“倒春寒”如何保护心脏

目录：

第一章：“倒春寒”如何保心

第二章：春季锻炼不宜出汗过多

第三章：春季不生病的4个小绝招

倒春寒最容易让人生病，人们总是以为天气变暖了就不需要穿很多衣服了，其实不然，倒春寒的存在让你的健康大受威胁，可要多穿点衣服哦~

“倒春寒”如何保心

开春过后，接连几天气温回暖，中午时分都超过了15℃。张老伯约了朋友去公园下棋，出门时换了件薄棉袄出门。结果，下午冷空气来袭，背脊、胸口一阵阵发凉，可是一盘棋未分胜负他又不愿意离场。好不容易坚持赢了棋，他一高兴猛地起身，却觉得胸口一阵疼。他知道心脏病犯了，幸好老伴在他出门前把麝香保心丸放在了他口袋里，他急忙吃了两颗，这才慢慢缓过劲来。自此，他再也不敢在春季擅自减衣了。

“倒春寒”易引发心肌梗死

春季“倒春寒”时有发生。这时，患有心脏病的人应特别当心。人体受寒冷刺激，易引起交感神经兴奋，使心率加快，末稍血管收缩血管外周阻力增加，心肌耗氧增多，使心肌缺血诱发心绞痛。如果心血管收缩严重，则使血管腔阻塞，导致急性心肌梗死。有资料表明，67%的心肌梗死发病与早春寒冷有关。

过好“倒春寒”的保心攻略

按医嘱服好药在冷热气流频繁交锋的“倒春寒”，心脏病患者或是出现心绞痛的患者，应在医生的指导下服药，例如具有改善缺血、保护血管的麝香保心丸等，并在家中备好心脏急救药，在发生心绞痛时及时服药，缓解症状。

出门需带好必备物品冷空气的刺激，同样可以引起供给心脏血液的冠状动脉发生痉挛，使心肌缺血而致心绞痛或急性心肌梗死。因此口罩、手套绝对是外出必备品。麝香保心丸能快速扩张冠状动脉，因此也是老年人出门时的必备物品。

注意营造温暖小环境在寒潮来袭时，可以适当开空调，将室温控制在16~20℃，暖和的小环境有益舒缓血管对寒冷的“紧张情绪”。但同时也要注意时常开窗，使室内阳光充足，保持空气流通新鲜，这对预防心脏病发作也有裨益。另外，睡眠时被子应盖得稍厚一点，以不出汗为宜。

适当运动循环好加强体育锻炼有利于心脏健康。或郊游览胜，或登高踏青，或练拳做操，或散步慢跑，或踢毽子，或放风筝等，这些活动，既能使人体气血通畅，又可畅达心胸，怡情养性，增强体质。

春季锻炼不宜出汗过多

在水中快走

这个方法听起来很容易做到，付出的艰辛却远远多于通常那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12一15 倍。因此，在做这个运动的时侯尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的女性为例，这项运动时，她的身体每分钟消耗17千卡热量，而这样的效果是她经每小时5.5英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量2倍。

迅速热身

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟体息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，但在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量多出了l0%。

在运动前迅速热身，能最大限度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。在进行负重类锻炼之前，肌腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害，而且燃烧更多脂肪。

运动的时间很关键

我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而科学的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

集中注意力

和人专心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似，在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻练效果会更好。

调整运动频率

不必运动更长时间，就能消耗到更多热量，达到这个效果的关键是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才有好的运动效果。你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态，重复几次这样的快慢结合，能使身体消耗掉更多的热量。

在沙滩上做运动

这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离，你就会知道，在沙滩上做运动并不容易。

刚出汗就够

人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，寒气趁机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。

中医还认为，汗与心和血有莫大的关系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。

因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

春季不生病的4个小绝招

凉水洗鼻子

不少人喜欢用冷水洗脸来提高御寒的能力。其实，在洗脸的同时，用一捧凉水捧到鼻子上，先给鼻子降降温，让鼻腔适应较低的温度，就不容易感冒了。

开窗换气

室内空气常保新鲜、流通是预防感冒的好方法。但换气切忌开窗直吹，最好是打开气窗保证屋内上方的空气对流。

盐水漱嗓子