睡眠质量差怎么办多梦 如何提高睡眠质量的小窍门

　　导读：睡眠质量差怎么办多梦，如何提高睡眠质量的小窍门。你睡眠质量不好吗?身体僵硬歪斜会使睡眠质量低落，造成身体疲惫。 身体僵硬、睡眠质量不佳该怎么办? 除了伸展消除僵硬外，只要活动膝盖1分钟就能消除僵硬，想提升睡眠质量的硬骨人不妨试试!

睡眠质量差怎么办多梦 如何提高睡眠质量的小窍门

　　仰睡不适? 可能是身体僵硬影响睡眠质量

　　身体僵硬歪斜会使睡眠质量低落。 在正常情况下，仰睡会觉得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天却还是觉得身体疲累，可能是身体某处歪斜僵硬所导致。 因为身体歪斜僵硬，会造成睡眠中呼吸不顺、无法好好翻身等问题，最终导致浅眠、身体疲惫。

　　此外，若非要某个姿势才能睡，可能是身体的僵硬歪斜导致。 以下3种类型的人，若常觉得睡眠质量不佳，应多伸展放松肌肉关节，消除身体僵硬，提升睡眠质量。

　　【TYPE1】躺着睡时，腰部过度悬空

　　此类型的人，原因多出在于腰部的腰方肌僵硬。 应多伸展放松骨盆，和腰部周围。 此外，若是平常枕头较高的人，颈部容易前倾，应该放松颈部和背部上方的肌肉。

　　【TYPE2】不侧睡就睡不着

　　此类型可能习惯扭转胸部下方、腰部上方以及股关节。 因此应多做胸部、腰部和股关节的伸展操。 此外，长期偏某方侧睡，易引发身体歪斜，应尽量避免。

　　【TYPE3】不趴睡就睡不着

　　此类型肋骨和肋骨间的肋间肌僵硬，使呼吸时运用的腹横肌和横膈膜无法顺利活动。 应多做胸部及腰部的伸展放松运动。 此外长期趴睡可能会导致头部歪斜，应避免。

　　以下介绍活动膝盖操，睡前1分钟，能帮助改善身体僵硬歪斜，提升睡眠质量。 以上3种类型的人，不妨尝试看看。

　　活动膝盖操，解僵硬助深眠

睡眠质量差怎么办多梦 如何提高睡眠质量的小窍门

　　STEP1.转转膝盖　步骤：

　　1.坐在地板，左脚伸直，两手握住左脚膝盖上方，右脚膝盖随性弯曲。

　　2.背部伸直，用双手使左脚以脚跟为支点，左右转动，此时脚放松不出力。

　　3.另一边做法相同，左右各30秒。

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　　STEP2.抬放膝盖　步骤：

　　1.坐在地板，双手抓住左膝内侧上方。

　　2.双手使膝盖稍微抬起，弯曲悬空，再将膝盖往下，伸直碰地。

　　3.另一边做法相同，左右各30秒。

　　脚伸直放松坐在地板时，膝盖内侧无法着地的人，更需要做此动作。