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炙热的夏天，想穿着比基尼下海玩水，但微凸的小腹，让性感频频NG...怎么样才能瘦小腹?让专家教你方法!
穿着时髦的乃甄站在镜子前猛叹气，以前总爱穿贴身衣服秀出好身材的她，现在因小腹凸出，怎么用力缩小腹都遮不住，以致要花更多时间打扮，究竟哪种方法才能快速有效地瘦小腹，让医师告诉你! Q.时时刻刻缩小腹，可以瘦肚子? 正解：理论上可以，但一松懈就无效。如果时时刻刻都在缩小腹，会有一点效果，因为缩小腹会让腹部肌肉用力，但严格来说是无效的，原因是没有人可以做到时时刻刻缩小腹。 Q.大步走大幅摆动手臂，能瘦小腹? 正解：没用!手臂大幅甩动无法瘦小腹，因为没有运动到小腹的部位，同样的，大步走路也无法让小腹变小，但可让腿部肌肉线条较好看。 Q.仰卧起坐，可瘦小腹? 正解：可以!做仰卧起坐确实可瘦小腹，且让腹部线条变好看，平常不常运动，可先尝试每天做20至30下，再慢慢增加次数，尽可能在身体与肌肉可负荷的状态下运动，不要过度使用肌肉，造成肌肉疲劳。 正确的仰卧起坐姿势为何?双脚拱起，双手可弯曲抱胸，或放松平放于身上。一般大众认为起身时必须整个背部离开地面，其实那是为了瘦腰，若想锻炼小腹肌肉，做仰卧起坐时，只要胸口以上离开地面即可。 若体力上无法一次做完计画的数量，一次做与分开做所花的时间一样，因此效果也一样，不用担心分开来消耗的热量较少，不运动过量，才能避免受伤，也才能每日持续运动，维持训练的效果。 举例来说，若初期一天做50下仰卧起坐觉得有些酸痛，可分2次完成，1次做25下，之后再视体力，循序渐进增加每次做的数量。 Q.站立，双手抱头，左右扭腰有用吗? 正解：需搭配其他运动。若想瘦小腹，只做这项运动是不够的。这项运动所运用到的腹部肌肉较少，多数都用到背肌，需搭配其他运动(如仰卧起坐)，才会有较明显的成效。 要提醒的是，尽量避免在饭后与睡前运动，因饭后运动较易消化不良，而睡前运动容易兴奋，不易入眠，故避开这类时段为佳。 |
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