戒掉“软瘾”真的就像戒毒吗

压力与日俱增，各种减压方式也层出不穷，微博、开心网、揉捏小玩偶、网络小游戏OL为此不亦乐乎，闲暇之余踊跃参与。可是，一旦养成习惯，就会变成一种不良心理隐患——软瘾！

我们所说的软瘾，并不是让你从此不再关注任何娱乐形式，每一种减压的方式都有自己的优点，要学会利用它，令自己愉悦，内心丰盈，并享受其中。但如果过于依赖，减压的方式就会变成一块毒疮，在你的内心中无法戒除，最终导致不良的心理疾病，焦虑、烦躁、无助就此产生！

软瘾这样找到你

1.压力很大、很大！

2.经常会觉得疲倦，睡觉时辗转反侧。

3.你是微博控，每天平均每个小时发布一条微博，每晚睡前也要分享一下他人趣闻！

4.无时无刻不惦记着开心网中的菜。

5.你自制能力很差，很容易被其他事物牵绊自己的情绪。

6.每每遇到不开心的事儿就会不知所措！

7.做事效率不高，经常容易走神。

都是软瘾惹得祸

也许你会觉得，软瘾只不过浪费些精力而已，其实不然，这是一种负面的心理问题，让自己的心理健康受到不小的打击——

拖延病：

无时无刻不关注着网页的刷新，关注最新的娱乐新闻，你的工作激情就会大大减退，总认为，嗯，再玩一个小时也无妨。这样一来，一种严重的拖延心理就会产生，你永远都是Office中完不成任务的那一个。

购物狂：

现在网购如此发达，无论是远在地球另一边的欧洲，还是近在咫尺的美食，都可以通过网上交易来完成。这样足不出户的Shopping让太多女人乐不思蜀，随时随地淘宝、代购，如此一来，心理对花钱产生了依赖，觉得它是最有效的减压方式。

失眠：

没错，你的“业余”生活太丰富，占用了你太多脑细胞，夜晚之时，大脑无法安静下来，睁眼等天明了！失眠会让内心出现不平衡、急躁的现象，抑郁情绪愈发严重。

妄想心理：

经常在虚幻的世界中寻找解脱，内心有意识地逃避现实社会，活在自己的世界中。心理学家指出，在这种情况中，女人的比例要比男人高出8.3%，因为女人往往要比男人感性。

软瘾这样找到你

1.每日因娱乐上网时间超过1小时。

2.在一段时间内，减压方式只有一个。

3.如果偶尔忘带手机，会惊慌失措。

4.年假只宅在家中。

5.走路时喜欢让IPAD相伴。

6.喜欢“白日梦”，经常想入非非。

也许你正身陷软瘾，也不必为此纠结，因为万事都会有解决的方法，只要你按照我们的建议，不但可以戒除软瘾，更会找到一个真正属于自己的健心方式。当然，我们告诉你的，并不是捷径，因为世界上并无捷径可走，你能做到的，只有放松心态和坚持，就一定可以达到目的，现在，请你把心交给我们吧！

1、制定舒心计划

每个不同时期，只懂得用单一的减压方式，就很可能产生依赖性。不妨这样安排自己的减压功课。每星期一、星期三选择一项有氧运动，比如游泳、瑜伽;而星期二、星期四选择一种比较舒缓的方式，比如读书、看电影，而周末随心情而定，哪怕什么都不做，懒洋洋地漫步，也是不错的减压行为。

2、享受午睡时间

很多白领会利用午休时间来做各种娱乐活动，八卦、网络游戏、智能手机但这往往在耗费着自己已经在流失的精力。其实，午休时间的最佳减压活动是午睡，哪怕只有短短的15分钟，让神经系统彻底放松，血液循环通畅，大脑清醒，在下午的工作中全身轻松，毫无倦怠感，抵触情绪也会降低。

3、每星期的公交时光

已经习惯于开车出行了吧，每个星期，不妨去坐一次公交车，这不仅仅是环境保护的好习惯，更是心理健康的环保方式。坐在窗口，注视着你生活的这座城市的变化，看看窗外开车、步行的不同人，你忽然发现，对一些本来无法释怀的问题全部迎刃而解，下车后你豁然开朗，整个人轻松许多，对于那些让你上瘾的娱乐项目终于可以做到适可而止了！

4、转移注意力

当自己专注于某项娱乐活动时，要懂得随时转移自己的注意力，减少关注它的时间与精力。你不妨这样，如果自己忍不住点开某个网页，或长时间沉迷一种游戏时，强迫自己做另一件事儿，哪怕只是简单地做家务，并坚持20分钟以下，这样在你的心里，对于原本那项娱乐获得的渴望程度就会降低。持续用这种方法1个月，就可以解除自己身上的软瘾。

5、成为志愿者

为什么不利用业余时间做一些公益活动呢？为民工子弟学校的孩子们做老师，去山区看望孤寡老人——这些并不仅仅是明星的专利，作为普通人的你一样可以。让自己置身于另一个世界的生活中，你会忽然发现，现在所有用的一切是多么难能可贵，多么值得珍惜，那么你的压力自然减少、抱怨减少、心态也就正常了，那些曾经让你为之痴迷的软瘾娱乐，也将成为生活中的调剂品，偶尔为你带来快乐。

6、常回家看看

住在单元格子里，别说邻居彼此陌生，很多亲戚都许久不联系了吧！在休息时，多与亲人建立联系，你的内心会更加温暖，提升生活的满意度，让自己觉得其实生活中有许多美好的事物等待挖掘，减压的方式不仅仅是一两件娱乐项目而已。亲人是你最好的心灵鸡汤，也是压力的最佳舒缓出口。所以，亲爱的，有空，常回家看看吧！

7、定期更换记事本

一定要养成这样的习惯，这样可以定期从新的一页开始，将过去那些繁重的压力抛诸脑后，不良的记忆减少时，心里承受压力的能力增大，软瘾自然不那么容易就找到你，并与你如影随形。

8、走进未知的自己

如果你认为很了解自己，那就大错特错了，心理专家指出，每个人都有未知性，甚至连自己都不完全了解。由此可见，了解自己非常重要。游泳是最好的方式，在水中不断向前游、转身、再向前游，在此过程中不断地问自己，到底想要的是什么，如何做才最恰当。这样一个人的相处，有助于激发自己更多潜能，并更了解内心所想。当一个人更清醒的时候，就不会轻易被软瘾“纠缠”。

它们不是软瘾

软瘾界定很明确，是你在为自己减压的时候，却增加了内心负担，但如果它在适度的时候会给你带来快乐，那同样是一种良性娱乐。另外，我们日常生活中的一些行为，坚持下来，能让你心灵愉悦、全身轻松，它们自然永远与软瘾无关。

每日的运动：这是一种良性的生活方式，只要不过度，只要按部就班地按照自己的实际情况制定运动计划，就能起到悦己、悦心的作用。

写博客：关注自己的内心，将所想记录下来，并不能算是软瘾，因为它可以帮助女人分析一日之内发生的点滴，总结过去，对内心有一种提升作用