女性荷尔蒙分泌异常怎么办 女性荷尔蒙失调吃什么调理

　　导读：女性荷尔蒙分泌异常怎么办，女性荷尔蒙失调吃什么调理好。贫血、脸色苍白、生理周期忽长忽短、不孕。你也有这些困扰吗?可能是你的女性荷尔蒙出了问题!

　　女性荷尔蒙的原料为胆固醇，然而不少女性闻胆固醇色变，为了健康与美丽极力避免食用肉类与鸡蛋，导致荷尔蒙无法顺利制造。也有研究显示，血液中的胆固醇含量过低，死亡率更是不降反升!此外，荷尔蒙分泌不顺畅，连带子*周围血液循环变差、温度下降，营养及氧气无法顺利输送，长久下来各种女性特有的疾病接踵而至。以下介绍8种调整荷尔蒙、重返活力子*的女性必吃食材。

女性荷尔蒙分泌异常怎么办 女性荷尔蒙失调吃什么调理

　　1.鸡蛋

　　鸡蛋是轻便容易料理的食材，但是因为害怕胆固醇过高而不敢多吃的人也不少。因为蛋当中的胆固醇是制造细胞膜与荷尔蒙的重要原料，且富含许多身体所需的营养素及优良蛋白质， 被称为是「完全营养食品」。一天一颗蛋，帮你提升子*力!

　　2.鸡肝

　　女性平均一天流失2毫克的铁，造成不少人有贫血或手脚冰冷的倾向。铁有两种，一个是动物性的血清素铁，另一个是植物性的非血清素铁，大家都以为只要吃有含铁的食物就能补铁，但事实上动物性的血清素铁吸收率比较好。

　　菠菜、小松菜的铁就是植物性的非血清素铁，吸收率却不到5%，而动物性的血清素铁的吸收率则为植物性的5～10倍! 定真理子建议，平时可多吃些肝脏类食物，像是鸡肝、猪肝都是不错的食物。

　　3.鲑鱼

　　每个月排卵时，子*(包含卵巢、卵管)处在活性氧物质浓度高的环境，容易老化。而鲑鱼、螃蟹中的虾青素能保护子*免于酸化，其抗酸能力是维生素E的100倍以上。美国知名家庭医生、畅销书作家麦克?拉菲尔?莫雷诺也指出，鲑鱼拥有最高的Omega-3脂肪酸，有效减缓经痛与其他症状，还能让导致经前症状的荷尔蒙大幅变化趋于稳定。

　　4.蛤蛎

　　蛤蛎能补充*经时流失的铁质，维持荷尔蒙平衡。此外，营养管理师平野实希提到，蛤蛎中的维生素B12可与叶酸一同制造红血球，锌则是细胞分化时不可或缺的物质，养出健康的子*。

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　　5.姜

　　自古以来就是祛寒暖身的代表食材，特殊辛辣成分姜酮与姜辣素能促进血液循环、改善手脚冰冷。另外，定真理子表示，姜还含有分解蛋白质的酵素，与肉类一同时用，有助消化。

　　6.茼蒿

　　冬天是茼蒿的产季，火锅少了它总觉得缺一味。茼蒿富含食物纤维、beta;-胡罗卜、铁(非血清素铁)，以及胎儿脑神经成长、造血功能必须的叶酸。钙质含量也高，有效预防骨质疏松症，是不分年龄的女性好伙伴。

　　7.菠菜

　　叶酸含量与茼蒿并驾齐驱的菠菜能改善贫血、促进细胞再生。菠菜比其他蔬菜有较多的铁质，适合缺铁性贫血者补充。不过由于是非血清素铁，建议与蛋白质或维生素C一起吃，提高吸收率。

　　8.大豆

　　大豆异黄酮与雌激素的分子构造接近，因此拥有类似的作用，适合荷尔蒙失调的年轻女性，或即将迎来停经的中年妇女食用，有效缓和女性荷尔蒙变化所带来的身体不适，并软化血管、稳定血压，食物纤维及镁的含量也很丰富。