做什么运动能收紧阴道呢

紧**道运动是一种练习尾骨肌收缩能力的方法，因为在*交过程中或**时**的收缩主要是靠这两块肌肉。除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧**道的作用外，还可以刺激**器区，从而改善性功能。紧缩的**让你让夫妻生活更加和谐，下面介绍运动方面和手术方法实现的**紧缩。

在僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入**，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。

每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。

如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

对男性而言**对**的紧握作用增强，*交时感受更明显，有助于性关系的改善。具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。

耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与**时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。

另外练习**肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。

特别要注意的是双腿、**、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在**、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

当练习持续6～8周左右时，不但**肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于**的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

想象你用**吸引某种东西，如一种填塞物或者**，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。先想象从**入口开始上提，再逐渐沿**上升，并支持3秒钟。

重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入**，检查这一过程的效力。这种练习可以改善尿失禁，改善**润滑，增强**的感受。

手术全攻略

**分娩后，造成**粘膜、肌肉等软组织松弛，甚至**裂伤、陈旧性会阴撕裂、会阴侧切后伤口愈合差等，患者肌力减弱、韧带松弛、黏膜皱襞减少，*生活时出现摩擦力减弱，使男女双方快感减弱甚至消失，会导致心理上的排斥、拒绝或反感，降低夫妻双方的生活质量。

**紧缩术可以改善因**松弛造成的*生活问题，术后夫妻生活更加和谐。

**紧缩术是一个不太复杂的手术，主要方法有两种，一种是直接去除**后壁的部分黏膜，然后缝合以达到紧缩目的，另外一种为不损伤**黏膜的**紧缩术。

你需要和医师仔细探讨，根据情况为你选择合适的手术方式，来达到手术最佳效果，加强**的张力和增加兴奋性。手术时间不长，创伤比较小，但有**炎或外*感染需治疗后再行手术。

小编需要提醒的是，手术前无需做特别准备，时间选择最好在*经干净后至*经前10天进行，一般在医院门诊手术室就可进行，无需住院。手术后一周要避免剧烈活动，还需要按医生要求应用药物预防感染，术后一月内禁止*生活。