20岁坐骨神经痛的原因 治疗坐骨神经痛的锻炼方法

　　导读：20岁坐骨神经痛的原因，治疗坐骨神经痛的锻炼方法。当坐骨神经痛开始发作时，灼热的疼痛、刺痛感或是麻痹感从下背部延伸到你的其中一只脚，确实会使人亟欲寻找解决疼痛的方法。 以下介绍简单的伸展动作，不仅可以降低坐骨神经的压力，而且在床上就能做。

　　可以舒缓造成坐骨神经痛的三种主要原因：椎间盘突出、骨骼退化和大腿肌肉过紧。

　　如果你不确定究竟是什么原因造成坐骨神经痛，试试看这三套缓和动作。 每天在早上起床之前，或晚上睡前，都可以做伸展运动，达到最好的效果。 如果你愿意的话，在地板上也能够进行。

　　椎间盘突出

　　以下的两个伸展动作可以拉开椎间盘之间的空隙，让坐骨神经的压力降低。

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　　一、卧撑

　　1. 手肘垂直放在肩膀下方，两只前臂平贴在床上，互相平行。

　　2. 抬起你的胸膛，然后延伸尾骨到脖子这段脊椎，让你的背部呈现弓箭型。

　　3. 一次要撑住30秒，一边深呼吸。 如果你腿部的疼痛有所减缓，再重复做两次，接着做下一个动作。 但你若感到不舒服，就跳过这个动作，试试看针对骨骼退化的伸展动作。

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　　二、卧撑延伸版

　　1. 脸部朝下，两只手掌平放在肩膀两侧。

　　2. 用手掌撑起你的上半身，保持大腿和骨盆紧贴着床。

　　3. 伸展尾骨到脖子这段脊椎，让背部呈现弓箭型。 如果你的下背部感受到压力的话，就停止往上挺胸。

　　4. 一次维持10秒钟，之后慢慢地放下背部回到开始位置。 做10次是一组动作，总共要做三组。

　　骨骼退化

　　这两个动作能制造椎间盘之间的空隙，减少坐骨神经受到的刺激。

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　　一、双膝收向胸前

　　1. 将背部平放在床上，慢慢地将膝盖抱近胸部，让你的下背部弯成圆形。

　　2. 一次维持30秒，如果伸展能够舒缓腿部的疼痛，就做三次，接着再做下一套伸展动作。 若没有改善，试试做针对腿部肌肉紧绷的动作。

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　　二、倾斜后骨盆

　　1. 仰天躺在床上，膝盖弯曲，脚掌贴在床上。

　　2. 接着用腹部的力量抬起下背部，离开床上。

　　3. 一次维持5秒钟，之后回到开始位置。 重复这套动作10次。

　　大腿肌肉紧绷

　　以下两种伸展动作能使压迫到坐骨神经的大腿肌肉放松。

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　　一、膝盖拉向另一边的肩膀

　　1. 将你的背部放平，双腿伸展，一脚弯曲。

　　2. 举起右脚，手抱住膝盖后方。

　　3. 慢慢地将你的右膝跨过身体，往左肩的方向施力。

　　4. 一次要维持30秒，做三次之后，换脚并重复刚才的动作。

20岁坐骨神经痛的原因 治疗坐骨神经痛的锻炼方法

　　二、「4」字型伸展

　　1. 背部平躺，膝盖弯曲，脚掌平贴在床上。

　　2. 将右脚踝放在左膝盖上，形成「4」字型。

　　3. 双手绕到左膝后方，慢慢将两只脚拉近胸部，但是右膝朝反方向出力，推离胸部。

　　4. 一次动作要维持30秒，做三次之后，换脚后重复动作。