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警惕 睡醒后千万别做这四件事

发布时间:2019-04-09 19:53 来源:www.roadlady.com 点击:0
起居养生是很重要的,特别在老年人的养生能起到很大的作用的,有些细节不加注意就会引起不必要的麻烦,甚至引发疾

起居养生是很重要的,特别在老年人的养生能起到很大的作用的,有些细节不加注意就会引起不必要的麻烦,甚至引发疾病。你知道在睡醒后不能做的四件事吗?我们一起来看看吧。

1、一忌恋床

现在醒后恋床不起的人越来越多了,尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的,年老的)人都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉,结果,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。

2、二忌老人醒后起身小便

早晨一觉醒来后,可能膀胱内已充满了尿液,有急不可待地排尿感,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便,尤其是老年人,直立位小便要避免。因为,膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。

3、三忌醒后立即剧烈运动 详细介绍请看下一页

许多人,晨起后习惯进行适当的体育锻炼,只要注意,对健康的确有益处。但是,运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。

4、四忌不吃早餐

许多人认为早餐不重要,可吃可不吃;还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃,或少女为了“减肥”节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原因,目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象,这与科学进餐的原则是相违背的,是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好,会直接影响上午的工作、学习效率。甚至还会导致肾虚。

由于营养摄入的不均而损伤大脑,因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下,从头天晚上吃过晚饭至早晨,已空腹12小时之久,此时人体血糖明显下降,大脑正在发生能源危机,若不及时补充,会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐,血糖随之升高,“危机”就可解除,大脑的灵敏度得到提高,从事工作和学习的效率也得以提高。

清晨醒后应做好三件事 详细介绍请看下一页

一日之计在于晨,在清晨醒后,做好三件事,有利于身体健康,还能排毒减肥。

第一件事:深呼吸

早上醒后,不忙起床,静卧五分钟后,先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠3~5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动,然后,哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。

第二件事:四方眺

立定,两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。

第三件事:净大便

尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯。大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅、排除彻底(一般用3~5分钟)。

坚持做好“清晨三件事”的好处在于:活动了关节,排除了废气,增强了肺活量,锻炼和保护了视力,改善了中枢神经系统功能,从而加强身体各个器官的协调作用,达到保健生活的目的。

冬天贪睡伤身又伤神,醒后5分钟再起床,详细介绍请看下一页

冬天赖床是大多数人都有的习惯,俗话说“春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬三月”。多睡一会儿,再睡一会儿,进入冬季,很多人早上都会这样的自言自语。不少学生、上班族抱怨,按时起床越来越难了,一觉醒来却想赖在暖和的被窝里,实在不愿起来,因为赖床,常常早餐也顾不上吃。而一到周末或假期,更是逮住机会大睡特睡,却往往睡得头昏脑涨、浑身不适。有关专家提醒,贪睡赖床等同暴饮暴食,冬日赖床过久尤其不利保健健康,可能会引发抑郁、焦虑、感冒、胃肠疾病、记忆力下降、肾虚等。

经常赖床隐患多

经常赖床会为很多疾病埋下隐患。天津市精神卫生中心睡眠门诊副主任医师李翔介绍说,到了冬天就不乐意起床。从精神状况和心理状况来说,经常赖床会诱发抑郁和焦虑的出现,抑郁症在冬天是高发的疾病,抑郁症在睡眠上的影响主要表现在睡眠时间的过多。如果近三个月发现睡眠习惯有所变化,出现病态性的睡眠过多,一睡下就不想起,或是精神萎靡、情绪不高、经常疲倦,影响了正常的工作生活,就应警惕是否患了“病态赖床”这种睡眠障碍。

除了“病态赖床”,健康人经常赖床也是有害无益。有研究表明,环境污染最严重的地方,往往不是室外,而是卧室,尤其是在冬天。冬季人们睡觉时往往关紧门窗,经过一个晚上,早晨卧室的空气最浑浊,即使半开窗户,也有23%的空气未能流通。这些不洁空气里含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,对人体呼吸道的抗病能力有影响。因此那些闭窗贪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。

如果在污浊的空气里赖床,还会使人漫无边际地胡思乱想。长时间赖床的人,起床后会感觉头昏脑涨、浑身不适。睡眠时间太长,还会使人大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性,导致反应迟钝、记忆力下降。

此外,有关研究还发现,年轻胃病患者的生活史大多有一个共同特点:因睡懒觉而不吃早餐。一般来说,经过一个晚上,到清晨7时左右腹中基本消化完头天的晚餐。此刻,大脑会发出“饥饿信息”,准备接纳和消化新食物。这时如赖床不起,势必打乱胃肠功能的规律,久而久之,胃肠黏膜遭损,很容易诱发胃炎、溃疡病及消化不良等病症。

