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上班和休息哪个会比较累

发布时间:2019-04-07 12:09 来源:www.roadlady.com 点击:0
上班族的你好不容易盼到了周末休息,可是每当周一的时候就觉得非常的累而不想上班。你是不是也有这样是感觉,那么这到底是为什么呢?其中的原因,和小编一起来了解一下吧! 上班和休息哪个会比较累 “休闲娱乐”本应是人们紧张情绪的调节剂,提高

上班族的你好不容易盼到了周末休息,可是每当周一的时候就觉得非常的累而不想上班。你是不是也有这样是感觉,那么这到底是为什么呢?其中的原因,和小编一起来了解一下吧!

上班和休息哪个会比较累

“休闲娱乐”本应是人们紧张情绪的调节剂,提高生活质量的催化剂,但在生存压力井喷式爆发的环境下,这种闲适变得有些奢侈,也有些走形了。城市快生活让很多人得不到真正的休息。

中国人不太会休息

前不久,央视发布了10万人参与的《CCTV2011-2012经济生活大调查》,结果显示,超过七成的中国人日均休闲时间不超过3小时,其中8%的受访者休闲时间为零。这些数字背后,隐藏的是国人日益透支的健康和疲惫压抑的心理,有人形象地称这种现象为“休闲病”。

其实,所谓的“休闲病”并不是新说法。早在2008年,它就被荷兰心理学家温格霍茨教授研究发现并命名,指的是平时工作马不停蹄,到了周末、假期或者工作压力刚刚解除的时候,出现恶心、头痛等病症,而这一诊断在很多人身上应验了。

早上6点半,赵女士在刺耳的闹铃声中惊醒,爬起来草草梳洗一下,就抓起包直奔地铁站,赶往公司。因为最近刚接了一个大项目,身为项目主管的她不敢怠慢,连中午吃饭的时间都在开会。这段时间,加班成为她生活的重心,常常是别人都进入了梦乡,她才踏上回家的路。等到项目结束的那个周末,她和同事庆祝完回家,第二天就开始头痛、发烧、上吐下泻。

像赵女士这样的大有人在,一项调查显示,参与调查的近6000人里,六成人在假期里会出现各种不适。

温格霍茨教授当年在调查研究了2000名当地人后,还得到了以下结论:“休闲病”最常见的症状包括头痛、疲惫、肌肉疼、恶心以及感冒或流感;男性比女性更容易染上这种病。

为何忙的时候没累病,放假了反而病倒了?清华大学第二附属医院神经内科耿同超教授分析说,人在精神紧张的时候,身体处于兴奋状态,各种应激激素会被调动起来,免疫力也得以提高。

一旦精神彻底放松,上述应激状态解除,免疫力也就随之下降,于是原先积累的劳损以及潜伏的病菌就一起“发力”,把人撂倒。

温格霍茨教授指出,这种“休闲病”归根到底是压力所致,尤其爱找追求完美、责任心重、对自己要求高的人,而这类人在工作中很纠结,在工作之余也不善于休闲。很多人在星期一、长假刚结束时萎靡不振,也是“休闲病”闹的。

休假为何比上班还累

上班时累得“吐血”,心里发誓周末和假期一定要好好歇歇,可假期临近,好像又上紧了新的发条,给自己安排了一大堆事。这样的情形你一定不陌生,记者在采访后总结发现,假期过得累主要有以下几种类型:

还债型

小周两口子都是外企员工,平时忙得脚不点地,孩子不得不放在年迈的父母那里照看。到了周末和假期,他们才能腾出工夫共享天伦之乐。周六,一个人陪母亲去看病,一个帮忙料理家务、购买日用品;周日,他们再带孩子去外面玩。两天下来,俩人累得腿都酸了,周一还得打起精神去上班。中国心理卫生协会资深心理咨询师刘宝锋说,这种情况在上有老下有小的中青年人群中非常多见,他们对父母和孩子负有长期的责任,应该保持持续关注和随时沟通,这样才能起到事半功倍的效果。“处理人情问题,应该是lsquo;润物细无声'式的,突击式地给予,未必是他们真正需要的。”

工作焦虑型

刘先生刚刚晋升,为了更好地证明自己,工作非常努力。到了节假日,他不但24小时开机,还把大量工作带回家做。有时因为放心不下,还得到单位加班,弄得自己疲惫不堪。刘宝锋认为,这种休闲病类型缘于过分焦虑,“一个人的精力是有限的,要有所为有所不为。如果把工作生活混为一谈,再把工作中的情绪带进生活,造成家庭矛盾,就得不偿失了。”

