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失眠可能是药惹的祸

发布时间:2019-04-09 18:50 来源:www.roadlady.com 点击:0
目录: 第一章:失眠可能是药闹的 第二章:12个治疗失眠的最好方法 从此每天睡饱饱 第三章:纠正六个睡眠观念误区 你犯错了吗 失眠是件很痛苦的事情,每夜翻来覆去睡不着很是悲催,你知道失眠的原因吗?怎么做才能告别失眠呢? 失眠可能是药闹的

目录:

第一章:失眠可能是药闹的

第二章:12个治疗失眠的最好方法 从此每天睡饱饱

第三章:纠正六个睡眠观念误区 你犯错了吗

失眠是件很痛苦的事情,每夜翻来覆去睡不着很是悲催,你知道失眠的原因吗?怎么做才能告别失眠呢?

失眠可能是药闹的

睡意来袭,可躺在床上翻来覆去就是睡不着觉,真是让人痛苦不已。可每天,陷入失眠困境的人又岂止一个两个。事实上,除了一些常见的失眠原因外,失眠很有可能是药物所致。在调整药物剂量或更换药物后,失眠便不治而愈了。

常见的可致失眠的药物有:

降压药 正在服用降压药的患者如果经常失眠,不妨在药物上找原因。降压药物若选得不合适或用量不当,可造成夜间低血压,导致失眠。患者应主动和医生说明自己有失眠问题,由医生决定是否调整药物剂量或更换药物。

糖皮质激素 长期大剂量应用糖皮质激素,可引起机体的兴奋性增高,从而导致失眠。

利尿剂 使用后可使排尿次数增多,若睡前服用,常因小便增多而影响睡眠,因此利尿药宜在白天服用。同时,利尿药可引起电解质紊乱,如排钾利尿药(氢**)会引起体内缺钾,可诱发心血管节律性障碍,也会导致失眠。

平喘药 麻黄碱、茶碱等因具有中枢兴奋作用,可兴奋大脑皮层和皮层下中枢,有些患者服用后会发生激动不安、失眠等。剂量过大还可发生谵妄、惊厥等。这类药物在晚间服用时,宜加服一些镇静催眠药以防失眠。

抗抑郁药 常用的抗抑郁药丙咪嗪、氯米帕明、氟西汀、帕罗西汀等均可引起失眠。

抗生素 大部分抗生素对冒肠道都会有刺激,服用后易出现泛酸、恶心、呕吐等胃肠道反应,最好不要空腹服用。若在晚饭前或晚上入睡前服用,可因产生恶心、上腹不适而影响睡眠。此外,喹诺酮类抗生素还有较强的中枢反应,服用后可致头痛、头晕、睡眠不良,应避免睡前服用。

另外,强心药(洋地黄类)、抗结核药(异烟肼)、补血药(铁制剂)、抗病毒药(金刚烷胺)、镇痛药都有引起失眠的副作用。

12个治疗失眠的最好方法 从此每天睡饱饱

1. 把睡眠当作一件美好的事

睡眠让身体休息,也是一个完全自我的时间,能让自己睡得好是爱惜自己的表现。失眠后脾气暴躁和情绪不稳,是因失眠增加了焦虑和挫折感。对失眠的恐惧使你无法入睡,形成一个恶性循环。

2. 放下安眠药

安眠药对短期、暂时的治疗可能有效,但并不是长期睡眠问题的解决方法,而大部份的安眠药在使用数周或数月后便会失效。

3. 避免选用含咖啡因的饮品和食品

容易失眠的人,应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品,并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量。

4. 药物

服食某些药物包括鼻塞药、抗抑郁剂、气喘药、类固醇、甲状腺药物、减肥药等,也有可能会引致不安和失眠。

5. 酒精

睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡,但也可能令你经常醒来,扰乱你深沉的睡眠。

6. 食物或饮水

睡前尽量避免过量进食,然而,少量的碳水化合物,如饼干、面或面包可以帮助入睡。碳水化合物会增加大脑血液中的血清张力(Serotonin),这是一种诱发睡眠的化学物质。睡前几小时也要减少喝水量,这样可以减少醒来上洗手间的次数。

