阴道紧缩运动有哪些呢

很多女性认为**是私密处，一旦提到**问题，大家都会难以启齿。通常女性会被**松弛这一问题所困扰。**松弛会影响夫妻*生活，内分泌失调、卵巢功能衰退、更容易引发妇科疾病。但是我们不必担心，**松弛是可以治疗的，除了有**紧缩术以外，我们也收集了一些**紧缩运动，具体看下：

**紧缩运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在*交过程中或**时**的收缩主要是靠这两块肌肉。除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧**道的作用外，还可以刺激**器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。对男性而言**对**的紧握作用增强，*交时感受更明显，有助于性关系的改善。

首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与**时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。

在僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入**，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。

集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

通过以上几种**紧缩运动的介绍，女性同胞们只要按照上述方法进行练习，**松弛现象应该会有所改善。当然也有人会选择**紧缩术，不管是哪种方式我们都应该正确面对这个女人难以启齿的问题。