做到这些三分钟让你身体棒精力充沛

如今这个社会，健康养生成了大家热议的话题。女性希望自己健康美丽，男性希望时刻保持充沛体力，老年人追求延年益寿。其实，日常保健的方法有很多种，每个人都有自己的养生之道。我们在平时生活中要注意一些细节，因为不好的习惯会损害我们的身体健康。今天小编给大家推荐“三分钟”的养生方法，做到这些，就可以让我们的身体棒精神好。

1、赖床三分钟

俗话说得好，一年之计在于春，一日之计在于晨。对于很多人来说，早晨的时间都是宝贵的。他们早上要赶着上班，急匆匆地刷牙洗脸，然后去上班。很多人早上能多睡一分钟就多睡一分钟，醒来后就立刻起床了。

其实，早晨醒来后立刻起床对我们的身体健康一点好处都没有。因为醒来后立刻起床会让我们的血压快速上升，这样会增加高血压和心脏病的患病率。据科学研究表明，在中风和猝死的病例中，四分之一的人都是在早上起床后发病的。

在我们的眼中，赖床并不是个好习惯，只有小孩子和懒惰的人才喜欢赖床。其实，早上起床后赖床三分钟对我们的健康很有好处。我们醒了以后，可以闭目养神三分钟以后再起床。在这期间，我们的身体可以保持原来的姿势，活动一下自己的头部和四肢就可以了。

2、刷牙三分钟

大家起床后的第一件事，想必都是洗脸和刷牙。上文说到，大多数人早晨的时间都是宝贵的，他们刷牙的时间非常短暂，随便刷几下就完事了。

晨起刷牙的好处，想必大家都知道。经过一夜的睡眠，我们的口腔中滋生了很多的细菌和微生物，如果早起不刷牙的话，就容易产生龋齿等口腔问题。然而有很多人不会刷牙，刷牙的时间太短，清洁口腔的目的根本就没有达到。

早起刷牙有两个原则，一个就是坚持三分钟，刷牙只有持续三分钟的时间，我们才能把所有的牙齿都刷干净。另一个原则就是做到面面俱到，我们不仅要刷牙，还要清洁一下自己的舌苔和牙龈。另外，牙齿的外面、里面和咬合面等各个角度，我们都要清洁到。

3、梳头三分钟

早上刷牙洗脸过后，我们肯定要打扮自己。但是有的人赶时间，连头发也不梳理就去上班了。这种做法既影响个人形象，又不利于我们的身体健康。

早上无论多忙，我们都要抽出三分钟的时间来梳理一下自己的头发。我们的头部有很多的穴位和经脉，用梳子梳头发就相当于给这些穴位按摩了。经常梳头可以促进头部血液的循环，让我们保持清醒。

其实，除了用梳子，我们还可以用双手来梳头。十指梳头不仅可以防治疾病，还能生发乌发。如果有的男性头发比较短比较少，大可不必梳到三分钟的时间。

4、水开后再烧三分钟

俗话说得好，水是生命之源。早起喝杯水的好处，大家应该都有所了解。很多人早上起床后都是先烧水，水烧开以后，等凉了就直接喝了。其实，直接喝温开水会损害我们的身体健康。

为什么水烧开了以后不能喝呢？因为我们家里的水都是氯化处理过的自来水，水里面残留的有机物会产生卤代烃、氯仿等多种致癌物质。如果我们把沸水冷却后再烧三分钟，这样的话，致癌物质就会大大减少，我们饮用起来就更安全了。

5、运动间歇三分钟

我们每天除了吃饭以外，还会锻炼自己的身体。很多人在运动的时候都会出现上气不接下气的现象，这是因为我们身体素质比较差的缘故。但是，如果我们在运动的过程中休息三分钟的话，就不会出现上述症状。

我们在进行一些剧烈的运动时，不妨中间休息三分钟。我们可以利用这段时间来为自己的身体补充能量和水分，让肌肉得到充分的休息，避免出现抽筋、肌肉拉伤等现象。

6、按摩足底三分钟

忙碌了一整天，大家都会感到疲惫和困倦，睡前泡个热水脚不仅可以缓解疲劳，还能促进睡眠。如果我们在泡脚的同时，按摩一下足部，这样养生保健的效果就更好了。

想必大家都听过这样一句话，脚是人体的第二个心脏。这是因为我们的足部分布着很多的穴位和经络，比如说足底的涌泉穴对我们的健康就很重要。我们可以一边泡脚，一边按摩涌泉穴，这样可以让我们的身体再无疾病的烦忧。

结语：一天有二十四个小时，我们每天只要抽出三分钟的时间，就可以让自己的身体更健康，精力更充沛。起床、刷牙、喝水、运动......这些都是我们日常生活中的小事，但是这里面有很多的讲究和学问。我们要注意这些生活细节，避免养生的误区。做到这些三分钟，我们的身体就再无疾病的烦忧。