如何调整到正常的生物钟

大家对生物钟这个名词都很熟悉，但生物钟都包含哪些方面，可能有些朋友就不是很清楚了。所谓生物钟，就是生理时钟，是生物体内自身拥有的时钟，它有规律的支配着生物的机体和方面的活动，简而言之，生物钟的作用就是，到什么时候，就支配机体做什么时候该做的事。

人体的生物钟对人们日常生活和工作起着规律性的作用，如果能很好地符合自己生物钟的步伐，则会有高效的工作、清醒的头脑、健康的身体和很良好的应激反应。如果一旦使自己的生物钟发生紊乱，则工作、生活、身体健康等一切都会搞得一团糟，所以调整生物钟很必要。

有些人因为工作原因会在往返于不同的国家，导致生物钟混乱，所以当回家后第一件事就是调整生物钟(倒时差)。而大多数朋友生物钟被搞乱，完全是由于自身不良的生活习惯导致的，比如经常熬夜，早上不起床，中午吃完饭一睡就到下午三点了，到晚上该睡觉的时候怎么也不困了。

整天搞得昏天黑地的，白天醒不了，晚上睡不着，老是头晕脑胀、无精打采的。针对这种情况，最好的办法是，尽量减少午睡时间，坚持早睡早起，白天尽量多进行一些体育运动，使机体到晚上有疲劳感，不要做完工作马上就上床，要先用热水泡泡脚，利用这个时间放松一下心情。

对于白天的事情，先放到一边，让大脑平静下来，睡前最好喝一杯牛奶，这样有助于睡眠。此外，在饮食方面，一日三餐一定不能缺少，不要不吃早饭，也不要饥一顿饱一顿，否则对肠胃和消化系统都会有很大伤害，导致身体机能紊乱，影响到正常的生物钟。而且膳食要合理。