各种睡姿的利与弊，看看你的睡姿对了吗

　　在生活中每个人的睡觉姿势都不一样，其实一个看似非常普遍的睡姿却会影响到我们的睡眠，很多人觉得一觉起来过后全身疲惫的部分原因可能就是你的错误睡姿引起的，那么你的睡姿对了吗?一起来看看各种睡姿的利与弊吧。

　　盘点六种睡姿的利与弊

　　一、自由式睡姿

　　优点：全身舒展、放松。

　　缺点：肘关节、大腿肌肉处疲倦，影响血液循环。

　　二、仰卧

　　优点：

　　①有60%的人选择仰卧睡姿，因为不压迫身体脏腑器官，是睡眠质量的一种保障。

　　②缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线。

　　③有助于呵护皮肤。面部皮肤放松;隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰。

　　缺点：舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾、流口水，口水流入气管会引起咳嗽;甚至睡眠呼吸暂停。

　　建议：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛，打鼾人群可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。

　　三、左侧卧

　　提醒：容易猝死的一种睡姿。

　　左侧卧的姿势，容易让心脏受到压迫，加重心脏负担，影响血液循环，有可能造成睡梦中猝死，中老年人、心脑血管疾病者，都是高危人群。

　　优点：

　　①缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。

　　②快速进入睡眠。

　　③呼吸顺畅，减少打鼾

　　④适合怀孕中后期的孕妈妈。

　　缺点：牵拉面部皮肤，易产生皱纹

　　四、右侧卧

　　右侧卧，最健康的睡姿!

　　优点：

　　①有益心脏，降低血压，稳定心跳。

　　②保护大脑。有利于清除大脑中的“废物”，预防痴呆症。

　　缺点：

　　①r房下垂。长时间侧卧会拉伸r房韧带，让胸部下垂。

　　②脸部挤压。对于生长发育的孩子，长期这种姿势易造成脸部左右不对称。

　　五、蜷缩式

　　优点：缓解身体压力，适合压力大、身心疲劳的人。

　　缺点：

　　①肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。

　　②背部、头颈压力大，习惯性驼背。

　　③限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。

　　六、趴着睡

　　提醒：这是最差的睡姿，医学专家从不建议人们采用这种睡姿。

　　缺点：

　　①身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。

　　②脊柱弯曲、错位。

　　③增加肌肉、关节压力。

　　④压迫胸部、r房。

　　⑤呼吸不畅。

　　睡姿不正确给人体带来的危害有哪些？

　　1、趴着睡觉，会压迫心脏

　　趴着睡觉的人会容易流口水。同时，如果胸部被平压在床榻上，就有可能发生胸部憋闷的情况。趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。时间过长，有可能由于肥胖等原因，胸部压迫过重，就有可能对周身气血的运行造成影响，导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医认为心衰是气血不足引起的。因此，在睡眠中应该保证有一个良好的呼吸状态。

　　2、蜷着睡觉，会伤颈背

　　有调查显示：每5人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。导致背痛或颈痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时。中医说血脉不畅就会有虚证产生。因此，不论是坐着、站着，还是躺着时，都应该做最舒服的姿势，也不要老是曲着腰。

　　3、仰面朝天，会伤肺

　　保持这种姿势睡觉时，面孔中开窍的部位朝上的时候较多，而气与津液走势下行。比如：熟睡时，由于脸孔朝上，因口水流入气管或舌根下坠容易导致打呼噜或呛咳，甚至造成气滞，对肺部气血的运行有影响，进而影响到肺的功能。因此，睡觉的时候最好要翻身，更换睡眠姿势。

　　4、枕臂而眠，会阻气血

　　枕着手臂睡觉，几个小时一动不动，一觉醒来，会觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指有麻痹的感觉。这是因为人上臂的桡神经受到压迫性伤害，造成前臂、手腕、手指麻痹。睡眠中，我们的气血与呼吸都渐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，如果枕着手臂睡觉，肢体因为气血阻滞，而无法调节，便很快进入了麻痹期。

　　5、全身侧卧，会脑梗

　　有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人有这样的睡觉习惯，睡觉时完全侧身睡、压住半边身子。这样的睡姿会使血流障碍加重，导致颈部血流速度减慢，十分容易在动脉内膜损伤处，逐渐聚集而形成血栓。

　　那么，该如何睡才能睡得更好呢?“半侧卧”是最好的一种睡觉姿势。在《千金要方道林养性》中：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”，是主张“半侧卧”，能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。

　　良好的睡眠姿势，可以消除疲劳，滋养精神。人在睡眠中的姿势不可能一点都不改变。为了找到最舒适的睡觉姿势，一夜之间，总得翻几次身，最好能做到放松身心，舒适而眠。