阴道缩紧锻炼方法有哪些呢

当女性**有松驰的现象后，*生活就会受到影响，会造成男性无法得到满足与刺激，因而也会出现*生活的质量问题，严重的会影响到婚姻等，所以女性要重视**缩紧锻炼，在锻炼前要先观察自己的身体情况，是否适合做这样的运动，再按照步骤等进行合理的锻炼，**缩紧锻炼方法就要重要，那么**缩紧锻炼方法有哪些呢？

1、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使**往上提的方向动。经过耐心锻炼，即 可学会分清**和**括约肌舒缩，改善**松弛状态，提高**的挟缩机能，使生活和谐美满。

2、卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当 双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样可以使**紧缩。反复六次， 每天一回，并且这个动作可常年进行。

3、凯格尔练习

凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。凯格尔练习的具体步骤是 ，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与**时就可以感受到这两块肌肉的存在。仰卧于床上，将一个手指轻轻插入**，此时 尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。 每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放 松，每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度，比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目 的。凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

**缩紧锻炼方法主要分为三种类型，每种锻炼方法都是有区别的，但是可以收紧**，而社会中有些女性通过憋尿的方式锻炼，可是从医学上分析这项锻炼方式不利于膀胱的健康，建议患者不要采取此类锻炼。并且患者锻炼之后要观察恢复的情况，如果没有效果时最好通过手术的方式达到目标。