|
久坐、运动少，让不少人都受到背痛的困扰。有统计显示，一半以上的背痛症状会反复发作。如何有效预防背痛，从注意生活中的细节开始。 保持正常体重 体重过大会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背痛问题。 坐立身姿正确 坐着和站着时，背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。 睡觉膝盖弯曲 经常背痛的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软。 背部、腹部锻炼重要 体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动，散步、骑自行车和游泳等，但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力，不适合背痛的人。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支撑。 弯腰、举重物要屈膝 弯腰时，背部受力最大。拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。如果平时总背比较重的背包，应注意经常更换受力的肩膀。 |
上一篇：水土不服是种病 千万别小看它
下一篇：肾虚怎么办 8个调养方补肾又养颜
相关专题：
健康常识
相关资讯
- 十二指肠溃疡的症状，这五个症状早发现早治疗
- 可能是因为天气寒冷会引起我们体内神经内分泌紊乱,十二指肠溃疡患者有时会出现恶心症状。呕吐是十二指肠溃疡的另一个症状。呕吐也可能是对疼痛症状的自然反应。说明溃疡部位可能在出血。 2、体重波动大 十二指…
- 营养不良的表现有哪些？这五个症状要及时改善补救
- 时间长了就容易出现营养不良的症状,一定要保证每天主食的摄入量。越来越多的头发问题都是营养不良造成的。同时也要增加必需脂肪酸的摄入。可能是维生素A缺乏引起的。补充维生素A比较容易,只要增加胡萝卜、猪肝等食物…
- 保持口腔清洁预防牙科疾病，孕妇在孕期容易罹患牙周病
- 你害怕洗牙吗?洗牙时发出的超音波声音可能让你闻之却步。最新研究显示，糖尿…
- 孕妈咪快生产了，胎儿大小怎么算体重
- 导读：孕妈咪快生产了，胎儿大小怎么算体重。我的肚子还这么小，胎儿会不会过小呢?几周时，胎儿通常体重几公克、身长几公分?为什么我的肚子比别人的大，这样胎儿会不会过大?肚子多大才算是正常?其实肚子大小与胎儿大…
- 孕期体重增长标准及孕妈咪标准体重对照表
- 导读：孕期体重增长标准是多少?孕前期体重可以不增长的。孕中期体重增长速度也要控制，过快的增长对胎儿会造成负担。十斤左右就可以了。孕后期体重增长的最快了。大概是一星期长一斤。 体重控制 日常饮食提供人体热…
