7个三分钟 让你收获意外的健康

目录：

第一章：生活中的7个三分钟时间

第二章：夏打盹

第三章：多汗也是病手术能根治

三分钟能做什么事情呢？不要以为三分钟很少就做不了什么事情。其实三分钟可以做很多事情，只要你每天抽出这7个三分钟，一定能够收获意外的健康哦！

生活中的7个三分钟时间

如果从繁忙的生活中抽出三分钟，你会做些什么？或许你能睡上一个回笼觉，喝一杯热茶，听一首钢琴曲，阅读一篇千字美文。但只要学会忙里偷闲，掌握“三分钟法则”，就能让你收获意想不到的健康。

刷牙持续三分钟

韩国牙科界一直倡导“3.3.3刷牙法”，即每天刷牙三次以上、在饭后三分钟以内刷牙、每次刷牙三分钟以上。

有专家指出，刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。而一把牙刷在同一时间里只能刷到两到三颗牙齿，因此每次刷牙必须持续三分钟，才能保证所有牙齿都刷干净。

水沸后再烧三分钟

经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、三氯甲烷等多种致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧三分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。

吃热喝凉间隔三分钟

吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点儿冷饮解渴，也要间隔三分钟以上，这样可以减少对胃部的刺激。

开水泡茶三分钟

专家建议，泡茶时最好将茶水先泡三分钟，倒掉水后再冲泡三分钟，最佳水温是70℃～80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。而泡茶三分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。

滴眼药水后，按内眼角三分钟

正确的滴眼药水的方法是：取坐位或仰卧位，头稍向后仰，眼睛向上看;用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮，右手持药瓶，将药水滴入眼睑一到两滴，再将下眼睑轻轻向上提起，使药液充分分布于结膜囊内;滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角三分钟。这样，不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液，还会延长药液在眼球表面停留的时间，让药效更充分。

如厕不超过三分钟

很多人喜欢在上厕所时看书，甚至有人在装修房子时，特意在卫生间安设书架、报架。

专家告诉我们，排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在三分钟以内。

运动间隙歇三分钟

很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇。其实只要短暂的三分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。

夏打盹

打盹，常常被认为是一个奢侈的嗜好或者躲懒的方式，也许你也有过小憩初醒时的负罪感，或者瞧不起某个趴在桌子上打盹的家伙。但是，打盹没有使你变成一个懒惰的员工.它也没有影响你的生产力。相反，它益处多多。

益处测试

打盹实际上有诸多好处，多到让你需要重新审视你白天的小憩并使之成为惯例：“打盹改善了心情，提升了人的机警和表现力，比如反应时间、专注程度和记忆力，”Brock大学心理与神经科学教授科特博士说。

来自NASA的研究也表明在座舱里小憩26分钟的飞行员机警程度提升了54%，同时反应力提升了34%，使用了诸如功能性磁共振成像等先进技术的研究同样发现了小憩的好处。研究甚至表明小憩对于记忆力的提升和整夜的睡眠是一样的，这个结论来自于陈述性记忆，运动记忆力和空间记忆的测试。

理想时间

打盹和打盹是不一样的。比如一个两小时的午睡会使你晕头转向昏昏沉沉，甚至扰乱你晚上的睡眠，所以，怎样好好的打一个盹呢？

一个理想的小憩对间不要太长。研究表明10分钟到20分钟是最好的。“长时间小憩会使你进入深度睡眠，并使你变的昏昏沉沉，也被称为睡眠惰性，表现在睡醒的时候，并且扰乱你夜间睡眠。”科特说。而10分钟的睡眠有助于你的工作，而又不至于使你感觉昏昏沉沉。如此短的睡眼主要包含睡眠的前两个阶段，第二阶段有最多的好处。2005年的一个研究发现在第二阶段睡眠3分钟的人醒来后机警和表现力都提升了，而在第一阶段睡眠5分钟的参与者只是感觉不那么困了，但是他们的表现力反而更差了，因此科特建议晚上睡够的人白天可以晚些时候打个盹，而欠缺睡眠的人，则可以在白天早些打个盹儿。

