坐久了屁股会扁吗？办公室翘臀运动就靠这1招

　　坐久了屁股会扁吗? 办公室翘臀运动就靠这1招。为什么别人拥有翘蜜臀，而自己却只能是扁屁股?根据美国物理治疗师观察，上班族如果一整天坐在办公桌前，将会使臀部变扁、松弛又下垂。尤其，长时间坐着，臀部肌肉无法运动，强度会影响骨盆的旋转及骨盆的稳定性，甚至影响全身例如疼痛。

坐久了屁股会扁吗？办公室翘臀运动就靠这1招

　　久坐影响臀部肌肉弱化　恐全身遭殃

　　美国物理治疗师的吉奥丹诺(Dan Giordano)警告表示，没有任何周末锻炼可以抵消5天坐着不活动。经过5年的办公室工作，可能会导致臀部的肌肉开始耗弱，这一切归结为两件事：缺乏血流和大多数人坐着不动的方式。更糟的是，臀肌(臀大肌)一旦不活动，臀肌的强度会影响骨盆稳定性、骨盆旋转和核心肌群，甚至是人体的脊椎与全身。

　　90%的人长时间坐着的方式，骨盆会向前旋转，施加压力在脊椎上。因为一次坐几个小时，不会激活臀部，将导致臀部肌肉失去强度，甚至变得松弛和下垂，长时间还可能造成肌肉萎缩。

　　当长时间坐在办公桌前很长一段时间，血流量也不会移动，可能会影响你的肌肉，长时间维持静止坐姿，文风不动的双腿，更可能出现血流下降、导致血管僵硬。

坐久了屁股会扁吗？办公室翘臀运动就靠这1招

　　【解决久坐臀肌下滑】

　　1.起身走路30秒

　　吉奥丹诺建议，你需要起身和走动，如果只有30秒也很好，保持血液流动和保持肌肉尽可能活跃，是非常重要的。每半小时起身，如果可能的话，走走15分钟，能够走动30分钟就更好了。

　　2.站着工作

　　如果有任何可以站立的办公桌，在瑞典的斯堪地那维亚，此为被联合国列为世界上最快乐的地区-，有90%的上班族都是站着办公。研究表明，站起来的行为提高生产力，并且大大降低肥胖，心脏病和第二型糖尿病的发病率。

　　3.使用按摩滚轮

　　按摩滚轮是一种圆柱形按摩辅助用品，使用此道具，可以帮自己按摩和缓解肌肉的紧张，这在运动员中很常见，对办公室工作人员来说，也是至关重要的。不妨每天使用摩滚轮，针对身体部分做30秒。

　　长期缺乏运动、每天必须长时间坐着，导致身体下半部循环不良，造成肥胖，上班族发生臀腿肥胖的机率达80%。别再做屁股蓬松人了，臀部只要定期锻炼，就能挥别扁屁股。而想要练出翘臀，超模有口皆碑、一致推荐深蹲。深蹲的好处，除了练翘臀，还能结实大腿、平坦腹部与打造性感的马甲线等。深蹲不但是锻炼核心肌群的动作之王，也是CP值很高的瘦身法。

　　深蹲超级教练表示，深蹲其实就是蹲马步原理，是一种髋关节、膝关节、踝关节三关节同时作用的运动，所以涵盖三关节的肌肉群都会启动，并带动下半身肌群，启动核心稳定，创造更大的身体能量输出。

坐久了屁股会扁吗？办公室翘臀运动就靠这1招

　　这样深蹲　避免运动伤害

　　自己在家练习时，要特别注意容易出现的错误姿势，反复检查以下深蹲基本动作的4个要点：

　　1. 不内八、膝盖不内夹。

　　2. 膝盖不超过脚尖。

　　3. 重心平均分配于脚底，这是平衡身体的大前提。

　　4. 从启动髋关节开始动作，将注意力放在自己的臀部，以臀部往后坐的概念，用大腿和臀部的力量向后蹲(感觉好像背后有椅子)，上半身不要刻意前倾，不是弯腰。