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选错运动 不利于健身

发布时间:2019-04-07 13:58 来源:www.roadlady.com 点击:0
目录: 第一章:选错运动 不利于健身 第二章:睡眠不佳小心也会脱发 第三章:低血糖的症状是什么 我们经常听到运动有益健康,事实真的是这样的吗?其实不然,运动要选择适合自己运动项目,运动方式,而不是盲目的运动。盲目运动不仅不能够强身健体

目录:

第一章:选错运动 不利于健身

第二章:睡眠不佳小心也会脱发

第三章:低血糖的症状是什么

我们经常听到运动有益健康,事实真的是这样的吗?其实不然,运动要选择适合自己运动项目,运动方式,而不是盲目的运动。盲目运动不仅不能够强身健体,还有可能造成健康隐患!

选错运动 不利于健身

全国各地大都进入最寒冷的阶段,那些持“生命在于运动”者,当因时而宜、因人而宜选择运动方式。盲目运动,不仅达不到运动健身目的,而且会留下隐患。

首先,要选择适当的运动方式。寒冬季节,应避免大汗淋漓的高强度运动,否则皮腠开泄,会使阴津和阳气丢失,不利于闭藏,还容易感受风邪。尤其是女性,以及阳虚、血瘀体质者要特别小心。锻炼者应以强度适中的运动为主,让身体发热或微微出汗即可。

其实,良好的运动形式应该是适度、轻松并随时能够进行的,比如久坐之后的伸懒腰、办公室小憩时的来回走动,空隙时间按摩身体等等这些小动作,而不是非得找个特定的时间做特定的动作才算运动。

其次,要选择恰当的运动时间。现在人们运动时间五花八门,有天不亮起来晨练的,也有很晚了还在跑步的。如果选用了不适合自己的方式在不适合的时间进行运动,反而消耗人体内储存的能量,扰乱了正常的生理周期,无法得到真正的健康。

《黄帝内经》中提到:“早睡晚起,必待日光。”是指晚上9点钟上床入睡,早晨太阳出来了再起床。就是所谓天睡我睡,天醒我醒。当然,现代人不必拘泥于此,但是,冬至过后,适当的早睡、晚起,不熬夜,顺应生命节律还是很有必要的。人体24小时都存在身心状态的变化规律,每个时间段都有特殊的生理现象。所以我们在安排自己一天的活动时,最好配合身体的节律,而不要随便地选择一个自己认为适合运动的时间就做运动。假如你的行为与身体的节律相背的话,对身体来说可能并不能达到好的保健效果,反而会因为这种不和谐而造成伤害。

睡眠不佳小心也会脱发

脱发问题曾经是老年人群中常见的损容性疾病,近年来不少年轻人也开始早早的受到脱发的困扰,从中医的角度来看有一些脱发与睡眠现象有着直接的关系。

一是睡眠不好,头发最易受伤。

从中医角度来看,头发的不良状况(比如发白、脱发、发质干、脆、黄等)都与肾虚有关。而目前造成肾虚的最大原因就是睡眠质量不高,这不仅包括失眠造成的睡不着或睡眠浅、易醒,更主要的是指不良的睡眠习惯。

据国外资料显示,大脑皮层活动时,所消耗的养分占人体全部新陈代谢及日常活动,所需养分的四分之一。而头皮组织只是靠颈动脉的侧支供血。大脑越兴奋,从颈动脉输送来的血液就越向脑部集中,相反输送到侧支的血液不断减少,日积月累,头发组织由于供血不足会变得少而缺乏弹性,处于对营养的饥渴状态。头发没营养,自然会日见稀少。

拔一根健康的头发,其根部应有约二毫米左右的灰白色头皮组织,且柔软而有弹性;有脱发状况的病人的头发根部只有又干又脆的白点,说明头发根部营养不良。

二是晚上十一点至早上六点是睡眠最佳时间。

理想的睡眠模式应是晚上十点半左右就开始洗漱,然后躺在床上,在十一点左右进入梦乡,第二天早上六点左右醒来。这对十八岁以上的成年人而言,是最良好的睡眠习惯,也符合中医“天人合一”的规律。长期颠倒作息,必然会影响健康。

