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对于女性朋友们来说，随着年龄真的衰落的不仅是我们的面貌，同时身体各部位机能也会随之而退化。比如说皮肤失去弹性、身体出现皱纹、**松弛等，对于前两者的处理方式相信大家都知道，那么当**松弛的时候我们该怎么办呢？别紧张，小编今天就教给大家一套能够紧致**的运动方法。 1、具体步骤 仰卧于床上，将一个手指轻轻插入**，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。 当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。 每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。 现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。 集中精力感受肌肉的收缩与放松，逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟。 2、时间 大约要用几周时间才能达到这个目的，如果要进行凯基尔练习至少要持续6周。 练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。另外练习**肌肉向外下推送也有一定意义。 3、要点 刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。 特别要注意的是双腿、**、腹肌不能用力。 体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在**、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。 4、时间 每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。 当练习持续6～8周左右时，不但**肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于**的敏感度也会有所增进。 等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。 对于年龄增加即将迈入更年期的女性来说，如果你的*生活已经出现了不和谐的征兆，不妨尝试一下小编以上的运动吧，因为夫妻关系之所以受到影响和**松弛脱不了关系。对于年轻女性来说，还可以提早运动进行保健护理哦！ |
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