缩阴的锻炼方法有哪些

女性的**是女人在*生活的时候非常密切的器官，如果女性的*生活不好的话，那么对人的身体压力是很大的，如果**松弛 话很多人就会盲目的给自己用一些方法来**，但是**的方法必须要慎重，**的时候还要及时的做好诊断，看看自己是否严重，如果**松弛太严重了，那么**还要手术，不严重的话到是可以选择这些方法，那么**的锻炼方法有哪些呢？

1提臀运动。在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地**。

2常做收缩运动。躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进**，然后收**道夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对**也有好处。

3PC肌锻炼。在用力忍尿时所造成的刺激可使**口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的**壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有御凤丸，这样一段时间后可以有效的**。

4走路练习。走路的时侯，慢慢的收紧**，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对**也有一定的效果。怎样不仅可以**还可以减小肚子，因为在**的同时肚子也在吸气。

注意事项

在做这个**运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把**夹紧，身体放下时在放松。 做**运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效，(自己去领会**运动**的收缩感如果能感觉到，你就能控制它)。

这些就是关于如何来**的方法，**的时候还要记得提高自己的*生活质量，最好是降低心理有压力的现象，**也不是一件小事，在给自己**的时候还要及时的选择调节好夫妻间关系，**的时候自己平时也可以做一做这个提肛运动，提肛运动也是可以得到**的效果。