7招对抗空气中的颗粒物

看不见的东西有时候对我们的健康影响甚至更大。pM2.5：就是指大气中直径小于或等于2.5微米颗粒物，它对我们的健康危害甚至大过沙尘暴。

7招对抗pM2.5

pM2.5是指大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物，直径相当于人类头发的1/l0大小。不过正是因为它很微小;在大气中的停留时间长、输送距离远;人体的生理结构决定了对pM2.5没有任何过滤、阻拦能力，才会让它无孔不入。对人体健康所造成的危害远比沙尘暴大得多。

TIpS：34

世界卫生组织表示，当pM2.5年均浓度达到每立方米35微克时，人的死亡风险比每立方米10微克的情形约增加15%。一份来自联合国环境规划署的报告称pM2.5每立方米的浓度上升20毫克。中国和印度每年会有约34万人死亡。

生态负离子 满分

当室内空气中负离子的浓度达到每立方厘米2万个时，空气中的飘尘量会减少98%以上。对可入肺颗粒物pM2.5效果极佳。所以在含有高浓度小粒径负离子的空气中pM2.5中危害最大的直径1微米以下的微尘、细菌、病毒等几乎为零。空气中的轻离子(小粒径负离子)对小至0.01微米、在工业上难以除去的的微粒瓢尘，有百分之百的沉降去除效果。

N95口罩 防护率99%

医用口罩并不能够有效抵抗pM2.5，因为它们大都是由无纺布或者类似的大孔径纤维制成的，美国NIOSH标准，推荐N95以上级别的口罩，对0 3微米颗粒的防护效率超过99%。

空气净化器 收效甚微

现有大多数以去除可吸入颗粒物为主要功能的空气净化器是针对去除pM10设计的，对pN012.5没有针对性。滤网空气净化器最多可以净化直径3微米以上的颗粒物，小于3微米的粉尘：就会从滤网的网眼中穿过去。

树木进城绿草上墙

对于清除pM2.5.树比草更有效。10平方米的草坪每个月清除的灰尘量约为1千克。不过同样l0平方米，如果种上树，吸纳的灰尘量将大大增加。除了吸纳灰尘，树还可以吸收二氧化疏等有毒气体，同时产生氧气、增加空气湿度。同时，也可以在楼顶上，甚至墙体上进行绿化。

绿色出行

少开车，多选择步行;如果实在需要开车，堵车就熄火、避免汽车空转、尽量少开窗。新房子装修，为了减少二次污染，也应选择最环保的装饰材料。做饭时，尽量少用煎炸的方法，减少油烟的产生。另外pM2.5来了，最好方法是到树木多的地方，多做做森呼吸，选择偏远的农村过周末，那里哪还有什么汽车尾气和工业废气，有的只是山清水秀和带着甜味的空气。

IpHONE平台上的空气指数软件

1.北京空气质量(美使馆数据) 1.0版本0.9MB

2.北京空气质啊亮1.0版1.3MB

3.北京空气污染指数1.0版本6.9MB

4.北京空气质量(数据来自美国使馆) 1.4版本2.9MB

虽然在信息和功能上各有千秋，但是对于喜欢健身的朋友来说可以根据指数随时调整训练计划，这才是最重要的。

自制汤茶

如果觉得嗓子干燥、咳嗽，可以自制生姜红枣汤(生姜5-6克，红枣10克，加两碗水放红糖)：润喉茶(石斛、百合、麦冬各3克、大枣2枚：冰糖2粒.加开水150毫升，泡服)，此茶能在缓解咽喉的不适的同时，减少空气污染对肺部的危害。

专家建议：

1、饮食建议：不要吃葱、蒜、辣椒等刺激性食物。可多吃一些富合维生素c、维生素e的食物，以利于身体排出粉尘微粒，如柠檬、橙子、猕猴桃、青椒、白菜、土豆、牛奶、鸡蛋、菠菜等。

2、灰尘天气不宜户外活动，建议去室内(健身房)、公园、车辆较少的地方运动，而且最好选择在中午，医为有调查显示，中午是pnA2.5含量最低的时段。不宜剧烈运动，避免重量过大的力量举，建议练习有氧(游泳、跑步机、椭圆机等，50%-60%V02max)、瑜伽、普拉提更是不错的选择，不仅避免心情浮躁，还能通过呼吸排除体内一些废物，让你心情舒畅！

3、灰尘天气干燥，易出现唇裂、咽喉干痒等情况，健身运动人士应多饮粥类、汤类、饮料、果汁，增加机体水分含量(口渴再补水，说明机体已经缺少水分)。

结语：出门戴口罩可不仅仅是要挡住看的见的灰尘，我们还要这些无形的空气中的杀手阻挡在自己的身体之外，给健康多一份保障。(文章原载于《健仕》，刊号：2012.05，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。