经常蹲马步 让你们更“幸福”

目录：

第一章：经常蹲马步 让你们更“幸福”

第二章：性福生活的14条金规则

第三章：夫妻间性福6大禁忌

第四章：*生活中极易发生的六大伤害

爱造就了男女相互吸引的条件，合理的*生活是建立在感情与道德的基础之上。随着年龄的增长，很多人性事开始力不从心，有什么办法能提高男女的“性福”呢？夫妻生活中有没有一些黄金法则和禁忌需要我们学习呢？*爱过程中发了一些小意外又该如何解决呢？

经常蹲马步 让你们更“性福”

一般情况下，大多数体育锻炼对改善*生活质量提高都有所帮助，今天编辑要介绍的运动是蹲马步。一起来看下这个运动的功效吧。

男性蹲马步能加强腰腹部肌肉的力量

男性蹲马步，能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于*生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆的血液供应量，促进并改善自身对*生活的时间控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。而在*生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。

女性蹲马步能使骨盆肌的肌肉收缩

女性蹲马步，则能使骨盆肌的肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会*处充血量，加快血流速度，从而增加*生活时的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性黏液的分泌。

除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌，提肛动作（反复收缩会阴、*门周围的肌肉）可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男人的*生活时间和女性*道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这些都能显着提高*生活质量。

性福生活的14条金规则

1.定期约会

事先定好，不约别的人，不做别的事，双双一起去看电影或看戏，或去餐厅共进美味佳肴，或做两人都喜欢做的事。一起步行到某处，坐公共汽车、坐出租汽车可能都不够“隐私”，而自己开车，到得又太快，那不妨在步行距离的目标内，两人走着去，边走边交谈。

2.打破常规

安排好固定的时间固然重要，但真正会享受*爱乐趣的伴侣都知道不应该过于机械，意外的惊喜会使*生活充满更多的激情。

3.不要让孩子妨碍性趣

研究发现，孩子小的时候是夫妇*生活处于最低潮的时候，对于有些女性来说，与孩子亲热取代了她们与丈夫亲热的欲望。

4.允许有时平淡

*爱频繁难免会有缺少激情的时候，甚至有时候会没有*性高。但这都没有关系，重要的是身体的亲密接触。

5.把伴侣放在首位

*爱时不要只在乎自己的感受，也要在乎他的感受。

6.共同讨论

共同讨论性感受的夫妇比那些对此缄口不言的夫妇更能体会到*爱的乐趣。保持良好*爱生活的基础在于互相关心和体贴，一些虽然细小的琐事却可以使对方感到你的理解和关怀。

7.拥抱一会

如果你总是早早起来，料理一些事情后对方才起床，可以在对方起床之前，和对方聊上一会儿，拥抱一会儿。

8.帮对方做一件哪怕是很细小的事

例如在丈夫刮胡子以前，妻子去把镜子上的水蒸气擦掉;在妻子或丈夫起床之前几分钟，另一方先起来煮咖啡、热牛奶，或者换好花瓶里的水。

9.共用某种东西

例如，打开一瓶啤酒，两人共享，而不是各开一瓶;买一份报，两人传阅，而不是各买一份。

10.拥抱

无论什么情况，回家一进门就互相拥抱，使家庭充满爱的气氛。

11.让对方“对”

不要事事指责对方，都是对方的不是，有时要放他（她）一马，不要对对方的决定总是评头品足，这也不对，那也不好。

12.至少每周要安排一次不少于两小时的交谈，以利于相互沟通

一起出去吃早饭或晚饭。重要的不是吃喝，而是有机会在一起消磨时光。

13.每月可以做一次不在常规范围内的事情

比如，带你的伴侣去看你体操锻炼的场所，带你的伴侣去看你的节目彩排，带你的伴侣去看看你工作的场所等。假如你们已经习惯

在厨房聊天，在床上*爱，那么可以变换一下，倒过来，试一试在厨房*爱，在床上聊天。

14.把往日的情书再读一遍，使爱火再燃

或者再写一封新情书，坦诚大胆地表露你们的爱心和互作评价，写好后，寄出去--即便你们住在一起。

夫妻间性福6大禁忌

1、不可常拿*爱开玩笑

夫妻*爱总会有*爱的信号，另一方应积极响应，在*爱上开点玩笑也能增添乐趣，但须适度，如经常在*爱上放出不恰当的信号，就象“狼来了”一样，到了真正有*爱要求时，伴侣可能会误解又是玩笑而置之不理，引起矛盾，爱欲无踪。

