便秘怎么办 用这姿势排便竟能治便秘

便秘是一个很让现代人困扰的毛病，百分之八十的人都有过便秘，或者现在正经历，那么大家知道便秘的原因是什么吗？因为只有找到了便秘的原因，我们才能够对症下药的去考虑便秘怎么办，便秘怎么调理，下面我们来了解下看看用啥姿势可以缓解便秘吧。

导致便秘的原因有很多，包括

长者比年轻一辈较常出现便秘，不过，疾病及药物也是一个十分重要诱因。

抑压便意。

生活习惯产生变化，例如假期、外游。

怀孕或更年期期间荷尔蒙产生变化。

服用某些药物，包括制酸剂、强效止痛药(如吗啡)及一些抗抑郁药。

部分疾病，例如帕金森氏症、糖尿病。

其中并未提到肛肠角的作用。

应该说，便秘是一种病理状态，是先有疾病再有排便不畅的感觉。蹲姿可能有部分缓解排便困难症状的作用，但这并不意味着蹲姿排便就不会便秘，或坐姿排便就会便秘。

就好像热水敷腹部可以缓解痛经，但并不意味着经期不用热水敷腹部就会引起痛经，原本就不痛经的人，无论敷不敷热水都不会痛经的。

既然排便时肛肠角小并不会引发便秘，那么“坐姿排便肛肠角小 肛肠角小引起便秘=坐姿引起便秘”的逻辑链就破裂了。

也就是说，便秘的人无论坐姿还是蹲姿都会便秘，而不便秘的人无论坐姿还是蹲姿都不会便秘，只是蹲姿或许可以使便秘的人更轻松一点。

流言里提到的其他肛肠疾病——痔疮、大肠炎、阑尾炎和结肠癌的情况也是类似的，蹲姿和坐姿的肛肠角不同并不是这些疾病发生的原因。

当然，这并不意味着蹲姿排便对预防疾病一无是处。蹲姿排便的优势在于用力较小，排便者自觉排空时间较短。对于冠心病和卒中高危人群来说，排便用力是发生心脑血管意外的重要诱因。

通常对于发生心梗或脑卒中风险较高的人群，医生会使用一些通便药物来减少他们排便时的用力，以减少风险。而蹲便有减少排便用力的作用，理论上来说对防治排便时发生意外有好处。

但是心脑血管意外的高危人群多为中老年人，体力相对较弱，而蹲姿时腿部和膝盖的受力比较大，又容易发生滑倒、骨折等意外。因此，对于他们来说，蹲姿与坐姿相比未必能有很大的优势。

便秘怎么办

经常锻炼身体

利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，加速排便。

多喝水

我们都知道多喝可美容养颜，其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动，是身体内的水分增多，不会造成大便的干燥。

养成规律的作息时间

每天造成喝一杯白开水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可软化大便，有利排便。

保持愉快的心情

不要经常生气动怒，女性经常心情不愉快，会导致月*不调。

定时排便

可让肠道不会堆积粪便，不会滞留很多毒素在体内，每次排便时间控制在5分钟左右。

便秘的种类

1、机能性便秘

这是大肠或直肠的作用减弱，或老是忍住便意而引起的便秘。

2、器质性便秘

这是因为某种疾病导致肠管变细，或大肠长异物，使得大便难以通过肠管而引起的便秘。此外，也有因先天性大肠形状异常，而引起便秘的情况。

便秘的治疗：临床调理便秘的原理主要是调理肠胃代谢和免疫力以及内分泌，这方面的专业药物有泊卡妮，调理便秘，疗效显着，泊卡妮在国内上市以来，以其疗效和安全无副作用而深受广大便秘患者的信赖。

年轻人上厕所爱玩手机

“以前上厕所时喜欢看书，好几部大部头都是在厕所里看完的。”从事广告行业的刘小姐告诉扬子晚报记者，现在她在上厕所时也闲不下来，必定得带着手机或是平板电脑。“打几局游戏或是刷刷微博，都可以。有时候一集电视连续剧没看完，还会用电脑带到厕所里继续看。”刘小姐说，上厕所手里没个东西，都像少了点什么。

至于上厕所的时间，刘小姐说肯定不会短，起码得十几分钟“起跳”，但是因为有消遣，也从来没觉得长。

在外上厕所选择蹲式的更多

孙女士家在无锡，在一家私营企业上班。已是中年的孙女士对蹲着上厕所还是坐着上厕所并没有特别在意，“要不是被问，还真想不到这么细。”孙女士说，采取什么姿势全看厕所的状况，是马桶还是蹲厕，“在家肯定是坐着了。在外的话要是有蹲式的尽量选蹲式的。”刘女士说，这样不用接触马桶，感觉要更干净些。

刘女士说自己也遇到过难以理解的情况，“有次是坐式的马桶，坐垫圈却被掀起来，马桶上还有两个脚印，明显是有人蹲在马桶上上厕所了——人家可是真正的‘蹲’啊，不是咱们说的‘扎马步’——真不知道为啥这么执着。”

喜欢踩板凳的多是小朋友

虽然网上称坐马桶时踩着小板凳更有利于排便，但是采访的20位被调查者中，有这个习惯的却是一个都没有，但表示亲戚中小朋友有这个习惯的倒有两三位。

“我家小侄女今年十来岁，上厕所就离不开小板凳。”杨小姐说，小时候是因为侄女个子小，所以坐马桶时让踩个小板凳，坐得也稳些，没想到这个习惯就改不掉了，“现在要把她的小板凳拿掉，她还会生气呢，只能由着她了。”

南京专家

蹲

理论上蹲式更容易排便

南京市第一医院普外科姚平副主任医师告诉记者，从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便有帮助作用。

人体有一根U形耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠角。“人在一般坐姿中，肛肠角大约是80°~90°，而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。”另有专家称，除此以外，腹部的挤压也能促进排便，能减少腹部用力，有部分缓解排便困难症状的作用。

提醒：蹲的时间太长易患痔疮

但说蹲式绝对比坐式好，这又是不对的。因为下蹲姿势短时间有助排便，但是蹲的时间长了，也容易有其他问题。比如很明显的下蹲时间长了，*门周围静脉回流会受到影响，长期如此的话，痔疮的风险就加大了。

结语：上文中就是给大家介绍的一些相关内容，相信大家看了之后对此应该也都能够有所了解了，便秘是一种十分坑爹的毛病，谁也不希望自己会面临便秘的困扰，所以这一点呢就要靠大家自己去掌握了，一定要掌握正确的方法才能够避免便秘。