7. 适量运动

睡前做适量运动可以帮助入睡。运动可以帮助改变大脑的化学物质,同时减轻干扰睡眠的沮丧和焦虑。

8. 日间活动

研究显示,人经过兴奋的一天如逛街购物、看电影、造访新地方等,会比百无聊赖的一天容易入睡,也睡得比较沉。

9. 练习放松运动

试着让肌肉放松、*坐法或意象法,幻想自己身处舒泰的环境中,深呼吸并放松一切,作为平静下来的方法。

10. 心思烦扰

如果因为有所担心而睡不着,那就把你的问题和担心写下来,并制作一张待办事项清单,让心头放下这些事。

11. 少耗点时间在床上

许多受失眠困扰的人以为自己必须多花点时间在床上,以弥补睡眠不足;相反,这样会制造更多压力,而且睡眠也会变得较浅。限制自己在床上的时间会令人睡得更沉、更安稳。

12. 做好准备

舒适的睡床、适当的室温(约19至22deg;C)、安静的环境,有助入睡;柔和的音乐和大自然的录音,让脑袋和肌肉放松,更可让自己做好睡觉的心理准备。

纠正六个睡眠观念误区 你犯错了吗

误区一:失眠不是个严重的医学症状,不会对生活有任何影响。

真相:失眠症是个严重的需要医学治疗的状态,一般特征为难以入睡;难以持续地保持睡眠时间(经常在夜晚醒来或者难以再次入睡);在清晨或感到疲惫时却过早醒来。持续几天失眠会导致工作质量下降,感到抑郁或出现情绪变化,还会增加发生车祸的风险。

误区二:服用安眠药的时候,可以搭配喝酒或含酒精饮料,这样可以帮助我更快的入睡。

真相:睡眠的药物治疗不可以搭配任何酒精或其它类型药物一起。在驾驶或操作机器,淋浴或盆浴之前不能吃任何的安眠药。请遵循医疗保健专业人员的指导,确定怎么吃,什么时候吃,以及如何长期服用安眠药。

有些人认为,酒精对辅助自己的睡眠是有帮助的。酒精虽然可能会让你马上安静下来,加快你睡着的速度,但是也会增加你在夜里醒来的次数。

误区三:睡前运动可以让我感到疲惫,能够帮助我入眠。

真相:适量运动是有助于提高睡眠质量的,尤其在清晨或晚上接近睡觉时间前。如果你不经常锻炼,请增加“运动有助睡眠”这一条到你锻炼理由的列表里。不过,睡眠专家警告人们在睡前甚至即将睡觉的3小时前,都应避免做剧烈运动。这是因为运动时,身体会接受到一个警示的讯号,会提高身体的温度。而升高的温度可在运动后5-6小时下降,当体温下降以后,睡意随即来临。如果你想在睡前或难以入眠的时候进行运动,请尽量提早安排当天的运动时间。

误区四:在卧室看电视,在床上用笔记本电脑工作,有助于放松身心和入睡。

真相:在接近睡觉的时候,尤其是在卧室内工作、看电视以及使用电脑,都会妨碍睡眠质量。入睡前看暴力节目、新闻报道和故事会使你精神更振奋。卧室只适合睡觉和做爱。

误区五:男性和女性患失眠的机率是相等的。

真相:女性患失眠的机率比男性高出接近两倍,据医疗保健专业人士的报告称,女性比男性更易患失眠。一位女性的睡眠可以受*经周期,每个年龄段,受压程度,健康,情绪,父母的地位,工作时间以及其它生活中的责任感的影响。

误区六:睡眠不重要,只需要短短几个小时就够了。

真相:睡眠对对我们的健康是至关重要的,就如饮食和运动一样。研究表明,所有的哺乳动物都需要睡眠。睡眠能调节人的情绪,并关系着大脑学习和记忆功能。足够的睡眠不仅能有助于你学习新的技能,专注于工作或生产,它还是影响你的健康、体重和能量水平的一个关键因素。

结语:你失眠吗?你知道如何睡觉让自己摆脱失眠吗?(文章原载于《健康文摘》,刊号:2012.05,作者:严苏晔,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

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