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养生小常识 四虚显示亚健康状态

发布时间:2019-04-09 18:36 来源:www.roadlady.com 点击:0
目录: 第一章 中医中“四虚”症状表明你亚健康 第二章 亚健康的应对和预防方法 第三章 亚健康状态的调治方法 第四章 健康状况应有的状态 健康的生活 ,你现在所生活 的是健康的吗?我想大家如今的生活都不能说是健康的,只能说是亚健康。如今的人

目录:

第一章 中医中“四虚”症状表明你亚健康

第二章 亚健康的应对和预防方法

第三章 亚健康状态的调治方法

第四章 健康状况应有的状态

健康的生活,你现在所生活的是健康的吗?我想大家如今的生活都不能说是健康的,只能说是亚健康。如今的人们或多或少都存在着一些小毛病,只是自己没有发现,自己没有引起注意而已,但并不是说明不存在。就如我们现在所要介绍的的“四虚”,这都说明大家是处在亚健康的症状中。那么,当这“四虚”症状的出现要怎么办呢?

中医中“四虚”症状表明你亚健康

阴虚

又称阴虚火旺,俗称虚火,阴虚表现为怕热、易怒、面颊升火、口干咽痛、大便干燥、小便短赤或黄、五心烦热、腰酸背痛、梦遗滑精等。

进补宜采纳补阴、滋阴、养阴等法,补阴虚的药物可选用生地、麦冬、玉竹、珍珠粉、银耳、冬虫夏草、石斛、龟板等。食物有团鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、海蜇、藕、金针菇、枸杞头、荸荠、生梨等。

阳虚

又称阳虚火衰,是气虚的进一步进展,阳虚表现为除有气虚的表现外,平时怕冷、喜热饮、体温常偏低、腰酸腿软、**早*等。

进补宜补阳、益阳、温阳,补阳虚的药物可选用红参、鹿茸、杜仲、虫草、肉桂、海马等。食物有黄牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海参、淡菜、胡桃肉、桂圆、鹌鹑、鳗鱼、虾、韭菜、桂皮、茴香等。

气虚

气虚主要表现为少气懒言、全身疲乏乏力、动则气短、易出汗、头晕心悸、面色萎黄、食欲不振、性功能减退等。

气虚者需补气,药物可选用人参、黄芪、党参等。食物可选牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。

血虚

血虚主要表现为面色萎黄苍白、头晕乏力、眼花心悸、失眠多梦、大便干燥。

进补宜采纳补血、养血、生血之法,补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。食物有乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等。

亚健康的应对和预防方法

应对方法

1 清理垃圾和毒素因“宿便”是百病之源。首先彻底清理大肠,因大肠是人体的垃圾袋,藏污纳垢的器官。改变**米的习惯,坚持长年吃糙米,胚芽米,多吃蔬菜、水果、地瓜等含纤维素的食物。将大肠陈腐的“宿便”完全清除干净。

2 尽量少吃药打针、严防药物危害身体21世纪是自然养生、自我保健、自我治疗、天然食疗、家庭理疗的世纪。1988年七十五位诺贝尔奖获得者在巴黎的宣言中说:“21世纪,人类想健康文明、幸福生活,就必须回到2500年以前的孔子时代,从伟大的东方文明中寻找智慧。”这些伟大的科学家的远见卓识地对我们东方文明予以高度评价,我们就生活在具有特色的养生环境中,不应该迷信,西方的快餐饮食文化,因为养生精髓在我们东方的宝地上,为何不近水楼台先得月?盲目的迷信西方文化呢?

3 清理肝胆垃圾、净化肝胆通过净化肝胆的人,改善了内环境,旺盛了器官功能,身体有个全新的感觉,精力、体力充沛,思维灵敏,睡眼好,不易疲劳,一些慢性病不药而愈。俄罗斯医学家用大量临床证明了净化体内方法的惊人效果,他们逐步改变了治病用药,保健用补的传统的医疗手段。

净化肝胆的方法:

一、净化肝胆前一周吃素食,鱼、虾、蟹、肉蛋及肉制品不宜入口。

二、净化前一天断食,把肠内粪便得以清理。

三、净化的当天早晨空腹饮1OOCC-200CC橄榄油(豆油、花生油亦可),和同量的鲜柠檬汁、分三、四次饮用,在一小时内饮完为宜。如反胃可在口中含嚼山楂片或山楂条、姜片。然后以热水袋热敷右上腹部,侧右卧式为宜,热敷三四小时,在一天内以饮白开水或矿泉水为主,下午可吃小量麦片或稀饭。为了使肝胆内的污垢和结石较易排出,热敷后在肝区以手空拳拍打百余次。晚餐以清淡为主。

四、晚八点和十点各洗肠一次。在洗肠时会排出污浊、陈腐、恶臭黑绿色的豆状、扁平状、粘膜状或丝状物,结石等多年瘀积在肝胆的垃圾。当见到肝胆内有这些垃圾时会又惊又喜。在惊喜之余会意识到不净化体内垃圾健康从何而来,顽症怎能治愈。

