养生常识 15个坏习惯会让你失眠

很多时候在我们日常的生活中，往往一些很小的细节都会导致我们失眠，想必失眠的痛苦大家都有体会过吧。即使我们想尽办法想早点入睡，实际上到处都是导致失眠的行为，下面小编就为大家介绍下15种导致失眠的坏习惯，一起看下吧。

养生常识

1、现在很多人都不喜欢吃早饭的习惯，到了晚上身体会笑话过多的蛋白质，身体缺少蛋白质会导致困意，这是生物钟的调整作用。所以每天早上多喝豆浆。酸奶有助于睡眠。

2、午后别晾晒褥垫。干褥垫的温度33度最为理想。特别是夏季，暑热未衰的夕阳照在褥垫上把热气闷在褥垫里，使用时褥垫里的热气让人难以入睡。褥垫最好每周晾晒一次，上午拿出去晒，午后收回。

3、晚上人体体温下降进入睡眠。因此，在体温开始下降的21点以后别进行剧烈运动。身体处于兴奋状态进而体温上升，必然是睡不着的。在体温偏高的18~20时去慢跑倒是个不错的选择。

4、很多年轻人都喜欢在睡觉前玩手机，因为手机的强光会严重刺激大脑，导致头脑一直保持清醒状态。小编建议喜欢玩手机朋友的在睡觉前一个小时内不要玩手机。

5、众所周知晚饭后喝咖啡，其中的咖啡因会影响失眠。如果是对咖啡因敏感的体质，从下午开始就拒绝喝咖啡吧。如果实在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧。

6、电风扇直接对着身体吹会带走过多的热量，让你感到冷。如果使用电风扇的话，调到最小的风量，让它冲着墙壁或天花板直吹吧。推荐在睡前一小时让寝具和墙壁温度降到25~26deg;，在睡觉时把空调设置保持27度，定时3小时后自动切断。

7、睡觉前开着的亮光与睡眠质量密切相关。特别是日光灯发出的青白色的光，回让睡眠激素“褪黑素”减少。因此睡前一小时用间接照明和烛光等橘色系的灯光代替日光灯吧。

8、就算夏天很热，穿吊带裙和短裤睡觉那是正常不过了。可是吊带背心会让肩膀受寒，常穿短裤会导致腿部浮肿，所以小编建议多穿丝麻制品睡觉。

9、在十年之内使用同一套床垫和枕头，无论如何都会使之变形。即使一开始用的很舒服，但随着时间的推移，那套床具就会让身体越发感到不舒服，早上起来，周身疼痛。床具使用周期建议以十年为期限。

10、一边泡澡一边喝啤酒，爽哉！ 抱有这样思想的人很多。可是，在睡前喝啤酒，在睡觉时大量出汗会影响睡眠质量。推荐在泡澡时喝能达到放松效果又富含氨基丁酸的番茄汁。

11、只洗淋浴然后在浴缸里泡热水，温暖身体放松身心，但这却是一个对快速入睡无益的习惯。过热的水会使血压升高，交感神经处于兴奋，抑制睡眠。建议睡前在38度左右的水中，水没到肩部，泡澡20分钟。

12、晚餐吃不宜消化的肉食会花费更多的消化时间，睡觉时消化器官负担加大，导致失眠。18点吃过饭后，如果回家后肚子饿，建议吃易消化的粉子挂面之类的食物。

13、晚上有时会回顾一天的生活，进行反省。但思考会让交换神经处于优势地位，因此睡觉前转换情绪，放松一下吧。

14、多睡。因为人体规律大约是在进行15小时左右的活动后进行睡眠，因此休息日时睡懒觉会打乱生物钟。例如周日白天睡觉晚上睡不着，会导致周一睡眠不足无精打采。休息日睡懒觉的时常应控制在2小时以内。

15、睡觉时面褥被会压迫血液循环，想要翻身时会不舒服，因此身体和床具间应该留有空隙，让床铺温度下降。因此用羽绒材质的替换棉织的吧。或者夏天时使用有机棉毯子。

失眠如何改善

1、天麻什锦饭

取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

2、远志枣仁粥

远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

3、柏子仁炖猪心

柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱 片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

4、猪心枣仁汤

猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

5、桂圆芡实粥

桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

6、龙眼冰糖茶

龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

失眠吃什么

工作压力的加大，致使精神缭乱，影响睡眠，失眠也就成了一种普遍的现象。那么我们应该如何从日常的方面来改善呢？ 下面就来向大家推荐几种食疗方法供大家参考。

牛奶

这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质-五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

核桃

核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

莲子

莲子(莲心)30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。

龙眼冰糖茶

准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

蜂蜜

蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠。

总结：上面小编介绍的15种坏习惯你是否也做过？现在我们知道了睡觉还有那么多的学问，千万不要因为小细节而影响自己的睡眠质量。当发现自的睡眠变差时候，可以多运动身体，吃对于睡眠有效果的食物，一定要避免小编所提到的换习惯，那样才会有更高的睡觉质量。