晚间5件事 做对1件就健康

现在的白领工作者们每天都会忙于工作而忽视了自己的身体健康，往往等到病情严重的时候才会想到去就医，那么在平时的工作之余，在晚间我们怎样进行健康的养生运动与养生护理呢？今天我们就随着小编一起去了解一下在我们的生活中健康养生的方法有哪些以及我们平时晚餐应该怎样饮食和关于健康养生艾灸的好处，下面我们就一起去学习一下吧。

结束了一天的工作之后，你的晚间时间都用来做什么呢？告诉你哦，和家人一起吃一顿健康晚餐、香薰、做一做艾灸、泡个足浴、调息打坐，这5件事只要做对一件，你的健康状况就会大为改观。

等我们忙完了一天的工作之后，一般情况下你们会在晚上做什么呢？告诉你关于健康养生的小常识哦，我么可以选择和家人一起食用健康晚餐、进行艾灸、香薰以及泡足浴、调息打坐等等的，只要我们在平时的生活中做对这几件事情，那么你的健康就会大大的改观。

香薰 最体贴养生

香薰，是一种古老的养生方法。经过上千年的运用实践，中医总结出芳香类药物具有开窍醒神、健脾开胃、避秽祛邪，止痛安神等功效。其中最重要的功效，就是芳香疗法可以让人的情绪愉悦，同时消除头晕脑胀的混沌状态，解除烦躁不安、胡思乱想的困扰。而且芳香疗法还可以清洁空气，减少致病微生物的繁殖和对人体的伤害。

香薰缓解紧张

取安息香精油3滴、佛手柑精油2滴、丝柏精油1滴，滴入盛有清水的香薰灯内，打开香薰灯，使精油挥发布满室内，同时缓慢地深呼吸，享受芬芳，缓解紧张的情绪。

我们可以选取安息香精油3滴、2滴的佛手精油和1滴的丝柏精油，将它们滴入放有清水的香薰灯里面，然后打开香薰灯，让精油挥发不满室内，同时这个时候你可以选择缓慢的深呼吸，享受自然的芬香，可以舒缓紧张的情绪。

香薰清洁空气

可以使用桉树精油，它可以清洁室内空气，杀菌，尤其适合预防呼吸系统的感染。或者选择桃金娘精油，流感期间在房间内薰蒸，可以预防传染。

吃健康晚餐 最享受养生

晚餐千万不要磨蹭到八九点再吃，养生家建议要留出4小时消化食物，如果晚上11点入睡，最好7点前吃完饭。如果吃饭太晚，距离上床睡觉的时间很短，就会引发消化不良等问题，而且胃中食物过多，还会影响睡眠，不利于身体健康。

养生晚餐吃什么

1.芹菜

芹菜是具有很好的滋阴清热以及平肝降压的功效的，而且芹菜还具有芳香的味道，可以帮助我们舒缓紧张的情绪。对于一些有工作压力的人来说，情绪压抑是会导致胸闷以及气胀的，这个时候晚餐就可以选择有一盘芹菜就可以帮助舒缓情绪，可以选择炒芹菜或者是凉拌芹菜。

2.核桃大枣

如果你经常失眠，伴有心慌、记忆力下降、头晕头痛、面色微黄或苍白，晚餐一定要有大枣和核桃。大枣，具有补气健脾养血的功效，核桃具有补肾养精益智的功效，对于用脑过度、经常加班熬夜的人来说很适合。

3.豆类食物

晚餐中可以加入豆腐、豆皮、豆芽、黄豆等豆类食物。黄豆中含有的大豆异黄酮是一种植物类雌激素，可以发挥部分雌激素的作用，对于改善卵巢功能衰退有所帮助。

晚餐健康加分项

和家人一起吃 1 分

当你忙于工作、焦头烂额、心情烦躁的时候，你的健康状况就即将出现问题了。一家人围坐在一起，吃饭的同时交流一下感情，是有利于身体健康的。亲密、和睦的家庭关系可以让人始终拥有良好的心情，从而增强机体的抗病能力，减少疾病的发生，还可以提高工作效率。