五、第一次净化肝胆之后,一般在十五至十天做第二次净化,然后再隔同样的时间做第三次、第四次,一年做五次即可。

六、净化肝胆后两三天内,以清淡饮食为主,少吃油腻,忌过饱和酒烟辛辣。

预防亚健康的“十字”方针

1.“平心”,即平衡心理、平静心态、平稳情绪;

2.“减压”,即适时缓解过度紧张和压力;

3.“顺钟”,即顺应好生物钟,调整好休息和睡眠;

4.“增免”,通过有氧代谢运动等增强自身免疫力;

5.“改良”,即通过改变不良生活方式和习惯,从源头上堵住亚健康状态发生。

亚健康状态的调治方法

减低焦虑

如果你住的地方空气品质很糟,那就太遗憾了。好的策略可能是时常出城,远离繁忙的交通和密集的人口。

腹式呼吸

盘腿坐,或者挺直腰端靠在椅子上。 办公室简易健身法

有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动,对此,这里介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。

(1)头颈部

①坐在沙发上,双手叉腰,头做绕环,正反方向交替做。

②双手抱头,用力向胸前压.然后放松,头尽量向上抬起.重复几遍,对颈椎病可起到预防、缓解作用。

(2)上肢

坐或站立。两臂侧举,手指向上,做直臂向前,向后绕环。次数不限,做到两臂酸胀为止。作用;增强上肢力量,活动肩关节。

(3)腰部

站立,双脚分开,手叉腰,作转腰动作,按顺、逆时针交替做,次数不限。作用:使内脏器官得到按摩,对肠胃病有一定辅助疗效。

(4)下肢

坐在大沙发上,双手放体侧,上肢后仰.手支撑住身体,双脚勾脚尖,抬起与地面成45度夹角,做蹬自行车的动作。作用:增加下肢力量。

如何使身体恢复最佳状态

两手分别提两个皮球,握紧l0次,使手指灵敏。

屈膝,然后站立,做15次左右。

左右转膝:两腿前屈,双手扶膝,目视前下方,先向左侧作顺时针方向转膝7圈,复原。直立休息片刻,再将两腿前屈,双手扶膝,目视下方,再向右侧作逆时针方向转膝7圈,复原。

扶膝蹲起:先做上体前屈,两手扶膝,继而作屈膝蹲式,缓慢一起一蹲,连作7次。

插腰慢步:直立双手叉腰,拇指在后,左脚向前迈步,左脚尖朝上,左脚跟落地,然后全脚掌着地。左腿立定,右脚向前迈步,右脚尖朝上,右脚跟落地,然后右脚掌着地。在进行上述运动时,插腰,左右两脚交替向前步行走一百步,停步立定复原。

放松紧张情绪

手心按摩

轻轻地用自己的左手握住自己的右手,并闭上眼睛,然后慢慢地从口中吐出气来。接着,再慢慢地用鼻孔吸气,如此反复进行5次。

再用右手的大拇指反复轻压左手心30次。然后,再换过来用左手的大拇指反复轻压右手心30次。如此反复练习5次。

小动作

有意识地动动手脚,最好与腹式呼吸并用,并用手指头轻轻敲膝盖等。这些动作均可缓和紧张情绪。

用手转笔或拨弄橡皮,或随意玩弄手中的其他小东西,如钥匙等。这些均有助于情绪的放松。

发声

先张大口从腹部发出“啊”的声音。同时一面回想过去所见过的印象最深刻的风景和事件。

接着口小点发出“呜”的声音。同时一边在脑海里想象着你最喜欢的人和对你最有好感的人。

然后再闭住嘴小声发出“亩”的声音。在此时心里不要想任何事情,慢慢地发出声音就可以。

最后,再发出“啊--呜--亩的声音,你的心情就会平静下来,紧张也消除了。

健康状况应有的状态

以下是健康状况应有的状态,对照自己看是不是都达到了:

1)体重基本稳定:一个月内体重增减不超过4kg,超过者为不正常。

2)体温基本在37℃左右:每日的体温变化不超过1℃,超过1℃者为不正常。

3)脉搏每分钟在75次左右:一般不少于60次,不多于100次,否则为不正常。

4)正常成年人每分钟呼吸16~20次:呼吸次数与心脉跳动的比例为1:4,每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。

5)大便基本定时:每日1~2次,若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。

6)每日进食量保持在1~1.5kg左右:连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。

7)一昼夜的尿量在1500ml左右:连续3天24小时内尿量多于2500ml,或一天内尿量少于500ml为不正常。

8)成年女性*经周期在28天左右:超前或推后15天以上为不正常,常有痛经伴随。

9)正常成年男女结婚后能生育:夫妻生活在一起未避孕,3年内不育为不正常。

10)每日能按时起居:睡眠6~8小时,若不足4小时或每日超过15小时为不正常。

结语:亚健康是一种临界状态,处于亚健康状态的人,虽然没有明确的疾病,但却出现精神活力和适应能力的下降,如果这种状态不能得到及时的纠正,非常容易引起心身疾病。要重视亚健康,不能等不健康了之后再重视。

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