遵循四个比例 健康增寿不再是梦

随着生活条件越来越好，我们的精神文化生活也越来越丰富，在满足自己的生活条件之后，人们的目光开始转向自己的身体健康，希望自己可以幸福长寿，这样就可以多多享受美好的时光。虽然很多人注重健康养生，但却不知道该如何做才能达到健康长寿的效果。其实生活中只要遵循这四个比例，那么健康增寿对我们来说不再是梦。

饮食荤素1：4

生活质量上去了，大家吃得可谓是越来越好，以前逢年过节才能吃的食物如今却是家常便饭，其中，原本就颇受喜爱的肉食成了很多人的饮食首选。

其实营养学家一直推崇的就是我们在饮食上达到荤素搭配的效果，因为肉食里含有丰富的蛋白质和脂肪，素菜里含有维生素和膳食纤维，这些营养素都是人体所需的，而我们身体的营养往往都是靠饮食补充的，所以荤素搭配是一种最好的饮食方式。

可是说荤素搭配容易，做起来可就没那么容易了，因为很多人并不清楚到底怎样才算是荤素搭配，或者不知道荤素的比例到底是多少。

营养学家表示，饮食中，荤素搭配的最佳比例应该是1比4，即100克的荤食要搭配400克的素菜，这样才可以使食物的营养被人体充分吸收，而且也可以避免肉食摄取过多造成的诸多病症，对健康也非常有利。

吃饭饥饱3：7

吃饭是我们每天必须要做的事情，吃饭可以为我们补充能量，也可以补充营养，而中国自古以来就有着“民以食为天”的思想，所以吃饭也是老百姓的头等大事。

如今生活条件改善后，吃不饱的现象已经很少了，倒是很多人经常会吃太饱，导致出现消化不良，进而给自己的身体埋下病根。那么吃饭到底吃到几成饱才最好呢？

其实自古以来，老祖宗就提醒我们吃饭要吃到七成饱，因为吃到七成饱的时候，身体摄取食物的营养已经足够，吃进去的食物也足够了，肠胃没有那种饱撑的感觉，身体机能也得到了恢复，这样吃饭不仅不会发胖，而且也可以避免很多疾病。

睡眠活动1：2

睡觉对我们来说真的是太重要了，睡觉可以帮助我们恢复体能，同时身体的新陈代谢往往在睡眠状态下才是达到最顶峰的状态，而中医也一直提倡睡眠的好处，睡得好可以预防很多疾病，让自己的身体和精神状态都可以达到巅峰。

中医养生讲究平衡，动则生阳，静则生阴，动静结合才能达到阴阳平衡。所以说，在一天二十四时间中，我们的睡眠时间和活动时间也要有一个明确的比例。通常这个比例是1比2，也就是说，一天当中，我们睡到8个小时才是最佳。

但是很多人往往都有着睡眠不足的情况，晚上睡觉前看电视玩手机，到很晚才睡觉，每天依靠闹铃起床，到了周末的时候就大肆睡懒觉，恨不得把缺的觉一次性补回来，其实这种睡眠方式是非常不健康的，往往让人有种越睡越累，越累越睡不着，长期以往，整个人从外表皮肤到体内骨骼都会受到很大的伤害。

喝水排尿2：1

水是生命的源泉，是身体健康的基础，人的生命离不开水，人可以好几天不吃东西，却绝不能好几天不喝水。

喝水的好处有很多，心理上来说，喝水可以帮助消除紧张的情绪，帮助放松，从身体健康角度来说，人体的绝大部分成分正是水，有了水分的滋润，身体机能才可以正常运转，身体才会健康，同时每天喝水达到标准的量后，还可以有效将体内的毒素带出体外，达到预防疾病的效果。

而说到喝水就不得不提到排尿，水分在滋润机体后，多余的部分就会转换成尿液排出体外，每天排尿次数或者量达不到健康标准的话，喝再多的水也是无用，反而还会损伤自己的肾脏和**器官。

通常来说，人体每天平均的排尿量要达到1500毫升才可以有效将体内的毒素杂质排出体外，而人体每天除了排尿外，通常流汗、生津都会消耗体内的水分，这就导致人体每天必须要达到3000毫升的补水量才可以应付这些水分的消耗，并且维持机体的平衡。

所以说，每天的补水量和排尿量至少达到2比1才是最健康的。

结语：其实大家的健康养生意识的增强是一件好事，说明我们越来越注重自己和家人朋友的身体健康了，但是很多人光有意识，却没有养生的方法，小编今天推荐的这四个比例，只要我们每天都可以达到这样的比例，我们的健康就不会有什么问题，幸福长寿也是肯定会有的。