越睡越老的坏习惯

目录：

第一章：养生小常识 让你越睡越老的坏习惯

第二章：养生小常识 精力充沛试试五个“一次”养生法

第三章：养生小常识 快速缓解身体不适的锦囊妙计

人们都希望自己能够越来越年轻，于是花了很多的时间来进行保养，当心哦，也许你在睡前不小心犯下的这些坏习惯会让保养做无用功哦~

养生小常识 让你越睡越老的坏习惯

睡前生气

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃就会不断刺激大脑，使大脑兴奋，人便不能安然入睡。

枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8～12厘米高为宜：枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生食道炎。

带醉入睡

睡前饮酒在入睡后易出现窒息，一般每晚两次左右，每次窒息约10分钟。长此以往，人就容易患心脏病和高血压等疾病

睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。

睡前剧烈运动

剧烈活动会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间内不会平静下采，人便不能很快入睡：所以，睡前应尽量保持身心平静。

蒙头睡觉

以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳的浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，易致缺氧，造成睡不妤觉、做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

张口呼吸

闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激，

储存睡眠

人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，而且对健康也是无益的。

睡眠不足

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。

透支睡眠

有的人喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩，尽管第二天可以补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，会使人白天困倦、精力难以集中，晚上失眠而无法入睡。

养生小常识 精力充沛试试五个“一次”养生法

当今生活压力大，不少人总觉得工作太忙太累，没有时间养生。我们不妨试试以下五个“一次”养生法，或许能够使你在短时间内精力充沛。

清一次肠

忙碌的上班族尤其是单身一族，平时能坚持自己动手煮饭就是一件很不错的事情了，如果还能饮食清淡、营养均衡，恐怕很少有人能做到并坚持下去。他们更多的是吃快餐、方便食品、零食等，这就容易在体内形成“垃圾”，即毒素。因此，在节假日期间每餐自己动手，煮一些清粥小菜，不仅能享受悠闲的时光，还能清理肠胃。

长期吃快餐或油腻食品的人，假期里吃清淡一点，马上就会感觉脾胃很舒服，身体很轻松。如果因为尝到“甜头”而坚持每天清淡饮食，一个月下来就可能摆脱亚健康的困扰。

泡一次脚

泡脚的好处几乎人尽皆知，那些因为上夜班或加班加点太劳累而无法做到睡前泡脚的人，不妨趁着假期每天泡泡脚。平时找不出时间泡脚的人，睡眠一般也不好，因为他们总是处于紧张和兴奋的状态。而假期是远离繁忙的最好时机，泡一下脚不仅舒缓紧张的神经，还能带给人良好的睡眠。假期休息得好，才有精力应付节后繁忙的工作。

泡脚时可以在旁边准备一壶热水，因为泡脚水很快就会变凉了，所以，需准备热水随时加进去，至少泡够15分钟才有效果。

拉一次筋

养生专家不提倡剧烈运动，舒缓而又提神的拉筋运动是最适合上班族的。

由于工作原因，很多人都是长期保持某种姿势的，这很容易造成筋骨劳损。因此，做做伸展运动，拉拉筋，能够缓解筋骨疲劳。拉筋没有特定的动作，只要从头到脚，想办法尽可能地舒展自己的身体就好，哪怕只是伸个懒腰，都能让身体畅快不已。

“洗”一次肺

这当然不是真的洗肺，而是建议到空气清新的地方去走走，呼吸一下无污染的纯净空气，让自己的心肺功能得到“重生”，有焕然一新的感觉。专家建议，用尽可能环保的出行方式，到公园、植物园、江边等地方，然后大口地深呼吸，感觉凉凉的空气进入肺里，仿佛出了一口恶气，人会感觉心情很好，心情快乐也是健康的基础。

看一次书

现代人已很少阅读了，大多是靠网络或电视来吸取知识，但是阅读也是一种养生，那是一种“求静”的养生。因为生活节奏太快，很多人养成了浮躁、静不下心的性格，这种性格虽然对健康的影响不是一时半会就能看到的，但是的确对人不利。比如，性格浮躁的人，开车就很容易出事，工作也容易出错。因此，看书并不是为了要增长多少见识，而是为了让人停下来、平静一下，给快节奏的生活增添一点温润的色彩，整个人也会觉得豁达起来。

养生小常识 快速缓解身体不适的锦囊妙计

你的身体是否常常会出一些小状况？在它还没有发展成疾病，或者在看医生前，可以用一些家庭疗法来缓解。美国的内科医生、营养专家以及理疗专家，梳理出了一些能快速缓解身体不适的锦囊妙计。

咳嗽

对于哮喘患者来说，首选当然是医生开的处方吸入剂。但研究发现，如果只有一些呼吸道症状或者胸口发紧，那么在症状刚出现时喝2-3杯浓咖啡就可以缓解

烫伤

一度烧伤（皮肤没破，和晒伤差不多）和小于拳头大小的二度烧伤（皮肤起疱，流水）可以在家自治。烫伤后，应立即将烫伤部位浸入凉水中。如果家里有芦荟，可折断叶子，将芦荟汁涂在伤口上缓解伤情，不管什么样的烫伤，多喝水，吃高蛋白，低钠的饮食都可以加速伤口愈合。

口腔溃疡

把速溶咖啡的粉未撒到溃疡伤口上有止疼作用。在温盐水中加些苏打用来漱口，可以加速痊愈，并预防溃疡。

割伤、刮伤

对于很小的伤口，涂上润唇膏能预防感染，若伤口较大可以涂蜂蜜。大伤口必须用绷带包扎，为伤口愈合提供干净、湿度适宜的环境。

腹泻

喝一杯红酒或白酒。研究发现，这些酒里的抗菌物质可以在20-30分钟内杀死导致腹泻的病菌。

流感

感冒时多吃富含大蒜素的食物，如洋葱、大蒜和青葱，可以缓解流感症状。

喉咙发炎

不要试图通过咳嗽清理喉咙，要不停地小口喝水，并通过按摩颈部舒缓喉咙的肌肉。美国牙科协会同时建议，出现咽灸时、症状缓解时以及彻底痊愈后都要换一支牙刷，以防再次感染。

晕车

按压手腕上方三指宽的位置5分钟，可以缓解晕车恶心的感觉。

肌肉拉伤、扭伤

过度劳累、扭伤时应该冰敷。为加速复原，还要多吃色彩丰富的食物，如胡萝卜、甜椒和甜菜根，可以使拉伤的肌肉和韧带变牢固。

眼睛肿痛

用纱布蘸取新鲜的土豆汁敷在眼睛上，可以止痒消肿。

经期不适

每天摄入200毫克镁有利于水分代谢，缓解腹胀感。经前2-3天每天服用400毫克的维生素E可以缓解疼痛。

结语：生活有很多小细节能左右我们的健康，所以大家可千万别忽视哦，快熟记上面的小知识吧！（文章原载于《中外健康文摘》，刊号：2012.03，作者：吴志、李艳鸣、冯国川，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）