　　盘腿坐下，挺直背部，双手轻放在膝盖上，为了伸展大腿根部附近的肌肉，两手掌朝下，按压膝盖，默数5秒后，放松力道。这个动作可重复10次。

　　分娩时产道肌肉收缩运动

　　1.平躺仰卧，双腿膝盖微屈，伸直手臂并将手掌贴于地面。

　　2.缩紧**的肌肉之后，鼻子深吸气，接着再缓缓嘴巴吐气，利用足部与肩部支托身体，举起腰部。

　　3.在这个姿势下，缩紧臀部肌肉及**的肌肉，默数到5秒之后，嘴巴缓缓的吐气，放松肌肉。同样的动作重复10次。

　　锻炼生产时骨盆底肌肉群

　　平躺仰卧，双腿膝盖微屈，缩紧臀部及**的肌肉，默数到5之后，配合着深呼吸吐气，放松肌肉。同样的动作

　　重复10次。