女性腰痛的后果 治疗腰痛做什么运动好缓解

　　导读：腰痛(急性/慢性)的人应该这么做，急性 : 总而言之先冰敷固定再说，「意外地不为人所知的有效处理方式」

　　女性腰痛的后果，治疗腰痛做什么运动好缓解。腰痛可分为长期出现不适感及疼痛感的慢性腰痛，以及突然出现剧烈疼痛，痛到令人无法动弹的急性腰痛。 为了避免疼痛复发，腰痛当下一定要不急不徐地采取最适当的处理方式。

女性腰痛的后果 治疗腰痛做什么运动好缓解

　　1.先用冰块冰敷。 跟挫伤时的冰敷方式一样，将冰块放入塑料夹链袋后置于患部冰敷。 需要特别留意的是，冰敷范围仅限于患部，小心不要让身体受寒。 患部的血液循环一旦变佳，发炎症状就会越发严重，因此，此时洗澡应以淋浴为主，尽量不要在浴缸里泡澡。 按摩当然也是万万不可!

　　【冰块比贴布及冷敷袋更适合】

　　重点在于0 ℃ 这个温度。 冰块溶解时能为我们带走皮肤表面的热度，使腰部处于最适当的冰敷温度(0℃)。 然而，贴布并无法将皮肤的温度降至0℃;高功能的冷敷袋则有可能会使温度降至冰点以下，长时间用冷敷袋冰敷恐怕会造成皮肤冻伤。 用冰块冰敷腰部的时间以10～15分钟为主，并视情况调整冰敷时间。

女性腰痛的后果 治疗腰痛做什么运动好缓解

　　2. 安静休息2～3日。 疼痛感缓和后就不必冰敷，有时热敷反而还比较妥当，应视情况选择「比较舒服」的舒缓方式。 用腰痛带束住骨盆加以固定。 最好选择不易滑动的生橡胶制腰痛带，另外也有上图的尼龙制腰痛带，可于腰骨与腹部进行2阶段微调。 躺着休息时于双腿间夹入大型抱枕横躺，可以有效减轻背骨的负担。

　　3.大概过了10天左右以后，即能恢复正常生活。 在这段时间内尽量不要提重物，也不要长时间步行。

　　4. 过了2周左右以后，可以开始做伸展操，慢慢舒缓僵硬的肌肉。 虽然有些贴布有消炎的效果，但冷贴布会使体温下降，导致血液循环变差，最好不要长时间贴在身上。

　　5. 持续做伸展操放松肌肉，并视情况开始运动。 运动后若腰部又出现疼痛感，一定得中止运动。

　　慢性 : 温热患部，想到就做一下伸展操

　　重点是要消除肌肉的紧张感

　　多数慢性腰痛者的腹肌及背肌都已经失衡，左右某侧的肌肉处于过度紧张的状态。 此外，有些人在腰部出现疼痛感后会开始畏惧活动，但缺乏运动的肌肉特别容易硬化，长期下来反而会酿成慢性腰痛。 因此，请尽量趁腰部舒畅时多做一些能同时锻炼腹肌及背肌的运动，以及能放松肌肉、消除紧张感的伸展操吧! 于日常生活中多多活动身体，腰痛必定能顺利好转。

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　　腰痛要注意的事

　　最适合腰痛者的复健

　　单侧伸展操1： 等到能够步行之后，就来伸展腰部吧!

　　將坐骨往地面紮

　　增大幅度

女性腰痛的后果 治疗腰痛做什么运动好缓解

　　1 坐地，将坐骨往地面扎牢，双脚往侧面张开。

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　　2 将双手举高，手指交叉，往左右慢慢摆动。

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　　3 感受到腋下及腰部的肌肉正在伸展，逐渐增大左右摆动的幅度。 建议gt;30秒

　　身体侧弯时吐气、恢复原本姿势时吸气。 不要施力而是利用重力。

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　　Case Study 「单侧伸展操替我解决了腰痛的困扰! 」

　　我的工作需要长时间坐着，曾因疲劳数度引起严重腰痛。 虽然腰痛并没有痊愈，偶尔仍会感到或强或弱的痛楚，但仔细想想，我已经有好几年没有出现「严重的腰痛」了。 我把从霞老师身上学到的伸展操稍微改变，只要一感到身体疲劳，就在洗好澡后伸展10分钟左右。 多亏了这个动作，我的腰痛症状几乎已经完全缓解，舒畅无比。 霞老师教我们「腰痛时不要前弯，而是要伸展身体」，现在我完全可以体会单侧伸展操的成效。 正因为这是霞老师透过自身经验悟出的伸展方式，所以才有如此神奇的效果吧! (40多岁女性)