专家建议打盹一般在下午一点到三点或者两点到四点间，并且选择昏暗，安静且温度适宜的房间也是很重要的。

多汗也是病手术能根治

本期病例：患者：刘X，30岁

临床表现：双手手掌呈滴珠状出汗，经常湿漉漉的。心情愈焦急，出汗就愈多。

就诊史：在当地医院就被诊断为多汗症，服药治疗效果不佳。

临床诊断：原发性手部多汗症。

诊断依据：肉眼可见汗腺分泌亢进，双侧出汗部位对称。一周至少发作一次，严重影响日常的工作生活。排除甲状腺功能亢进及其他全身性疾病引起的出汗。

治法：微创手术。

疗效：手汗消失。

何谓多汗症

多汗症是指皮肤出汗过多。大多数与精神紧张、恐惧、焦虑、愤怒等精神因素有关。好发于手掌、脚底、前额、腋部、外*等处。轻微的多汗症只是皮肤湿润，黏腻：严重的则汗珠呈点滴状不停地滴流，尤以情绪激动时更为明显。

手部多汗症不分男女都有可能发生，在东方民族的年轻人中相当常见，有家族性的可达12%。曾有见到父母均有多汗症者，4个孩子均有程度不等的多汗。许多手掌多汗患者有家族史，但并非一定会遗传给下一代。

多汗症的症状

全身性多汗者皮肤表面常是湿润的，而且有阵发性的出汗。局部多汗常见于手掌、足跖、腋下、其次为鼻尖、前额、*部等，多在青少年时发病。手掌出汗太多，双手太湿而不敢和别人握手，甚至写字时也会因手上的汗水过多而弄污纸张：足部出汗常使袜子、鞋垫湿透，可自觉行走时脚底会打滑，甚至出现过多的汗液浸渍皮肤，使皮肤发白，脚趾间糜烂，常导致真菌、细菌滋生，引起脚臭、脚癣等：腋部出汗可见汗水从腋窝下往下滴淌，衣服常会被汗水浸湿。当有细菌侵入感染，腋下不仅可发出难闻的气味，即腋臭，还可并发皮肤炎症等。

多汗症的病因

多汗症是由于交感神经过度兴奋引起汗腺过多分泌的一种疾病。交感神经支配全身的出汗，正常情况下交感神经通过控制出汗散热来调节人体的体温，但是多汗症病人的出汗完全失去了正常的控制，导致出汗量异常。

多汗症的治疗

多汗症的内科疗法有口服药、外用药，但其效果短暂且有副作用，无法长期根本治疗：最近亦有人尝试局部注射肉毒素，但其有效时间仅有半年左右。目前治疗原发性手部手汗症最有效、快速、微创伤的手术方式是胸腔镜下的胸交感神经切断，夹闭术。胸腔镜手术切断/夹闭胸交感神经后10-20分钟，手就会停止出汗，逐渐变为温暖干燥的手。而且这种微创手术，手术时间较短，疼痛轻，效果好，患者恢复快。

多汗症的注意事项

1、平时应注意个人清洁卫生，多洗澡，勤换衣服，保持皮肤干燥。

2、尽量减少进食辛辣刺激性食物。

3、若有多汗症应避免精神紧张、恐惧和焦虑等，生活应有规律。

4、足跖部多汗者或足臭者应勤洗足，勤换袜子，穿透气的皮鞋。

结语：事实上这些三分钟也不是需要大家单独抽出来的，只要大家在做事的时候用点心就能够办到了。那么试试这些三分钟吧！(文章原载于《健康》《健仕》《健康生活.家庭》，刊期：2012年第4期，2012.06，作者：田野，杨闯，小陈，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。