多吃素食 2 分

因为晚餐后的活动量明显减少，如果摄入过多的热量，易引起血液中胆固醇增高，过多的胆固醇会堆积在血管壁上，时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病。晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血液中的血脂含量要高3~4倍。

足浴 最温暖养生

上床睡觉之前，最好泡个足浴，根据足底反射理论，人体的五脏六腑在脚上都有相应的反射区，足部的60余个穴位与五脏六腑都有着密切的关系。通过水的热力，再加上相应药物的刺激，就能够调节经络气血的运行，调整脏腑的功能，而有利于身体健康。

每晚临睡前，在足浴桶中倒入2500ml~3000ml温水，再倒入200ml中药液，水温45℃左右，以感觉不烫为宜。双足浸没于药液中，相互搓摩，如水温下降要不断添加热水，保持温热感，浴足30分钟。

助眠配方

取丹参30克、香附10克、酸枣仁20克、黄连6克、肉桂16克、夜交藤15克、合欢皮15克、茯神15克组成足浴配方，煎成200ml浓缩药液。

缓解痛经配方

取益母草、香附、乳香、没药、夏枯草各20克，水煎煮两次过滤取汁，在月*前一周每天晚上浴足。连续两个月*周期，可以有效缓解痛经。

调息打坐 最放松养生

中医养生讲究顺应自然界的趋势，早晨宜做相对剧烈的运动，以激发人体的阳气，晚上要做相对缓和的运动，以顺应安静内敛的趋势。

所以，晚上适合做调息打坐，养生家对于用呼吸来调节心境非常注重，有着古老的渊源，不论是佛家的调息，道家的吐纳，瑜伽的呼吸术都属此类。

调息打坐，可双向调节血压，加大肺活量，延缓动脉硬化，可以促进食物的消化和吸收。尤其是可以通过呼吸和意念的自我调控，增强神经内分泌功能，促进免疫物质的活性，增强机体抵御疾病的能力。

调息打坐要诀

1.姿势

端坐，头部与上身保持端正，头颈不后仰前俯，胸部自然挺直，腰部不弯不挺;沉肩垂肘，双手掌分放于大腿上，肘关节自然弯曲，以舒适为宜;双下肢自然分开。膝关节自然屈曲成90deg;;双脚平行轻踏地面，与双肩距离相等。

2.意念

集中精神，排除杂念，自然呼吸。然后有意识地使身体各部位放松，如默念头部放松了、脖子放松了、胳膊放松了......并使精神集中，全身关节肌肉松弛，心情轻松愉快。

特别提醒

练功前要休息15~30分钟，停止工作、学习和有意识的思维活动，并使情绪稳定。

将纽扣、衣领、腰带、鞋带和过于紧束的内衣放松。

不饥也不过饱，并排空二便。

要注意保暖和避免过于炎热，尽量选择安静的地方练功。

每次练功时间不超过30分钟。练功后休息15分钟。

艾灸 最专业养生

艾灸，是中国最古老的医术之一。养生家认为艾灸能提升阳气，阳气又称正气，有保护身体的作用，因此经常艾灸身体就会健康。而且艾灸所用的艾草是辛温的药性，“辛”能驱寒，“温”能扩张血管，让气血流通更加通畅。

艾灸时，可以直接将点燃的艾条对准穴位进行熏灸，也可以使用灸器，将艾绒或艾炷插入其中熏灸。将艾条点燃后，放于距离皮肤约2厘米处，以皮肤感觉温热、但不烫为度。

每次艾灸10分钟，每天艾灸一次，会有温热的感觉自后背部向全身散布。艾灸不必过于关注认穴的准确性，热力有发散的作用，穴位偏了也没关系，只要在穴位周围温灸就可以。

结语：我们在看了上文的几点分析之后是否能够了解到，在我们的平时工作之余，可以在晚间的时候进行一些健康养生的运动呢？同时我们可以在饮食上面进行调理让自己拥有一个好的情绪，在家庭环境中也适当的给予改变这样我们的心情就会变得舒畅哦。