突击健身型

很多白领喜欢周末约上三五好友去打球,放长假了则背上行囊走进深山去玩“穿越”。初衷是好的,可平时没时间锻炼,猛地一下练过头了,也会出现问题。北京体育大学人体运动科学系陆一帆教授说,运动需要本着持之以恒、循序渐进、个体化的原则,如果平时不运动,放假了攒到一块运动,一是效果不好,二来容易发生扭伤、拉伤等意外。健身最好一周3-4次,集中锻炼的方法不可取。

疯狂娱乐型

一到节假日,各大医院的急诊科大夫都非常紧张,因为这个时候来的都是重病号。就在刚刚过去的春节,一位40岁的李先生被120风驰电掣地送来,一查是脑卒中。据家人描述,李先生和几个好友通宵达旦地打麻将,两天两夜没合眼,赢牌兴奋时,半边身子就不能动了。耿同超说,像这样的病例很多,放假一玩起来就没节制,不顾身体是否能够承受。有的老人不顾年纪,非要和年轻人较劲,外出游玩时不注意,轻则伤筋动骨,重则引发心梗、脑梗。

睡眠颠倒型

根据央视的调查,大多数国人的休闲时间都是在看电视和上网中度过的,用一位网友的话说,就是“晚上不睡,天亮躺倒,起床就上网,一上一整天”。有的年轻人喜欢“夜生活”,大晚上拉帮结伙去唱卡拉OK、泡酒吧、逛夜店,天亮才回家。等上班了,再趴在办公桌上“倒时差”,一天昏昏沉沉。刘宝锋说,不要把休闲当作另一种必须完成的工作,休闲娱乐不能盲目跟风、随大流,要结合个人喜好,找到真心喜爱、得心应手的方式,那才是最健康的。

计划不周型

还有一类人就像勤劳的“小蜜蜂”,白天工作做不完,晚上接着干,有时还得通宵达旦,其实很多工作都是无用功,“穷忙”的原因归根结底就是没有计划好时间。

让生活更闲适一些

工作需要方法,休息也需要学习。那怎么样才算是真正休息好了呢?耿同超说,如果第二天感觉精力充沛、反应灵敏、注意力集中、记忆力好,就算是休息好了。要想让休闲真正给生活充电,可以试试以下方法:

1、11点前就睡觉。耿同超说,晚上11点到凌晨2点的时间段,人体会分泌褪黑素来调节睡眠,如果这个时间不睡觉,生物钟就会紊乱,继而引发身体多种连锁反应,损害健康。

2、选择娱乐方式不要从众,找到自己真正喜欢的。刘宝锋说,不喜欢唱歌的就不要跟着人家去卡拉OK,不胜酒力就不要跟着别人去酒吧,“人在不熟悉、不喜好,并且无法自我控制的活动中,最容易感觉疲惫”。

3、放假前把工作安排好。放假后尽量不查看工作邮箱,远离公文包。刘宝锋说,做老板的,要通过制度推动事务运转,充分信任员工能把事情做好;做员工的,要计划好自己的时间,把工作、生活分开。

4、记时间日志、改变你的语言。美国《华尔街日报》载文建议,每天记录自己正在做什么,持续至少一周,最后算总数,看看你的时间都浪费在哪儿,以便制订工作计划。还要少说“我没时间”,试着说“这不是优先事项”,看看感觉如何。

5、久坐的娱乐活动不宜超过2小时。耿同超说,进行打麻将、上网这类久坐的娱乐活动时,一定要控制时间,否则对全身血管都不利。

6、假日前后各留出一天调整的时间。刘宝锋指出,所有的“休闲病”都是人对生活节奏改变的适应不良导致的。所以,不要把活动排满整个假期,放假的第一天和最后一天最好做个过渡,特别是最后一天,把作息时间调整回来,为第二天上班做好准备。

“休闲病”与心态有关

好不容易盼来个周末或节假日,原以为可以享受下轻松的生活,没想到感觉比平常上班的日子还累。相信许多白领都有过这样的感觉。

其实,这与他们的工作内容、生活方式有直接关系。白领在工作日总要面对繁重的工作,基本没有休闲活动,生活中必须要处理的一些日常问题几乎都攒到了休息日。这一方面导致工作日和休息日的状态差别很大,生物钟出现紊乱,产生不适感;另一方面,休息日也并不能真正放松,因为工作日积攒的一些任务一样等待着自己去完成。这样,休息日其实并没有得到真正的休息,而与自己的预期比较起来,就会感觉更累。

无可否认,我们生活在一个快节奏的时代,但这并不意味着就要牺牲掉休闲的时光和放松的感觉。

也许在辛苦奔忙的白领看来,这是一件不易做到的事,毕竟身不由己。可是仔细想一想,环境又是如何构成的呢?如果我们都能掌握好生活的节奏,让这个节奏更适合人的需要与发展,那么环境也是可以变化的。

简单一点的办法是不要把工作内容和工作习惯带入休闲时间。当你好不容易盼来一个假期,那么就尽情地享受吧。不要习惯性地打手机、安排事情,请把时间留给自己。休闲的时候就要以放松、释然的态度去对待,不要像完成工作任务一样严肃、紧张。

