中老年女性如何补钙效果佳

中老年女性如何补钙效果好呢？一到40岁的女性就要开始补充钙质了，钙质的流失是越来越多了。姐妹们要马上动起来补充钙质，要不骨质疏松。腰酸背痛，牙齿松动，头发发黄这些就都会找上你。我们不能只依靠药物补钙，要综合起来全方位的补钙，这样效果会特别的好。我马上就揭晓中老年女性如何补钙效果佳的。

随着人们养生保健意识的不断提高，为了预防骨质疏松症，许多中老年女性朋友知道每天坚持我们补充钙制剂的重要性，这种改变令人欣慰。

1、饮食补钙

老年人严重缺钙的首要原因是食物单调，因而要发起多食含钙丰厚的食物。哪些食物含钙丰厚呢？大致有以下几类：①薯干、薯粉、面包;②香菜、雪里蕻、油 菜;③咸鸭蛋、松花蛋;④豆、豆制品;⑤乳、乳制品;⑥鱼类;⑦海产品，如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。食物中钙的来历以乳及乳制品最佳，不光含量丰 厚，并且吸收率高。豆类及海产品含钙也很丰厚，如虾皮每100克含钙高达2000毫克。不一样区域和不一样经济条件的人，可选择食用。其次要注意食物加 工，如肉类虽含钙较低，但连骨一同煨炖，并加一点醋，肉汤的含钙量可显着增高。此外，选用钙强化食物(如钙强化面条)，对防止缺钙也有显着作用。

2、西药补钙

恰当弥补钙制剂是补钙的主要办法。但在补钙前要澄清钙盐量与钙含量是两个不一样概念。

3、中药补钙

传统中药中富含钙的药物有两类，一类是矿藏药，如石膏、龙骨、阳起石、代赭石等;另一类是富含钙质的天然生物，如牡蛎、珍珠母、龟板等。但这些富含钙的中药溶解度极低，绝大部分有效药物因不溶解，机体无法吸收。因而含钙中药使用量大，若单纯用于补钙，不宜发起。

以上介绍的这几种方法都是中老年女性如何补钙效果佳的简单的介绍。同样缺钙的朋友可以试着用上面的方法看看，女性到了这个年岁，没有出现缺钙的现象，不意味着你就不缺钙，可以在饮食上多食用些补钙的食物。平时生活中多运动身体，增强抵抗力，多晒阳光。