专家澄清几个有关睡眠的误区

案例：17岁女孩失眠欲轻生

家住东郊的17岁女孩小莹（化名），今年上高一，父母对她期望很高。学习压力大，年前开始睡不着，3个多月来，夜里翻来覆去脑子里总是浮现白天学习的功课。起初睡眠不好，后发展为白天精力不足，情绪焦躁，学习成绩下降。

开始家人没在意，后来发现小莹开始偷偷抽烟，脾气变得特别大，厌倦学习，对前途绝望，企图吃安眠药自杀。家人带她到市八院就诊，才知道由失眠所致。医生说，如果诊治及时，小莹的情况不会发展到目前的程度。

医院：平均一天10名失眠者来就诊

市八院副主任医师刘俊德分析，小莹这个年龄段的青少年正处于“缺觉”的年龄，学习压力大已形成焦虑，随后失眠导致她精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退，从而更加压抑，产生恶性循环。因为大脑在睡眠状态下耗氧量会大大减少，有利于脑细胞能量贮存，可以保护大脑、恢复精力。如果小莹能够保障充足睡眠，就不会出现厌世情绪。

刘俊德说，医院每天平均接待10位因睡眠问题前来咨询的市民。“如果忽视而形成长久性睡眠障碍，治疗起来难度会很大。所以，一旦出现睡眠问题一定要去正规医院治疗，寻求医生的帮助，不能自己解决。”

部分患者购买保健品帮助睡眠，此类催眠类药物短时间内可以起到治疗作用，但长期使用会产生依赖性，并可成瘾很难摆脱。

释疑：只要身体好，少睡点没关系

据刘俊德介绍，睡眠障碍分为失眠、睡眠节律紊乱、睡眠过多，其中失眠分为入睡困难、早醒、反复易醒等状况。

睡眠障碍引起的原因大概分为三种，其中80％是由焦虑抑郁引起，10％是因为患者存在精神障碍，10％是由外界因素或环境影响引起，例如睡前喝浓茶、休息环境改变等，其持续时间短暂并不需过于在意。“睡眠时间的需求因人而异，只要身体不出现问题、情绪很好，即使睡眠时间短也无妨。”

刘俊德同时提醒，午夜时段（23时~3时）、午间时段（11时~13时）是易产生睡意与疲劳的时段，司机等特殊人群最好能小憩片刻。

睡眠误区

第一个误区是“数羊”入眠。

失眠的夜晚，人们常常会使用不知何时开始流传的“数羊”方法，希望借此快速进入睡眠状态。但最新研究表明，这一方法无助于尽快入眠。

据德国媒体日前报道，英国牛津大学一个研究小组曾将50多名失眠症患者平均分成三组进行对比实验。研究人员让第一组患者在入眠前幻想一些平和放松的景象，如秀美的瀑布或者节假日的情景，而让第二组患者采用传统的“数羊”方法，对第三组患者则没有任何指导，任其自由思维。实验结果表明，第一组研究对象比平常约快20分钟进入睡眠状态，而其他两组研究对象的入睡速度则都要比平常略慢一些。研究人员认为，“数羊”太单调，无助于人们排遣焦虑情绪并安然入睡。

第二个误区是打鼾对健康无害。

法国《健康》杂志日前刊文指出，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响。但如果在睡眠中，打鼾多次引起呼吸暂停，且每次暂停时间超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病，容易诱发高血压、心脏病、糖尿病等多种并发症。

第三个误区是老年人“觉少”很正常。

《美国医学杂志》2007年曾刊文指出，老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，以及疾病等原因，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当“补觉”。