睡眠不好怎么办 睡眠不好睡前可以试试这些方法

每个人每天都要睡觉，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以睡眠不好要尽快调节，那么你知道该如何保持自己的睡眠质量吗？下面大家就跟着小编一起来看看改善睡眠的方法有哪些。

睡眠不好睡前可以试试这些方法

自我疲劳法

白天忙碌的工作也会影响晚上的睡眠质量。可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

精神催眠法

精神睡眠法就是先要让我们的身体放松，闭上眼睛，将我们的精神以及注意力集中在一个部位上，随着意念的不断深入，人就会容易发困了。

音乐放松法

科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

睡前泡脚法

睡觉之前泡泡脚也是可以改善睡眠的。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

饮食调节法

睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

上述就是可以改善睡眠的方法，睡眠不好的人可以试试哦。

民间小偏方

这个方法想必大家都是知道的哦，就是数绵羊啦，但是我们在数绵羊的时候，要将脑袋中的思念放空，不能胡思乱想哦。

注意事项

晚上睡不着觉怎么改善

1.生活有条理

日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感;

2.不要胡思乱想

睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情;

3.右侧卧的睡眠姿势

选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康;

4.参加适量的运动

白天参加适量的运动，晚上躺在床上时感觉更舒服;

5.避免服用药物

为了自身的健康，尽量避免服用药物强制入睡的方法。

助你深睡的环境因素

1.室内温度应保持在冬季19摄氏度，其他季节22摄氏度最为适宜。

2.暖身冷脸。被子要够厚以保持体温，但脸部露在外边保持稍冷的状态有利于睡眠。

3.将房内的灯光关掉或戴上眼罩。

4.将工作场所与卧室分开：书桌、电脑等和工作有关的物品容易使人老想着与工作有关的事，而无法睡个好觉。

5.无论天冷、天热，临睡前开一会儿窗户，放进新鲜空气，将有助于入睡。

6.关窗睡觉。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。

7.厚窗帘：厚窗帘可以遮光，隔音及保暖，给人以安全感。

8.室内空气清新。氧气有助于放松入睡，最好在屋内(特别是卧室)装空气清新机。

9.熏香。苹果、柠檬或玫瑰花的香气具有安神的作用。

10.卧室内不要放大型电器用品，每天赤脚在草地上接触一下，以便排出体内的静电。

11.晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。

12.卧室里只能摆放郁金香。卧室里不能有花卉，因为可能引起人们的过敏反应。郁金香不会有引起过敏反应的危险。

9.洗掉化妆品，临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤。

10.因劳累而不能安眠时，睡前用一匙食醋加温开水兑饮，也是一种经济有效的安眠良药。

结语：通过上文的介绍，想必大家对于晚上睡眠不好也是有了一个比较全面的了解了吧，那么睡眠不好的办法大家都了解了吗，如果你的睡眠一直不是很好的话，可以试试上述小编的方法哦。