重要的一点是,尊重自己内心的感觉。比如不愿意参加一个接一个的饭局,想享受个人的时光,那么你完全可以说不。建议在周末早晨坐下来五分钟,检查一下一天要做的事,自问每一个约会,每个要见的人,或每个电话,是否都是你愿意做的,你可能会更容易得到一个愉快的休息日。

不要再视工作为惟一重要的事,给身心以休养,这与工作具有同等的重要性。如果你能做到等而视之,你的“休闲病”会自然消退。

学会怎样休息

休息也是要学习的

休息并不单纯指人体处于睡眠和静止状态,还包括了更广泛的内涵。有“积极休息”和“消极休息”之分。

积极休息是指在日常生活中,按时更换不同的活动内容。国外学者指出,要合理地组织劳动和休息,就得善于利用有趣的休息方式。体力劳动者休息时搞点文娱活动,脑力劳动者休息时做点轻微的体力活动,这是很有好处的。生理学研究表明,参加一项对自己有兴趣的活动,人体就不容易感觉疲劳。同样,有兴趣的休息方式也能迅速消除人体的疲劳。

消极休息是和积极休息相对而言的,不是指情绪上的消极。如果说积极休息以“动”为主,消积休息则以“静”为主,主要由玩、坐、卧组成。玩包括欣赏各种艺术表演、慢速散步等;坐包括静坐、气功之类。

休息讲究动静结合,但应以“动”为主,睡眠是休息的一种方式,但应适可而止。简单的睡觉和闭目养神的休息方式是消极、被动的,效果也不好。积极的、主动的休息才是科学、有效的。

体力疲劳这多由身体肌肉劳累而引起,主要表现为四肢乏力、肌肉酸痛等。这是代谢产物在血液里堆积过多,使肌肉不能继续进行有效的活动所致。

方式:消除体力疲劳的最佳方式是睡眠,其次是歇一会儿,以及听音乐、聊天、下棋、看电视等。

脑力疲劳由于长时间用脑引起大脑血液和氧气供应不足,脑细胞的生理功能下降而产生的疲劳,属于脑力疲劳。主要表现为头昏脑涨、记忆力下降和注意力不集中等。

方式:进行适当的体育或娱乐活动。但许多脑力劳动者用躺或坐在沙发上继续思考问题的方式进行休息,这样达不到消除脑力疲劳的目的。

心理疲劳这是由于持久的劣性精神刺激引起的。主要表现为精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉,没工作多久甚至刚一工作就感到疲惫。

方式:讲究心理卫生、加强修养、心胸开阔、情绪稳定。不少心理疲劳者试图用增加睡眠或加强体育活动的办法去消除疲劳,但这是难以奏效的。

休息也要有节奏

1、每小时闭目养神2-3分钟。休息不一定需要很长时间。工作1小时,2-3分钟的闭目养神就会发生奇效。

2、每天听音乐并享受20分钟热浴。每天静下心来听听音乐,闭上双眼,喝杯加点蜂蜜的热茶,或享受20分钟热浴,可以有效缓解疲劳。

3、每周彻底休息1天,与家人共享天伦。每周至少有一天彻底告别工作,与家人一起逛逛公园或外出野餐。

4、每月享受1小时专业按摩。按摩可以赶走忧虑,提高人体多巴胺水平,让人感觉更放松。

5、每年放松度假至少1次。每年至少腾出几天时间,轻轻松松外出度假。好好睡个懒觉、翻翻杂志、沙滩漫步、慢腾腾地享受早中晚三餐。

具体问题“具体休息”

如果长期干重活的两手酸累,那么可将两手掌相合,来回快速搓动,使掌心产生强烈的热感(约搓10-12秒钟),最后将已发酸的双手摇动8-10次。

如果您头部发胀,感到疲劳,就请您坐直后,把头使劲向后仰,用力拉动颈肌,使头在这种状态下坚持10-15秒钟,如此反复几次。

如果紧张而两眼发酸,就请您合上眼5秒钟,然后睁开,目视鼻梁,如此反复几次。

如果您的情绪过于激动,请您设法做上10次深呼吸,吸气要短,呼气要长,一次吸入,3-4次呼出。如果感到两腿麻木,可以把腿放在桌子下,使劲伸直,然后坐正,松弛腿部。

在快节奏的今天,人们的身体、精神都处于超负荷的状态,我们需要有效的休息来缓解,来“充电”,让它们又振作起来。

结语:看了以上小编提供的文章,大家知道越休息越累的原因了吧,那么你学会怎么休息了吗?小编在这里住大家每天精神饱满。(文章原载于《都市健康人》,刊期:2012年第6期,作者:赵玲,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

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