生活中常做这些事 拥有健康血管

目录：

第一章：生活中常做这些事 拥有健康血管

第二章：血管损伤急救

第三章：坏情绪伤血管

血管疾病会诱发很多的并发症，例如：脑中分、心肌梗塞等等。生活中不规律的生活习惯、暴饮暴食、吸烟喝酒，不爱运动者都是心血管疾病的高发人群。那么保护心血管健康有什么良方呢？当心血管损伤时如何急救？

生活中常做这些事 拥有健康血管

不规律的生活习惯、暴饮暴食的酒鬼、一厢情愿地节食、缺乏运动的吸烟者、因压力而连续失眠......不知不觉间，动脉硬化悄然降临，增加了脑中风或心肌梗塞的风险。日本东京桥栗原医院院长粟原毅建议，只要在生活中遵循这些事，可以让血管保持“年轻”。

活动腿肚子给血管热身

动脉血是由心脏泵出并流至全身各处，而静脉血流的动力则与心脏无关。静脉中的血液在呼吸时回流至心脑，但要想从腿部逆流而上，那么就离不开腿部肌内的帮助。特别是小腿肌肉在步行时进行的收缩和舒展运动，能够压迫血管，帮助血液回流至心脏。

因此，腿肚子也被称为“第二心脏”，积极地活动腿部，是保持血液循环畅通的必要条件。

好睡眠给血管洗澡

捶眠不仅能使脑部得到体息，同时也能使血管和心脏“歇口气”。白天，人体的交感神经十分活跃，血管和心脏常常处于紧张状态。但在睡眠时，副交感神经处于优势地位，血管从紧张的状态中摆脱出来，血流变得更强通畅，并帮助我们洗净一天中的疲劳物质。当睡眠不足时，血压始终处于较高的状态，血管只能像“拼命三郎”一样无休止地工作。

睡眠固然重要，但更重要的是睡眠的时间。人体在睡眠时会分泌出一种生长激素，它能够促进新陈代谢，是保护血管的重要物质，生长激素在入睡1~2个小时后产生，其分泌高峰在深夜12点至凌晨2点之间。因此，12点前就寝是比较理想的。习惯熬夜的朋友可以在睡前泡个38℃左右的热水澡，这样有助于血液循环，提高睡眠质量。

不吸烟等于血管吸氧

只需1支烟，就会使人体的心搏次数增加10次，血压上升20mm/Hg，这将持续30分钟。

也就是说，连续抽烟的人其血压始终处于上升状态。香烟中含有的尼古丁会刺激肾上腺，加剧肾上腺素等激素的分泌.进而促进血管的收缩。

另外，香烟中含有大量的焦油、氧自由基等物质，极大地影响了血液和血管的健康。研究表明，香烟中的有害成分多达300余种。

咀嚼保持血管畅通

追求“入口即化”口感，喜好“软食”的现代人在不知不觉当中减少了眶嚼的次数。

其实，无须过多咀嚼的食物，大部分都含有较多的脂肪，这些脂肪在口中就可以迅速溶解。例如在低于体温的环境下即可溶解的黄油和巧克力，而37℃～38℃无法溶解的猪油，在食用前肯定是要先加热的。

咀嚼不仅能够促进唾液分泌，帮助消化吸收，而且具有刺激脑部饱腹中枢、防止饮食过度的功效。同时，它也是改善脑部血流，提高记忆力和注意力的好方法。

3种咀嚼最有益于健康

1、增加唾液分泌

唾液的分泌量与咀嚼的次数成正比，咀嚼有助于食物的消亿和吸收。

2、防止饮食过度

咀嚼刺激脑部的饱腹中枢，防止过食和肥胖。

3、增强脑部刺激

咀嚼能够刺激脑部，改善脑部血流，提高记力和注意力。

血管损伤急救

一个成年人的全身血量约4000-5000ml，而肢体大血管损伤在临床并不少见。所以有必要向大家介绍一些血管损伤的急救知识。

血管在四肢到处都是，普通体表静脉损伤局部加压止血往往就可以了，但大的动脉损伤出血量大，速度快，流出的血呈鲜红色，不同于静脉损伤流出的暗红色血，且往往呈喷射状，这时应该如何现场急救止血？

