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根据瑜伽（很多医疗专家），孕妇在孕期最好的锻炼就是每天走2-5公里。以20分钟的走路起始，试着每天增加5分钟，直到走路1小时。当你走路时，确保效果作用在双脚的脚趾球上。在瑜伽中被叫作走在你的“爪子”上（这种走路方式也用于力量行走中）当脚跟触地时，保持脚伸直向前。转动脚跟，跟随你脚的外缘，向你双脚的脚趾球。把身体的重量放在你脚部的脚趾球上，推动你迈出下一步。像这样行走能够释放背部和双膝的压力并且给予你更多的能量！  在走路过程中你会感到累，尤其是斜坡很陡。由于这种原因，最好走在平坦的路上。休息，伸展，享受新鲜的空气。天气不好或结冰时，在室内运用跑步机或大型商场。与其他的孕妇一同行走可以互相鼓励，支持并且获得更多的乐趣！
通过听提升的磁带或唱诵让行走变得具有冥想性的质量。与你的配偶一同行走并且唱这个曼陀罗，唱时左脚着地，唱时右脚着地。大声地唱会以一种积极的方式影响你的腺体系统并且放松你的心意。
1、游泳
从瑜伽的观点来看，水对于女人来说是一种原始的疗愈。玩水和戏水有助于释放紧张而且平定你的情绪。在水中的感觉非常棒，因为水支撑你的全部重量，当你锻炼时，你感到平衡。无需给关节施压情况下尤其是背部和双膝，游泳有助于保持肌肉的不变形。水中向前向后走动是最好的锻炼。或者当你漂起来时，试着双腿缓慢地画圈：背部靠着泳池的一边站立，延展双臂向后，然后保持这个体式。
2、体式
孕期你发现很难保持平衡。婴儿的额外体重改变了你重力的中心，也影响你体式的平衡。为了帮助你适应这个情况，要经常纠正你的体式。良好的体式和支撑将有助于你感觉良好及孕期更容易运动。
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