健康小常识 警惕抵抗力下降的7大现象

立夏刚过，天气温差较大，一定要注意保暖。你知道多少夏季养生的健康小常识呢？虽然夏季天气很热，但是还是有一部分抵抗力差的人容易出现感冒等问题，你知道抵抗力差吃什么好吗？抵抗力差怎么办呢？下面请大家跟着小编一起来了解一下更多的小知识吧！

你知道自己的免疫力是好还是坏吗？很多人在换季的时候很容易感冒，气温变化稍微大一些感冒就会很容的找上门，与此同时会有干咳的现象。你知道二者之间都有什么联系吗？据研究表明，吃糖的数量与鼻子的干燥程度以及感冒和流感之间都有很大的联系的，那么你知道怎么样才能评估自己的免疫能力吗？下面有几个迹象，你中招几个了呢？

1、你喜欢吃甜食

吃太多的糖不只是增加体重这么简单，一项研究发现，食用100克糖(相当于三罐汽水中含有的糖)，会大大阻碍白血细胞杀死细菌的能力，可怕的是，这种效果的持续时间还长达5个小时。

2、你喝水太少

妈妈和医生在你生病时，总是嘱咐你多喝水是有原因的。身体的所有新陈代谢都需要水的参与，此外水分也可以排出身体的毒素和杂质。如果不喜欢喝白开水，茶和咖啡也都是不错的选择。你应该喝多少水因人而异，但是如果尿液是淡黄色的话，就表明你喝的水适量。

3、身体指数超标

多余的体重不仅不会影响你的心脏、大脑，还有其他器官的功能，同时也不会危害你的免疫系统。事实证明，有些情况比较严重的流感病人往往会有这相同的特征，就是体重指数超过40，由于他们过度肥胖，会导致体内荷尔蒙失衡，影响免疫系统的抗感染能力。

4、喝不干净的水

喝水的清洁程度与你是否生病有很大关系，这个消息可能会让很多人吃惊。如果你的饮用水中砷含量过高，是时候换换水了。众所周知，重金属砷除了与多种肿瘤的发病率有关外，它还可能影响人体对流感的免疫反应。

5、鼻腔干燥

鼻子里总有鼻涕真是件讨厌的事，但就是这种不舒适，其实是一个很好的防御感冒和流感的方式。如果你的鼻腔太干燥，细菌就可以很轻松的入侵。如果干燥只是临时性的问题，房间里放一台加湿器就能起作用;如果干燥是长期的问题，最好去看看医生，找到问题的症结。

6、压力太大

长期的压力会削弱你的免疫反应，如果流感期间压力太大，你的症状可能会变得更糟。

7、感冒频率太高

感冒频率太高也就意味着你的免疫系统处于比较危险的状态。一般情况下，成人每个季节感冒是一到三次，而每次感冒都要持续3~4天。如果你发现自己感冒的次数比较多，那么你就需要适当的调整一下自己的生活习惯，充足的睡眠，有规律的运动还有健康的饮食都可以帮你提高免疫力。

抵抗力差吃什么

蛋白质

蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分.身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降.因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类，鸡鸭鱼肉，蛋类，牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力.建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔！

维生素A

维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低.因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量.

维生素C

维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一.饱含维生素C的蔬菜，水果，例如：苹果，柠檬，柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源.

维生素E

维生素E为自由基的克星，同时也可促进抗体产生，从对抗病毒的观点来看，具有抗氧化作用，增强免疫细胞的作用.一般食物中以豆类，小麦胚芽，蔬果，植物油，核果类有较多含量的维生素E.但是，由于现代人的饮食习惯改变，饮食不均衡，因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低，若担心最近SARS的流行，可以多利用营养补充剂，以补足身体所需的维生素E.

多吃大蒜

大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性，对于细菌DNA和蛋白质的合成，也具有延缓和部分抑制的效果，而达到抗菌杀菌的作用，可预防及治疗多种感染性疾病。

多吃黑芝麻

其实还有一种增强抵抗力的天然食品，那就是黑芝麻，因为市面上这方面的介绍比较少，所以大家都不怎么了解，黑芝麻为胡麻科脂麻的黑色种子，含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。可以做成各种美味的食品，营养价值十分丰富。另外，黑芝麻的营养成分中还包括了极其珍贵的芝麻素和黑色素等物质。千粒重2.63克。含油量达47.3%，蛋白质含量21%以上。只吃黑芝麻就能把所需的营养元素补充完了，简单又方便。买纯正黑芝麻我推荐你搜 平舆香油网，我一直吃的都是那里的，纯天然营养很丰富。

市场上有许多补钙商品，虽然广告中称其吸收率多高多高，但实际效果却可能相差甚远，从科学角度讲，补钙还是以食补为佳。提高食物补钙，人们很容易想到牛奶和鸡蛋，而殊不知黑芝麻的钙含量却远高于前两者，每百克黑芝麻中含钙接近800毫克，而每百克牛奶中钙含量才200毫克左右，由此可见，黑芝麻才是补钙佳品。

抵抗力差怎么办

注意休息，避免过度劳累，保持足够的睡眠时间;

如果食欲好，可以多食用鸡、鸭、鱼肉，配合一定的蔬菜水果，保证饮食均衡;如果食欲差的话，可以补充多种维生素和微量元素，加用胃蛋白酶合剂等，都会起到一定效果;

如果有气虚血虚：症状有头晕、乏力、易疲劳、易出汗，可以用中药：黄芪与当归比例在5：1熬粥，只需加适量的大米和水就行;

适量的运动，有助于帮助消化，增强体质，而且还能保持精神愉快;

一定要保证饮用充足的水，一方面促进代谢，恢复体力，另一方面还可以促进排毒：

经过以上的调养身体会逐渐的康复，免疫力会得到加强。

总结：通过上文的详细介绍，你对夏季健康小常识了解多少了呢？不同的人体质有所区别，他们对外的抵抗力也是不一样的，抵抗力差的人一定要学会保护自己，提高自身的抵抗力，才能够健康养生~