过度“补觉”不可取 详细介绍请看下一页

在时下快节奏生活中,学习和工作十分紧张,充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的,也是解除疲劳,恢复体力和精力所必需的。可是,有些人却错误地认为,多睡有益健康,尤其是有利于青少年生长发育,以致有机会就赖在床上不起来,使睡眠时间大大超过需要,这是一种不良习惯。长此以往,将有损身心健康,甚至导致**。

人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的。一般说来,生活及作息有规律的人,激素水平早晨至傍晚相对较高,而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律,逢节假日便贪睡,就可能扰乱体内生物钟,出现暂时性的“营养不良”,使激素水平出现异常波动,结果白天激素水平上不去,夜间激素水平下不来,使大脑兴奋与抑制失调,使人夜间久久不能入睡,白天情绪不宁、疲惫不堪,甚至还会导致机体抵抗力下降,诱发多种疾病。所以必须注意睡眠时间的均衡,保持良好的生活规律。

其实,尽管睡眠是给人体“加油”的良好方式,但过之则有碍健康。专家认为,大可不必过分计较睡了多长时间,关键在于睡眠的质量。尤其是青年人,睡眠时间具有较大伸缩性,即使因故偶尔减少了睡眠时间,也可通过熟睡,用睡眠的质量来弥补量的不足。而清晨则应该早起,参加一些户外运动,呼吸新鲜空气。

冬天宜于醒后5分钟再起

虽说经常赖床不利健康,但冬天却适宜醒后在被窝里待会再起,尤其是中老年人。北京中医药大学某医院内科主任医师姜良铎解释说,冬天寒冷,在被窝里赖床5分钟,不但可让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间,恢复到自然紧张状态,使正在“休息”的血液逐渐“清醒”,由缓慢流淌回到正常流速上来,还能调节精神状态,让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。如果醒来后一骨碌爬起来,肌肉猛地一受凉,容易产生酸痛。且此时血流尚慢,不能一下子将氧气输送到脑,血压上不来,便会产生头晕等不适症状。尤其是老人,腿脚已不灵便,骨骼易脆断,起床时动作更要缓慢,给身体一个苏醒的适应过程。

睡醒后一杯水养生健康又排毒 详细介绍请看下一页

早晨第一杯水最重要:能促进血液循环,帮助排除体内毒素、滋润皮肤、美容整形。让皮肤变得水灵灵的!

我们知道,夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分,早上身体就会处于生理性缺水的状态,因此,晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分;另外,在补充水分的同时,晨起喝水还能刺激肠胃的蠕动,湿润肠道、防止便秘。

有人说早晨这杯水喝蜂蜜水、白开水,我们所说的水是没有任何糖份和其他的营养物质的,我们吃了就排泄了,如果我们喝了蜜水就有糖份,在体内还有转化的过程,这个过程就不能急速地把我们体内的垃圾带走,这就是早上喝这杯清澈的水的重要性。

这杯水分子午时辰,从子时到午时是阳光照射的时候,这是代谢高潮的时候,这个时候第一容易出现的就是血液粘稠度的问题,不管年轻人、老人、孩子,都出现缺水的状况,所以我们一般饮这杯水。第一杯水之所以重要就重要在这儿,当你起夜的时候你喝这杯水,就是降低了心脑血管的发病机率,这样我们就无意中获得的是保养,更关键的是我们健康有质量了。

醒后喝水五大要点 详细介绍请看下一页

1、空腹

清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对身体是非常不利的,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。

2、慢饮

小口吞咽。饮水速度过猛对身体非常不利,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。

3、分量

一个健康的人每天至少要喝7-8杯水(约2.5升),运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻,此时喝300毫升的水最佳。

4、喝什么

新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来,水中的微生物已经在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明,含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。餐前喝水可预防多种疾病,还能丰胸。

我们早晨这杯水流行三种,第一种是清澈的水,一定要排毒。第二杯水就是柠檬水,这个柠檬水的价值是什么呢?就因为柠檬是酸的,能够增加我们早晨的食欲,同时柠檬的分子是非常小的不影响我们的代谢过程,有利于把水排出来。还有一杯水,就是淡盐水,其实很多年来都在提倡早晨喝杯淡盐水,其实这杯水对便秘的人是非常有好处的。这杯清澈地水对于我们老人来说可以降低血液的粘稠度。

有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康,于是晨起就喝淡盐水,这种认识却是错误的。研究认为,人在整夜睡眠中未饮滴水,然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中,这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床如饮些白开水,可很快使血液得到稀释,纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水,令人更加口干。何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。

