紧致阴道运动方法

**是女性身体内比较重要的一个器官，但是随着时间的推移，不少的女性**随着时间的推移会变得越来越松，当然导致**变松并不是某个单一的原因而造成的，它是因为很多原因而导致，作为女性，必须了解一些紧致**运动，这样才更有利于自己的身体健康，接下来让我们一起来看一下紧致**运动有哪些呢？

**紧致锻炼方法，**松弛似乎是每一个已婚女性都会遇到的问题。女性**正如橡皮筋，身经百战而又没有得到及时护理就会慢慢出现耗损的现象，不复当初紧致。

怀孕分娩对**的伤害。经历过分娩的女性难以避免**损伤，因为**在生产过程中最大可以扩张到几百倍，这样的超强发挥导致**弹力纤维彻底崩断，自然**松弛。

中年机体退化。女性年轻时肌肤光滑有弹性，步入中年后皮肤粗糙暗哑等问题逐渐显露。同样**肌肉也会受年龄影响，自然老化。另外随着卵巢分泌的雌激素减少，**肌肉张力下降，缺乏弹性。

站立式锻炼：控制大腿和臀部肌肉，慢慢夹紧收缩肌肉，这个过程维持大约五秒，然后慢慢放松肌肉，再重复收紧。如此反复做十分钟。

一，卧倒式锻炼：躺在床上，臀部至双腿部分伸出床外悬空不着地，双腿并拢双膝伸直缓慢而有节奏地举起，并逐渐靠近上身，到个人极限时缓缓放下双腿，这样完成一组动作，然后反复做。这个锻炼能加强臀部和骨盆的肌肉力度。

二、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使**往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清**和**括约肌舒缩，改善**松弛状态，提高**的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使*生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

三、括约肌**运动：在每次入厕小便时，收**部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。

四、腹肌练习：强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿 分别上举5次。

五、骨盆练习：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

六、按摩练习：仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次 。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

七、展腿练习：锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于**，产生快感，同时**口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

作为女性来说，在一生中要注意的问题比较多，只有经常进行一些运动，才能拥有一个好的身体，紧致**运动以上进行了一一的列举，如果有这方面需求的女性可以深入的了解一下，不仅能够达到自己的预想效果，而且生活也会更加美满。