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仰卧起坐是针对腹部核心肌肉群的一种锻炼方式，一般需要固定腿部才有更好的效果，所以仰卧起坐板也叫腹肌板就应运而生了，可是很对人对于怎么使用仰卧起坐板运动效果才更好存在疑问，现在一一替您解答。 使用方法和注意事项： 1.有效拉伸时间正常为10分钟，不要太长也不要太短。这10分钟最好是分成10次进行练习，每次1分钟，中间可以休息2分钟。练习结束后，可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松。 2.每天早晨和下午各锻炼一次更有利于所造完美的腹肌线条。 3.在进行弧形腹肌板锻炼之前，最好不要进行剧烈运动。 4. 弧形腹肌板的最高点离地面50厘米左右为最佳。将双腘窝放在最上面的铁棒上，脚勾住下面的铁棒，而后躺在凳子上。 5.在进行练习时，身体尽量放松，但不要晃动。 6.练习时如果头疼，就中断练习。 7.练习结束后，可能会出现眼结膜充血，这是正常的现象，过一会儿就会好了。 正确使用弧形腹肌板，可以进行全身关节的放松，有利于塑造完美的腹肌线条。我们平时在健身房锻炼时，不要忽视弧形腹肌板的作用，因为它的作用是其他健身器材或是运动方式所不能替代的。 |
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