经常便秘怎么调理，选对方法你的肠道才能通常无阻碍！

便秘可算是我们日常生活里最烦人的事情了，相信很多便秘的朋友都很苦恼，被便秘折磨的感觉可是不好受啊，而且便秘还会导致肥胖、皮肤变差、长斑长痘的问题，经常性的解决不了还要影响生活工作，那么经常便秘要怎么调理呢，便秘又是什么原因引起的？

引起便秘的原因

饮食因素：有很多人为了减肥进食就特别少，其实食物过少会容易导致便秘，如果食物中的水分和纤维素不够，对肠道就不能形成一定量的刺激。肠蠕动缓慢，不能及时将食物残渣推向直肠，食物残渣在肠内停留时间延长，水分被过多吸收而使粪便干燥。

与年龄有关：上了年纪老年人他的肠道功能没有年轻人好，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，水分过度就会引起便秘。

排便时间不准确：有些人认为排便没所谓，所以忽视定时排便的习惯，也有的因为工作繁忙，情绪紧张等拖延排便的时间。

水分损失过多：大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水分损失，代偿性引起粪便干结。

情绪问题：注意力高度集中于工作，或精神上受到惊恐等强烈刺激，导致自主神经紊乱，也会引起便意消失。

便秘调理方法

多吃水果、蔬菜：吃一些富含粗纤维的食物，如粗粮、新鲜蔬菜水果，粗纤维可以增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道的蠕动。而润肠通便的食物如芝麻、蜂蜜、酸奶等都可以帮助我们通便排泄。

多喝水：水可以帮助我们肠道清洁，便秘的时候多喝水，就容易排便。

早上起床喝一杯淡盐水或温开水，可以帮助肠道的清洁，把前一晚上的肠道垃圾清理掉。

多运动：很多年轻人生活节奏加快，缺少运动，就会导致肠道无力，难以定期排出废物，所以每天都要至少一个小时运动量，才能有效的清理宿便。

食用蜂蜜、淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。

养成定时排便的习惯：定时排便是很重要的，给自己定一个排便时间，到时间不管有无便意都要按时如厕，只要长期坚持就会形成定时排便的条件反射。

多喝酸奶：每天喝一杯酸奶可以促进肠道蠕动，能帮助肠道清理垃圾，酸奶含有的酵素可以扫除肠壁上的垃圾，让垃圾排除体外。

我们一定要选择合理的排便方式，不能因为便秘就选择吃泻药或者拉肚子的药，这样不仅没有效果还特别伤害身体健康哦~