孕妈妈在怀孕期间会遇到种种问题,孕妇便秘更是常见的症状,那么孕妇便秘怎么办呢?我们要怎样才能打败这只小怪兽,然后过关升级。 的确身怀六甲,身体上就有很多的不适应,加上生活和工作的负担,对准妈咪们来说更是苦不堪言,如果这个时候再遇上便秘这个烦心事,麻麻们的心情可想而知是有多么的糟糕。 甚至有的妈妈特别烦恼,明明已经按照科学饮食,清淡为主了,可便秘还是会找上门来,弄得自己都不知道该吃什么好了。今天我们就来仔细的了解一下孕妇便秘的由来,顺便分享几个既可口又能缓解便秘的美食菜谱。 孕妇便秘怎么办才好 “便秘”会导致身体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡,从而导致皮肤色素沉着、瘙痒、毛发枯干等症状,而且排便经常过于用力,还可能导致痔疮。 孕妇便秘的原因: 1、 激素变化 怀孕后,在体内激素变化的影响下,胎盘分泌大量的孕激素,使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样,就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长,不能像孕前那样正常排出体外。 由于食物在肠道停留时间加长,食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收,致使粪便变得又干又硬,难以排出体外。 2、子*增大 怀孕后增大的子*会对直肠形成压迫,使粪便难以排出。 3. 腹压不足 怀孕后,孕妈妈腹壁的肌肉会变得软弱,排便时没有足够的腹压推动,因此,孕妈妈即使有了便意,也用力收缩了腹肌,堆积在直肠里的粪便也很难排出去。 4、运动量减少 怀孕之后,孕妈妈的身体活动量会比孕前减少很多,这就致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行。 便秘是孕期最常见的烦恼,尤其到了孕晚期,便秘会愈来愈严重,孕妈妈常常几天没有大便,从而导致腹痛、腹胀,严重者可导致肠梗阻,并引发早产,危及母婴安危,那我们就来看看有哪些缓解便秘的食谱吧。 缓解孕妇便秘的营养食谱: 《醋溜白菜》 主料:白菜250克、醋20克,白糖、盐、酱油、葱、油适量。 制作方法:将白菜帮洗净,先切成2厘米宽的长条,再切成3厘米长的斜方片,用清油炒至八分熟,然后放入酱油、糖、醋、芡粉,炒拌均匀后出锅盛盘后食用。 孕妇便秘怎么办才好 《蜜汁红薯》 主料:红心红薯250克、冰糖及蜂蜜适量 制作方法:先将红薯洗净去皮,切去两头,再切成约1厘米粗的寸条;锅里加水200克,放入冰糖并将其熬化,然后放入红薯和蜂蜜,烧开后,先弃去浮沫,然后用小火焖熟,待汤汁粘稠时,先夹出红薯条摆在盘内,再浇上原汁即可食用。 《凉拌芹菜》 主料:芹菜250克、盐、香料适量 制作方法:将芹菜去根去叶,洗净,切成2厘米长的段;放入开水锅内焯熟捞出,控去水分后放入盆内,趁热拌入食盐,淋入香油,芝麻酱等,拌匀后即可食用。 《芝麻粥》 主料:芝麻2两、粳米4两 制作方法:芝麻洗净炒熟研末,然后将芝麻末和粳米一同放入锅内加水熬粥,粥熟后加入白糖调匀即可食用,可以每日早晚喝粥。 《松子糯米粥》 主料:松子仁30克,糯米50克,蜂蜜适量 制作方法:将松子仁捣成泥状,同糯米加水,以小火熬煮成稀稠状,待凉一会儿后冲入蜂蜜,也适用于早晚服用。 以上就是健康营养还能缓解便秘的美食食谱啦,便秘的麻麻们赶紧尝试一下吧。 |
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怀孕期间饮食
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