另外,脾胃虚弱也会影响头发,特别是爱美的女性,减肥一定要适度。强制节食或用泻药极有可能造成脾胃虚弱,营养供应不足而使头发大量脱落。

如有脱发,可吃些生发食品如芝麻,花生,瓜子,核桃,和黑桑葚等都对头发有好处,均可做乌发养发的辅助食品。

低血糖的症状是什么

情景回顾

陈女士今年63岁,身高175厘米,体重95千克,患2型糖尿病10年了,是个不折不扣的“老糖友”。陈女士的血糖控制得不太理想,近期糖化血红蛋白值为8.1%,空腹血糖值为 8.0~10,0毫摩尔/升之间,餐后血糖值为10.0~13.0毫摩尔,升之间,下午5~6时,血糖会低至5.0~6.0毫摩尔,升,如果不及时吃点东西,陈女士就会心慌、出汗、头晕、浑身无力。今年,陈女士经常在凌晨2~4时出现心谎、出虚汗等症状,有时能持续1个小时。一开始,陈女士以为是低血糖的缘故,用家里的快速血糖仪检测,血糖在7.0毫摩尔/升以上。陈女士彻底搞不懂了,明明血糖不低,怎么会有低血糖的症状呢?

专家解惑

判断是否为低血糖,最简单的方法就是检测血糖。对于健康人来说,低血糖的范畴是血糖值lt;2.8毫摩尔/升。对于糖尿病患者而言,当血糖值le;3,9毫摩尔/升就属低血糖。

陈女士的血糖值为7,0毫摩尔/升,不知是在出现“心慌、出虚汗”症状时测量的结果,还是在症状持续1小时之后测量的结果。如果是后者,则无法判断。因为,人的身体会自动分泌胰高血糖素来纠正低血糖,并不能说明1个小时前的症状是否为低血糖所致。

如果是前者,情况可能会更为复杂。因为除了低血糖外,导致心慌、出虚汗等症状的还有很多其他因素。如血糖长期处于较高水平,突然加大药物剂量,致使血糖下降过快,虽然血糖值在正常范围,也会出现心慌、出虚汗等类似于低血糖的症状。

此外,当患者糖尿病病程较长且血糖控制不佳时,就会出现糖尿病周围神**变。此病与长期高血糖以及微血管病变有关,患者可表现为对称性的手套样或袜套样感觉障碍,如麻木、疼痛、感觉异常、灼热感等,后期可表现为末梢神经感觉减退甚至消失。有些患者还可表现为自主神**变,如尿潴留、顽固性便秘或腹泻、出汗异常、心悸或心动过缓等。根据陈女士所提供的病史(即糖尿病史10年以上,血糖控制不佳等)分析,陈女士合并糖尿病神**变的可能性非常大。

除了以上几种常见因素外,心脑血管意外、夜间噩梦等也可导致心慌、出虚汗的现象。

专家建议

陈女士下次再出现上述症状时,应立即监测血糖,如果监测结果le;3,9毫摩尔/升,应立即补充糖分,并咨询医生,找到发生低血糖的原因,及时调整治疗方案(如减少药物剂量或换药),或改变生活方式(如睡前加餐)。如果是糖尿病周围神**变所致,应严格控制血糖,并改善局部微循环,同时加强神经营养治疗,补充以B12,为主的B族维生素。饮食中要注意搭配均衡,避免因缺乏维生素而加重神**变。

如果排除上述因素,患者仍长期存在“心慌、出虚汗”等症状,建议及时到医院住院观察,以明确具体原因。

结语:洗头发时大家都会发现自己有脱发,其实这是正常的现象。不过,如果的脱落的头发太多,有可能就是损容性疾病,那么就要调整自己的生活习惯,并到医院检查。(文章原载于《健康世界》,刊期:2012.5,作者:牛亚,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

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