人的长寿秘诀是什么 多活20年的绝招

人类都希望自己可以长寿，但是现实很残酷，很多人都是在随着年龄的增长而出现衰老的现象，很多人都希望自己可以保持长寿，现在在世界各地也是有很多的长寿老人的，对于长寿他们都有着自己的小秘方，你知道如何才能长寿吗？不知道吧那就让小编告诉你18个长寿秘诀，别说我没告诉你哦！

保护你的DNA

年龄的增长伴随着身体的变化，尤其是我们身体里有一个叫端粒的染色体会慢慢的变短，这时候是会很容易造成人体疾病的发生的。

有研究称，培养良好的生活方式，就能够激发增加端粒长度的酶，另有研究称，良好的饮食习惯以及加强锻炼就能保护端粒，所以健康的生活习惯可能会延缓细胞的衰老速度。

做事要认真

一项为期80年的研究表明，认真谨慎的性格是长寿的最佳预测指标之一。研究人员认为这是基于对细节的关注和坚持不懈而产生的。他们发现，有责任心的人可以为保护自身健康做更多的事情，并且为更强的关系纽带和更好的职业生涯做出选择。

广交朋友

还有一个最重要的秘诀就是你得感谢你的朋友，因为你的朋友是可以帮助你长寿的哦、根据澳大利亚的最新研究表明，拥有朋友数量少的人在长寿方面是很不占优势的，但是那些光交朋友的人在10年内都是不大可能出现死亡的。

此外另一项通过148条研究结果中得出，丰富的社交关系可以延长寿命。

交友需慎重

你朋友的习惯会感染你，所以应该寻找有健康生活方式的伙伴。研究表明肥胖在社会中是具有“传染性”的，如果你有一个肥胖的朋友，那么你肥胖的几率会增加57%。吸烟是社会关系传播的另一个习惯，但好消息是戒烟也可以传染。

戒烟

戒烟可以延长生命已不再是什么秘密，戒烟以后延长的寿命却是惊人的。英国的一项为期50年的研究表明，30岁戒烟可能会给你的寿命延长10年，在40岁、50岁或者60岁戒烟分别可以增加大约9年、6年和3年的寿命。

午睡

很多时候午睡已经是成为人们的一种习惯，根据目前的研究表明午睡可以帮助你更加的健康长寿。目前针对有24000名参与者的报告指出，很多定期打盹的人比偶尔睡眠的人患有心脏病的几率要降低37%。研究人员表示适当的午睡可以帮你的心脏休息，降低荷尔蒙。

遵循地中海式饮食

地中海式饮食是富含水果、蔬菜、全谷物、橄榄油和鱼的饮食。对超过50万人的50项研究表明，这种饮食是非常科学的。研究结果显示，它大大降低了肥胖、高血糖、高血压等代谢综合症发生的风险，从而降低了您患心脏病和糖尿病的可能。

像冲绳人那样吃东西

日本冲绳曾经是拥有世界上最长寿命的地方，研究人员把这种现象归因于该地区的传统饮食，这是一种包含很多绿色和黄色蔬菜的低卡路里饮食，许多冲绳人只吃八分饱。但是冲绳的年轻一代已经抛弃了这种饮食习惯，所以冲绳人的寿命在不断的降低。

结婚

几项研究显示，已婚人士往往会比单身人士的寿命长。研究人员认为这归因于不同的社交关系，和婚姻能够稳固经济基础。虽然婚姻为寿命提供了很大的好处，但是离婚或者丧偶的人比那些单身人士的寿命更短。

减肥

如果你的体重超重了，就应该把体重减下来，瘦身可以降低糖尿病、心脏病和其他致命因素发生的可能。尤其是腹部的脂肪对人体的伤害最大，所以应该重点减掉腹部脂肪。对西班牙裔和非洲裔美国人为期5年的研究表明，高纤维饮食和定期锻炼是减少腹部脂肪的有效途径。

保持运动

有可靠的证据显示经常锻炼的人比那些不锻炼的人平均寿命要长。根据多项研究表明，规律的体育锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、癌症和抑郁症的风险。生活中偶尔能够穿插10分钟的锻炼就很好，只要他们加起来每周大约有2.5小时，对身体是非常有益的。

适度的喝酒

适度饮酒的人比不喝酒的人患心脏病的可能性低。但是你要知道，用太多的酒精垫肚子会使血压升高，从而可能导致其他的健康隐患。美国心脏协会建议大家如果你喝酒，女性一天只能喝一次，男性一天一到两次。

精神层面的追求

研究表明，参加宗教仪式的人往往比那些从未参加过的人活得更长。在对年龄为65岁以上的人为期12年的研究证实，那些每周参加集体活动至少一次的人，比没有参加的同龄人身体健康。有相同信仰的人组成的强大社交网络对他们整体的健康做出了贡献。

宽恕

放下怨恨对身体健康有惊人的好处。长期生气能够造成肺功能差、心脏病、中风和其他疾病。而宽恕能够减少焦虑、降低血压，并帮助你更加轻松的呼吸。这些好处往往会随着年龄的增长而愈发明显。

使用安全设施

在美国，年龄在1到24岁因头部事故而死亡的人是最常见的，应用安全装置是延长寿命的一种非常简单的方式。在发生车祸时，系安全带的人死伤风险会降低50%。在自行车事故中，大多数人的死亡都是由头部损伤引起的，所以你要坚持戴头盔。优先考虑睡眠。充足而又高质量的睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病和情绪疾病的风险，充足的睡眠也可以帮助你更快的从疾病中恢复过来。另一方面，熬夜则会带来严重的健康风险。每晚睡眠少于5小时的人可能会提前衰老，所以要把睡眠作为一个优先考虑事项。

控制好压力

Dean Ornish博士发表的一项调查显示，生活方式的改变包括压力管理不仅有助于预防心脏病，实际上还可能扭转这种局面。尽管对大多数人来说避免压力并不可能，但是我们可以更加有效的控制它。一天几分钟的瑜伽、冥想等都能对控制压力发挥重要的作用。

保持使命感

寻找对你有意义的爱好和活动有助于延长寿命。日本研究人员在为期13年的研究中发现，有强烈使命感的人和低使命感的人相比，死于中风、心脏病或者其他疾病的可能性低。Rush大学医学中心的另一项研究表明，有更大使命感的人能够降低患老年痴呆的风险。

总结：看了上面小编讲的这18个长寿的秘诀，你记住了吗？生活中你有这些秘诀吗？那就赶紧收藏这些长寿秘诀吧，我们不能阻止衰老。那就延缓衰老让我们长寿吧！小编在这里提醒大家，在生活中拥有着良好的生活习惯以及饮食习惯对于身体健康是很好帮助的，18个长寿秘诀你值得拥有。