睡觉时开着灯或引四大危害

很多人在睡觉的时候都喜欢开着灯，特别是小夜灯。使用小夜灯的目的，也许跟需要起夜有关，也可能是因为在黑夜中没有安全感。但是，这种做法却会对健康产生非常不利的影响。

人类自古以来就养成了“日出而作，日落而息”的习惯，只是近百年来，人们的生活习惯发生了很大的变化，灯红酒绿的生活使黑夜失去它原本的意义。

然而，光线会给人带来一种压力，研究表明，人只有在黑暗中睡觉才能分泌出褪黑色素，而光线会抑制该物质的分泌，使睡眠的质量下降，人体的免疫力降低。

晚上睡觉开灯的危害

1、导致阴阳失调

从中医的角度来说，白天即是阳，夜晚就是阴，什么时候做什么事，才是保健的根本。而晚上将灯打开睡觉，人体很难辨别出阴和阳的区别，就会导致机体运行出现紊乱的现象，使人更容易出现亚健康。

2、导致孩子近视

对于孩子来说，开灯睡觉所引发的危害是更大的。特别是婴幼儿，身体还没有发育完全，开灯睡觉会对视力造成损害。

有研究表明，两岁之前的孩子在灯光下睡觉，将来患上近视的几率超过30%，而两岁以后还开灯睡觉的话，将来患上近视的危害是更大的，超过了50%。

其实，开灯睡觉并不是孩子的要求，而是父母的需求。至少在中国，婴幼儿大多是跟父母同睡一个房间的，而夜里由于哺乳，或是换尿布等原因，很多父母都会开着一盏小灯，以方便自己半夜照顾婴儿。

专家呼吁，三岁以前的宝宝是视力发育的关键时期，父母们不要为了自己图方便，就忽略了孩子的正常发育。

3、引起女童性早熟

人体内的激素分泌有一个特定的时间段，比如雄性激素的分泌时间是早上的七点左右，此时正是太阳出来、光线较好的时候。因此，晚上开灯睡觉可能会使激素分泌发生紊乱，但是对于男孩来说，危害要小一些。

而对于女孩来说，开灯睡觉就意味着褪黑色素分泌的减少，使得女孩体内的雌激素提前分泌，使女童出现性早熟的情况。家有女童的家长一定要注意了，从今天开始就关灯睡觉吧。

4、增加患病几率

不要小看了褪黑色素，它可以使我们的血压保持在一定的范围内，降低夜间高血压和心脏病的发病几率。更可怕的是，体内的褪黑色素减少，会使癌细胞加速裂变和扩散，这就使得人体的患癌机率大增。

虽然这是一个长期的过程，但千万不能掉以轻心，研究证实，经常上夜班的人，如护士、乘务员等，他们的患癌机率要比常人高出两倍。

已经养成开灯睡觉的习惯怎么办

就像是抽烟、喝酒上瘾的人，一时很难戒掉已经养成的习惯。而开灯睡觉，一定也有着当初不关灯的原因。如果已经养成了这一习惯，该如何补救呢？

1、戴眼罩

最直接避开光源的方法，就是戴眼罩了。这种方法也特别适用于那些夜班族，晚上受到了光污染，白天又有自然光线，而褪黑色素只有在视觉感受不到光线的时候才能充分分泌，因此，白天补觉的时候，不妨戴上眼罩，可将危害降至最低。

2、补充黑色素

当人体的色素不足时，可以通过饮食来补充。深色的食物一般都含有一定的色素，尤其是黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，其它深色食物，如核桃、紫菜、桑葚等，不仅可以帮助人体补充黑色素，还能增加营养，增强免疫力。

3、循序渐进地改变

一下子将灯全部关闭肯定是不能适应的，从心理上来说也是难以接受的。特别是那些缺乏安全感的朋友，担惊受怕地睡觉，还容易做噩梦，并不利于睡眠质量的提高。

可以采用渐进式的方式，比如先用亮度小一些的暖光灯，等适应了，将所有的灯都关闭，拉开窗帘，让路灯的光或是月光照进来，不至于伸手不见五指，最后一步才是避开所有光源。相信经过一段时间后，习惯开灯入睡的人也可以安心地在黑暗中睡觉了。

结语：睡眠的时间占到我们一生的三分之一，是一件多么重要的事。但是，你是如何入睡的呢？还开着小夜灯吗？这不仅会使你的睡眠质量下降，而且还会使免疫力减低，令人更容易生病。对于婴幼儿而言，开灯睡觉的危害是更大的，家长们一定要引起重视。如果已经习惯了开灯睡觉，也要采取积极的措施，来弥补其带来的危害。