2、不会每次都有女方*性高

近年来对女性*性高的介绍文章有许多，使夫妻男女都想要女性经常得到*性高，或片面追求所谓的*性高效果，这是不现实的，专家们指出，女性*性高受许多因素的影响，故夫妻房事：只要觉得满足愉快就行了，心理上的愉悦最重要。

3、不能过份求新求异去*爱

夫妻*生活在开放的今天变得更活了，有不少人看过“三级片”或描述*生活细节的书，难免会想试试，可能会使*生活更有趣更快乐。但是，需注意夫妻间性观念的不同，如果伴侣对此很难接受，那就要注意尽量保持一致，或采取逐渐过度的方式慢慢改变，否则肯定会使伴侣思虑、疑惑甚至不快，“好心反而办坏事”。

4、不必过于规律和刻板地*爱

*生活过于规律成“制度”，定时、定量、定点等，过于死板的时间或*爱方式，会使*生活变得毫无生气，兴奋度不高，甚至会让伴侣感到厌烦，觉得*爱是一种夫妻间的应付，并容易使伴侣对性有一种紧张感及压抑感。

5、不必*生活后都洗浴

**器官的卫生很重要，*生活前夫妻双方都应该清洗干净外**器，如刚洗浴后行房事，简单清理即可，而你对性却有自己的见解，总是过后匆匆进浴室或要求伴侣马上洗净，可能会因此引起诸多不快，缺乏“性后嬉”，也会影响性质量。

6、不要勉强伴侣行房事

男女性能力有一定的差异，且个体的性能力也会因年龄增大而衰减，这是自然规律，当然性欲还受工作、情绪、健康等的影响，男女性欲差异总是存在的，故不能要求伴侣保持一致，否则可能使房事变得机械，久之会失去“性趣”。

*生活中极易发生的六大伤害

*生活是一个美好的事物，但是往往想拥有完美的*生活时，却会发生种种意外。让我们看下当发生意外时有哪些补救方法。

夹痛伤

在被裤子拉链夹伤的意外情况中，*茎、*头和*毛等部位是最容易受伤的部位。我们需要告诉你的是：当你解开拉链的时候，千万不要急，夹住了可就不好玩了。

补救方法：干洗衣物的拉链最易卡住你的小弟弟。万一夹住了它，适当地在拉链上涂抹些烛蜡或橄榄油可以起到润滑作用，帮助你解脱。

颈扭伤

虽然这种损伤并不常见，但是却是*爱损伤中比较严重的一种。往往因为在*爱过程中，头部一直保持一个姿势，使颈部肌肉僵硬或是牵拉疼痛，事后疼痛难忍。

补救方法：发生这样的扭伤，刚感到颈部不适时应马上局部冷敷（冰袋最好），以减轻疼痛和水肿；用一条毛巾围在脖子周围，并将两端系紧（以不影响呼吸为限），来支撑头部，减轻肌肉的负担。

压迫伤

抱得太紧会对头部尤其是颈部造成压迫性伤害，头颈是颈动脉和气管穿过的狭窄部位，若是激情时压迫太紧，很可能呼吸急促。

补救方法：若对方出现呼吸急促，双脸泛红，短时间的不省人事，先别惊慌，将其扶起置于通风处，让其深呼吸或口对口人工呼吸，一会儿就好。

耳环伤

激情中，女性所佩戴的耳环往往会刺痛或扎伤耳朵，但最要命的是耳环撕裂耳朵，然后耳垂出血不止。

补救方法：这时应赶紧用卫生棉或软纱布压按出血处，一般一两分钟就会好。如果还是出血，赶紧去医院，不过得先穿好衣服。

腿筋伤

发生的原因可能与*爱时动作过于剧烈及肌肉过度拉伸有关。身体缺水、疲劳甚至房间的温度过高均可能成为诱发因素。

补救方法：可自己或由伴侣帮助按摩“足三里”等穴位，以促进局部血液循环，松弛肌肉。

脚筋伤

脚筋伤就是脚部抽筋，多半是因为脚习惯了自己的位置，而一旦变换了姿势，时间稍长便不适应了。营养专家建议：如果经常脚抽筋，有缺钙的嫌疑。去医院查查你的血钙水平是否正常，平时每天一片钙片对身体大有裨益。

补救方法：发生这种情况时，只需将脚趾往上弯，与肌肉收缩方向相反就可以缓解。也可以边继续动作，边腾出手来拉脚趾以缓解伤痛。

结语：性是美好的，双方也不要纵欲过度，*爱时间要看双方的年龄、体质、健康状态，平时也要注意*器官的清洁。