夏威夷果一天吃几个才正常 副作用有哪些

夏威夷果是很好的休闲娱乐的零食，也是极具营养价值和医学价值，那么夏威夷果一天吃几个才正常?副作用有哪些?

夏威夷果一天吃几个才正常：

夏威夷果的食用量每天最好控制在30克以内。根据夏威夷果一般的单果重量，30克大概就是5~6颗，实际上每天吃6颗左右是比较适宜的一个量，既可以获得夏威夷果的营养也不会对人体造成不适影响。实际上个体不同食用量也不同，肠胃功能差的人一天吃2~3颗比较好，而强的人多吃几颗也没问题。另外幼儿、儿童等群体每天吃2~3颗也差不多。

夏威夷果副作用有哪些 ：

1、发胖

夏威夷果中含有丰富的脂肪、蛋白质和碳水化合物，每100克果肉中含有68.7克的脂肪、19.2克的碳水化合物、8.7克的蛋白质，供能物质含量很高，因此食用会摄入过多的热量，导致出现发胖的情况。

2、上火

夏威夷果一般的加工方式是炒制，并且为了足够的芳香，商家会将夏威夷果炒过一些，因此燥热之气很重，并且夏威夷果中含有丰富的脂肪成分和碳水化合物，不好消化，容易导致脾胃湿热，因此食用夏威夷果容易出现上火的情况。

3、口臭

夏威夷果中含有丰富的淀粉、脂肪和蛋白质等成分，食用之后会残留在口腔中，若是本身口腔健康状况不好，容易出现残留物在口腔中发酵的情况，有可能会出现口臭等问题。

4、消化不良

夏威夷果的成分难以消化，并且质地较硬，如果食用的时候没有嚼碎的话，会出现划伤消化道，或者是增加肠胃负担，导致消化不良的情况，有胀气或者腹痛的情况出现。

5、拉肚子

食用夏威夷果也有可能导致拉肚子，因为夏威夷果中含有丰富的油脂成分，可以润滑肠道，若是使用了一些寒凉的食物，或者本身脾胃寒凉，就容易出现拉肚子的情况。

好了，小伙伴们你们都知道夏威夷果一天吃六颗比较合适哦。