1、局部按压。加压包扎，用手指压住止血后马上利用身边能利用的干净衣服毛巾等局部加压包扎，捆扎。

2、环扎止血。手指及脚趾出血，可以利用局部加压，也可以甩橡皮筋于指(趾)根部勒紧止血，但捆扎后需尽快至医院急诊，橡皮筋捆扎时间不能超过一小时。

3、较大创面，局部压迫止血效果不佳时，可于上臂上1/3平面或大腿捆扎止血带，压力必需较高，高过人体血压收缩压50-100mmhg方可有效止血。

注意事项：不可捆扎上臂中下段，否则容易压迫桡神经导致神经损伤，必须记录上止血带时间，1小时后必须放松10-15分钟。不要用绳索电线等捆扎，用宽布条较好。前臂及小腿不适用止血带，因有两根长骨使血流阻断不全。边止血，还要边打120或赶往医院治疗。

坏情绪伤血管

这个五一，75岁的王大爷很开心，因为远在外地的女儿女婿帝外孙回家团聚了，一家人开开心心共享天伦。假期过后，儿女们纷纷纷走向工作岗位，家里一下子清静了许多。这下，王大爷有些受不了了，本来就有高血压、冠心病的他，由于情绪波动大，导致冠心病、高血压复发，不得不住院治疗。

不良情绪损害血管

对于“空巢”老人采说，每一个节日假期之后都是其最脆弱的时候。不良情绪不仅对老人的心理健康有害，还会威胁到老人的身体健康，血管的健康也易受影响。

节日过后，宽松、愉快的气氛陡然消失，前后反差巨大，老人心理上就会产生严重的失落感，这种抑郁往往会影响到老人的心畦血管健康，一方面可以诱发血管痉挛，另一方面可刺激斑块破裂形成血栓堵塞血管，从而导致心绞痛、心肌梗死等心血管疾病。

人到老年，动脉血管在不同程度上都有所老化，因比老年人要控制自己的情绪，避免出现引发意外。除了失落感，像压力、抑郁、愤怒、悲伤等“坏情绪”也是血管健康的敌人。轻度抑郁会使体内的白介素-6的水平升高，这种炎性分子会导致动脉管壁增厚，为心血管疾病埋下祸根。

当人焦虑和愤怒时，心率会加快，血压升高，血管收缩。如果这种情绪反应是短暂的，则身体不会受到影响。反之，如果这种情绪没有及时疏通和发泄，持续时间过长，就很容易导致高血压病的发生。

中老年人情绪激动时，会诱发原本就有的高血压、冠心病等疾病，导致血管破裂，令健康堪忧。

笑一笑心情好

对于老年人来说，保持血管健康离不开稳定的情绪。可以试试下面这些方法：

运动法：通过想象、深呼吸、冥想和瑜伽之类的手段让血管放松，可以减少压力激素的分泌。

转移法：孩子在外，老年人应该及时地将情感转向老伴，二人一起重温过去的美好，多出去走走。如果是丧偶老人，可以积极参加文体活动借以转移注意方向，稳定情绪，通地过扩大交往，结识良师益友，寻求安慰和疏导。此外，还要加强与子女的联系，尽量增强两代人之间的相互理解，如果条件许可，可在子女家居住一段时间。

兴趣法：从看书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花、喂养动物等活动中获得乐趣：不仅调剂生活情趣还有稳定血压或使高血压降下来的作用。

大笑法：笑声能使人卸去多余的压力，保护血管内壁，从而减轻心脏病发作的几率。当人哈哈大笑时，需要调动身体内超过4百块的肌肉，因而能有效消耗热量。研究人员估计，大笑100次相当于划船10分钟和踩单车15分钟的有氧运动量。

结语：中老年人在晚年生活的时候要保持一颗放松，愉快的心情，对生活的琐事学会看淡、释怀，这样可以有助于养生，同时保护心血管健康。(文章原载于《血管决定生老病死》、《家庭保健》，刊期：2012.05，作者：乐馨、周喆刚、肖静，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。