睡眠禁忌

1、不宜仰卧古人说：“睡不厌蹴，觉不厌舒”。睡时身侧屈膝，则精气不散；醒时舒展活动．则气血流通。仰卧体直不舒，肌肉不能放松，还易使面部皱纹增多，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸与心跳。最好侧身屈膝'，因为心脏在左边，故右侧卧为佳，免受压迫。

2、不宜忧虑睡时一定要专心安稳思睡．不可想事。古语日：“先睡心，后睡眼。”这是睡眠的重要秘诀。睡前不可胡思乱想或忧虑焦急，情感要安稳。忧虑则难以入睡，易致失眠而影响健康。

3、不宜动怒《素问.举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气止，思则气结。”凡情绪的变化都会引起心血紊乱，对人体有影响。睡前发怒，易使心跳加快．呼吸急促，使人难以入睡，导致失眠．甚至患病，所以睡前动怒不得。

4、不宜饱餐睡前吃得太饱，会增加肠胃负担，导致肠胃加紧消化，不断刺激大脑．故不能安然入睡。

5、不宜多说话不少人喜欢躺在床上聊天．殊不知这样做易耗精神，影响睡眠。古人曰：“肺为五脏体盖．主出声，人下卧肺即收敛，此时言语，易耗肺气。”另外言语一多也会使精神兴奋，思想活跃，影响入睡。

6、不宜开灯对着灯光睡觉，亮光会使人心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。

7、不宜睡前剧烈运动睡前剧烈运动后会引起心跳、气短．全身处于紧张状态，四肢肌肉处乳酸堆积，而感到腰酸腿痛，在这种情况下要很快入睡是不可能的。因此在睡眠前要选择一些能使机体入静的活动．如散步、打太极拳或作气功等都有助于血液重新分配，使脑中血流流入四肢，同时对神经有镇静作用，有利于入睡。

8、不宜张口呼吸夜卧常习闭口是保养元气的最好办法。张口呼吸不卫生，不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激，最好用鼻子呼吸，鼻毛能挡住部分冷空气和灰尘。

9、不宜枕手睡时两手枕于头下，除影响血液循环，引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高．久之还会产生“反流性食道炎“。所以．睡时不宜将两手枕于头下。

10、不宜用被子蒙面 以被覆面致使人呼吸困难：同时，吸收自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴儿更不宜这样做，否则有窒息的危险。“三叟歌”中有”下叟前致词，夜卧不覆首”的说法，足见古人对这一养生方法的重视。

11、不宜喝茶、喝咖啡这些饮料中有咖啡因，会刺激人的中枢神经过于兴奋，使人不易入睡。神经衰弱者或失眠者更应注意。

12、不宜高枕从生理角度上讲，以9至15厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流人头部的血液过多，造成次日大脑发胀、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道通畅．使人易打呼噜，而且长期高枕易导致颈部不适或驼背。

13、不宜对风人体在睡眠时，对环境变化的适应能力降低，睡时对风易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变。善调摄者，虽盛暑不当风及坐卧露下。所以睡觉的地方最好避开风口，床离门、窗有一定的距离。