早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用,清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分,还会增加肌体对水的需求,反而造成体内缺水。

5、喝水温度要注意 详细介绍请看下一页

有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。其实,早上喝这样的水是不合时宜的,因为此时胃肠都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现,煮沸后冷却至20-25℃的白开水,具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人,体内脱氧酶的活性较高,新陈代谢状态好,肌肉组织中的乳酸积累减少,不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖,因为开水在空气中暴露太久会失去活性。

四不要

1:不要直接喝淡盐水

早晨起床人的血压一般偏高,如果马上就喝一杯淡盐水会加速人的血压升高,尤其对高血压患者不利;

2:不要直接喝柠檬蜂蜜水

柠檬蜂蜜水含较多酸性物质,如果空腹喝容易使体内酸性增加,时间久了就会使人体胃酸增多,增加罹患胃溃疡的危险;

3:不要直接喝冰水、热开水、茶或者软饮料

经过一夜的消耗人体的胃肠都已经排空了,这时候冰水、热开水、茶或者饮料都会使肠胃受到太大的刺激,不利于身体健康,尤其是做过人流手术的人。

4:不要大口猛喝水

饮水速度太快太猛不仅不利于人体脾胃吸收,还可能导致恶心、呕吐等不适。

睡醒后口干舌燥怎么办 详细介绍请看下一页

一觉醒来口干舌燥?可能跟你的睡姿有关。

有些人习惯睡眠时口鼻齐用,张口呼吸。这样,唾液很容易挥发掉,从而出现口干舌燥的现象。此外,用嘴呼吸的时候只有胸腔在动,是一种非常浅的呼吸。氧气和二氧化碳会不平衡,会感觉呼吸很混乱。所以,用嘴呼吸的人常常打呼噜。

而用鼻子呼吸可以为我们提供更清洁的空气,粘膜还有阻挡细菌的作用。用鼻子呼吸的话,我们的腹部也跟着动,使我们整个身体都在呼吸。

要改变这种不良习惯,不妨先改改睡姿,侧卧,垫高枕头都是改善的权宜之计。用嘴呼吸对部分人来说是种习惯,但值得注意的是,某些疾病也会让人张口呼吸,如患有严重鼾症的老年人,慢性支气管炎、心脏病患者,白天疲劳过度或体质虚弱者,肾虚者等。

大家应积极治疗原发疾病,从“根”上解除睡醒后出现口干舌燥的现象。

清晨醒来在床上做操 详细介绍请看下一页

有些人平时工作繁忙,总找不出时间锻炼身体。其实锻炼不一定非要安排一整段时间,只要把时间化整力零,合理安排,一样可以获得锻炼效果,增进健康。

清晨醒来,躺在床上做一些轻微运动或床上操,可以使你头脑清晰,轻松愉快地开始一天的工作,还能减肥。

一、仰卧。一腿屈膝,另一腿抬起,双手扶小腿,慢慢拉向身体,要感觉腿部韧带充分伸展,10秒钟后换腿再做。

二,仰卧,两腿屈膝侧倒,双臂侧伸,头向异侧方向转,感觉身体充分扭转,10秒钏后换方向再做。

三、仰卧,双臂头前举。收腹,上体和腿同时慢慢抬起,两手抱腿,痛部伸展,稍停后还原,反复练习10次。要感觉全身肌肉的紧张与松弛。

四、面部按摩。用手心左右来回擦额头数十次。用手梳头,手掌浴面,手指搓耳。由轻到重直至磨擦部位发热,以促进头脑血流畅通。

清晨醒来床上15分钟运动有助养生 详细介绍请看下一页

1、床上翻翻身

还在床上挣扎的时候,我们可以来个床上翻翻身。首先,MM们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

2、抬抬肩、收收腹

仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同时按住床垫后,MM们可开始吸气收腹,两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。

3、膝靠胸

这一步骤也是仰卧在床上,不同的是双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次,这样做还能丰胸。

4、扭动脊椎 具体做法请看下一页

首先MM们仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒,之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

5、猫式伸展

这个动作需要MM们跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。

6、踮脚跟

做完以上的动作后终于可以离开床了,不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟。你不要小看这个动作哦。它可是有效消除大腿多余的赘肉的,帮你减肥。下床后,MM们双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。每天重复做10次即可。

总结:睡醒后做一些事情,会让你的健康受到损害,因此大家要小心,一定要注意以上盘点的这些睡醒后禁忌。可以根据以上说的那些睡醒后可以做的事情去做,这样你的身体才能更健康哦!

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